X'Għandek Tkun Taf Dwar Dieta FODMAPs Baxxa u Bidliet fl-Istil
Forsi daħlet gradwalment jew int imdejjaq u s-sistema tiegħek qatt qatt ma marret aħjar. Kulma taf hija li xi ħaġa tidher ħażin ħafna mas- sistema diġestiva tiegħek. Kellek lit-tabib, ħadt bosta testijiet, u qallek li għandek IBS .
It-tabib tiegħek jista 'jkun ordna mediċina , iżda kull ma taf hija li l-ħajja tiegħek għadha mdawwarha mill-imsaren tiegħek.
Int x'tagħmel? Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkonsidra u titgħallem dwar kif tipprova tfassal mezz biex tnaqqas l-impatt li l-IBS qed ikollha fuq il-ħajja tiegħek.
L-affarijiet li jirritornaw
Nisperaw li, jekk taqra dan, kellek id-dijanjożi tal-IBS tiegħek ikkonfermata minn tabib. Jekk le, jekk jogħġbok ara lit-tabib tiegħek biex jiżgura li m'intix qed isofri minn disturb tas-saħħa aktar serju.
Hemm kundizzjonijiet oħra tas-saħħa diġestiva fejn is-sintomi jistgħu jkunu simili ħafna għal dawk l-IBS. Nisperaw li t-tabib tiegħek diġà qies dawn il-possibbiltajiet. Iżda, jekk le, jekk jogħġbok staqsi lit-tabib tiegħek biex imexxi testijiet xierqa għal:
- Intolleranza għal-lattosju
- Marda Celiac
- Mard ieħor, kif indikat
Ħares lejn l-Għażliet tal-Ikel Tiegħek
Wara l-IBS ifisser li għandek imsaren extra-sensittiv. Għalhekk, l-ikel li l-ħbieb u l -membri tal-familja tiegħek jistgħu jieklu mingħajr konsegwenza ma jistgħux jibqgħu tajbin għalik. Kun żgur li teduka lilek innifsek dwar ikel li jkollu réputation minħabba li huwa partikolarment ta 'sfida għas- sistema diġestiva tiegħek.
Id-Dieta Baxx tal-FODMAPs
Id-dieta baxxa tal-FODMAPs hija l-iktar ħaġa ġdida fid-dinja tal-IBS. Din id-dieta tinvolvi li jiġi evitat ċertu ikel li jkollu proprjetajiet li jirriżultaw f'diffikultà diġestiva għal ċerti individwi. Għaddejja r-riċerka dwar l-effettività tad-dieta, imma l-istudji bikrin iħarsu promettenti.
Teduka lilek innifsek dwar id-dieta u tmexxi l-idea li tgħaddi mit-tabib tiegħek. Jekk taħseb li tista 'tixtieq tipprovaha, issib nutrizzjonist biex tiggwidak biex tiżgura li tkompli tieħu nutrizzjoni adegwata.
- It-Teorija tad-Dieta FODMAPs għall-IBS
- Effettività ta 'Dieta Baxxa ta' FODMAPs għall-IBS
- Ikel fuq id-Dieta FODMAPs
Ipprova Dieta ta 'Eliminazzjoni
Jekk tħoss li ċertu ikel, jew tip ta 'ikel, huwa problematiku għalik, ħu avviċinament xjentifiku! Int taf aħjar il-ġisem tiegħek, imma xi kultant fatturi oħra - bħal stress jew ormoni - jistgħu jikkawżaw is-sistema tiegħek biex taġixxi aktar milli l-aħħar ikla li kielt.
Mod wieħed biex tiġi identifikata b'mod pożittiv sensittività ta 'l-ikel huwa permezz ta' l-użu ta 'dieta ta' l-eliminazzjoni. Bl-użu ta 'dan l-approċċ, m'għandekx restrizzjoni bla bżonn ta' xi ikel speċifiku mid-dieta ġenerali tiegħek. Hemm xi riċerka emerġenti li turi li, għal ċertu subsett ta 'pazjenti IBS, teżisti sensittività għall-glutina anke f'pazjenti li ma jsofrux minn mard ta' celiac. Dan huwa qasam li fih dieta ta 'eliminazzjoni tkun pjuttost utli.
Żieda tal-fibra
Jekk il- granza turi li hi problematika, żommha 'l bogħod minnha. Madankollu, il-fibra hija tajba kemm għas- sindromu tal-musrana irritabbli (IBS-C) predominanti kemm għal stitikezza kif ukoll għal dijarea predominanti IBS (IBS-D).
Jgħin biex iżomm stool artab (tajjeb għal stitikezza) u biex iwaqqaf il-ippurgar (tajjeb għad-dijarea).
Imma ninnotaw li "fibra" u "nuħħala" ma jistgħux jinbidlu bejniethom - in-nuħħala hija forma waħda ta 'fibra u, għal xi wħud, tista' tkun irritanti għas-sistema diġestiva.
Ipprova probijotiku
Iż-żieda fl-għarfien u d-disponibilità ta 'supplimenti probijotiċi huma wħud mill-ikbar affarijiet li jiġri għall-pazjenti IBS. Dawn il-batterji "ta 'għajnuna" jidhru li jgħinu biex itejbu l- bilanċ batterjali fis-sistema diġestiva.
Għal ħafna nies, jidher li m'hemm l-ebda tnaqqis f'termini ta 'effetti sekondarji mhux mixtieqa.
Bħal kull suppliment barra l-borża , ħu l-ewwel tneħħija mit-tabib tiegħek.
Bidliet fl-istil tal-ħajja
Jekk ġejt biex tkellem ma 'kull min kellu IBS għal ħafna snin u tgħallem kif iżomm is-sintomi għal minimu, jgħidulek li ħadet ħafna prova u żball biex issir taf x'tip ta' xogħol u dak li ma jaħdimx. Tema waħda konsistenti se tkun li tagħmel dak kollu li tieħu biex tnaqqas l-istress fil-ħajja tiegħek.
Għalkemm l- istress ma jikkawżax IBS , il-konnessjoni mill-qrib bejn il -moħħ u l-imsaren tiegħek tirriżulta f'sinomi li jiggravaw bl-ansjetà u bl-istress. Għalkemm ħafna drabi aħna qed niffaċċjaw tensjoni fil-ħajja tagħna li huma kroniċi jew lil hinn mill-kontroll tagħna, hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nopponu b'mod attiv l-effetti ta 'dawk li joħolqu tensjoni fuq is-saħħa tagħna u, fil-każ ta' IBS, qed iġibu ruħhom.
Rakkomandazzjonijiet Speċjali għall-IBS-D
Jekk is-sintomu tal-musrana predominanti tiegħek hija dijarea , x'aktarx li qed titħabbat wiċċek ma 'tfixkil ta' vjaġġi multipli fil-kamra tal-banju u l-biża 'li l-urġenza se twassal għal inċident tal - banju . Tista 'ssibha rassikuranti li titgħallem li hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas l-affarijiet b'mod li tista 'tmur lura biex tgħix il-ħajja tiegħek b'kunfidenza.
Rakkomandazzjonijiet Speċjali għall-IBS-C
Jekk tittratta l-frustrazzjoni ta 'stitikezza kronika , x'aktarx li diġà kont qallek dwar l-importanza li tiżdied il-fibra. Sors wieħed tal-fibra li għandu xi appoġġ għar-riċerka biex itaffi l-istitikezza huwa l-kittien. Dawn iż-żrieragħ tad-deheb pjuttost ftit jistgħu jiġu mitħuna u imxerrda fuq l-ikel jew miżjuda ma 'smoothies. Aħjar ta 'kulħadd, it-togħma hija pjuttost pjaċevoli!
Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra meta titgħallem biex tittratta s-sintomi ta 'IBS-C hija li tagħti ħarsa lejn id-drawwiet tal-imsaren tiegħek. Tgħallem dwar il-passi involuti fit-taħriġ mill-ġdid tal-musrana biex tiżgura li qed tagħmel dak kollu li tista 'biex tgħin lill-ġismek jerġa' lura għal stat ta 'regolarità.
Sostituzzjoni (jew Imħallta) IBS
L-IBS-A jippreżenta l-isfidi uniċi tiegħu stess. Jista 'jkun imbarazzanti li jittratta ma' l-imsaren li qatt ma jidhirx li huwa tajjeb. Xi drabi s-sistema kollha tidher qisha bdiet lilha nfisha, filwaqt li fi żminijiet oħra l- movimenti tal-imsaren jidhru li ġejjin bi vengeance. Jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema suġġerimenti għandhom isegwu minħabba li l-indirizzar ta' problema waħda jwassal għall-ieħor.
Sorsi
Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija IBS Task Force "Dikjarazzjoni tal-Pożizzjoni Ibbażata fuq l-Evidenza dwar il-Ġestjoni tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Linji gwida bbażati fuq l-evidenza bbażati fuq l-evidenza tal-Assoċjazzjoni tad-Dieta Brittanika għall-ġestjoni tad-dieta tas-sindromu tal-musrana irritabbli fl-adulti" Ġurnal tal-Nutrizzjoni tal-Bniedem u d-Dietetika 2012 25: 20-274.