It-taħriġ mill-ġdid tal-musrana huwa mod biex tipprova taħdem mar-ritmi naturali tal-ġisem biex tistabbilixxi skeda regolari tal-movimenti tal-musrana. Dan jista 'jkun ta' għajnuna partikolari għal individwi li jsofru minn stitikezza kronika . L-idea hi li tipprova toħloq il-kundizzjonijiet li jimmassimizzaw il-possibbiltà li jkollhom moviment tal-musrana ta 'suċċess. Qabel ma tipprova t-taħriġ mill-ġdid tal-musrana, huwa importanti li tikseb l-OK mit-tabib tiegħek li dan il-proċess ikun xieraq għalik.
Passi għall-Għarfien mill-Muskoli
It-taħriġ mill-ġdid tal-musrana huwa aktar minn dak li tagħmel fil-kamra tal-banju. Hawn huma l-passi li għandek tieħu sabiex il-ġisem tiegħek jitla 'fuq skeda regolari.
- Żomm djarju tal-movimenti tal-musrana għal ġimgħatejn. Din l-informazzjoni tkun utli biex tiddetermina jekk hemmx xi żminijiet partikolari tal-ġurnata jew f'sitwazzjonijiet speċifiċi fejn il-ġismek x'aktarx jibda moviment tal-musrana .
- Tistabbilixxi ħinijiet ta 'ikliet regolari u konsistenti. It-tmigħ tal-ġisem tiegħek fuq skeda regolari jinkoraġġixxi d-diġestjoni li sseħħ skond mudell aktar ordnat.
- Agħmel dak li tista 'biex tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' ippurgar artab u tajjeb iffurmat. Ixrob ħafna fluwidi biex iżomm il-ġisem tiegħek idratat tajjeb biex jimminimizza l-ammont ta 'ilma li l-kolon ikollu joħroġ mill- ippurgar . Jekk il-ġisem tiegħek jista 'jittollerah, iż-żieda fl-ammont ta' fibra fid-dieta tiegħek tista 'tgħin ukoll biex tifforma stool ratba. Kultant fibra hija tollerata aħjar meta tiżdied bil-mod.
- Agħżel ħin regolari għaż-żjara tal-banju tiegħek. Huwa importanti li tiskeda l-ħin għall-movimenti tal-musrana tiegħek kuljum fl-istess ħin. Jista 'jkun ta' sfida li tibbilanċja r-responsabbiltajiet tal-ħajja tiegħek mal-ħtiġijiet tal-ġisem tiegħek, iżda kull meta jkun possibbli nipprova jpoġġi l-ġisem tiegħek l-ewwel. Xi pariri:
- Jekk id-djarju tiegħek ikun żvela xi tip ta 'mudell stabbilit, agħmel dak li tista' biex tirrispetta dan ir-ritmu naturali pre-eżistenti tal-ġisem tiegħek.
- Morning ħafna drabi huwa l-aħjar żmien għall-biċċa l-kbira tal-korpi.
- Ħin vantaġġuż ieħor huwa minn 20 sa 30 minuta wara ikla.
- Qabel iż-żjara tal-kamra tal-banju tiegħek, ipprova jistimula r- rifless gastrocolic . Din hija reazzjoni tal-ġisem naturali li fiha l-kontrazzjonijiet intestinali huma kkawżati minn ikel jew xorb. Kull wieħed minn dawn li ġejjin jista 'jservi biex isaħħaħ l-intensità tal-kontrazzjonijiet tal-kolon ikkawżati mir-rifless.
- Kul ikla kbira.
- F'din l-ikla, jikkonsma ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam.
- Ixrob kwalunkwe tip ta 'xarba sħuna.
- Idħol il-kaffeina, jekk tista 'tittollera s-sustanza mingħajr ma tirrita s-sistema diġestiva tiegħek.
- Tagħmel lilek innifsek komdu kemm jista 'jkun kif tiltaqa' fuq it-tojlit. Uża eżerċizzji ta 'rilassament biex iżżomm il-ġisem tiegħek kalm u komdi. Isma 'mużika jew taqra xi ħaġa li hija stimulata u divertenti.
- Uża l-muskoli addominali tiegħek, mhux ir-rektum tiegħek. Oqgħod attent li ma tippruvax tinforza l-ippurgar billi tqiegħed pressjoni żejda fuq ir-rektum tiegħek . L-għan huwa li taħdem mal-ġisem tiegħek kif tħoss il-sensazzjonijiet tal-kolon li qed tipprova tgħaddi l-ippurgar. Inti tista 'ssibha ta' għajnuna biex idgħajjef 'il quddiem sabiex tkun tista' tiffoka l-isforz tiegħek fuq il-kuntrattar tal-muskoli fl-addome t'isfel.
Kelma Minn
Tkunx skoraġġut jekk ma tarax riżultati immedjati. Stitikezza kronika għandha ħafna kawżi u l-progress jista 'jiġi bil-mod. Ftakar li t-taħriġ mill-ġdid tal-imsaren mhuwiex maħsub biex jikkura l-istitikezza tiegħek; l-għan huwa li tipprova tistabbilixxi l-aħjar kondizzjonijiet għall-ġisem tiegħek biex tistabbilixxi ritmu aktar regolari.
Żomm miegħu u dalwaqt tista 'terġa' jkollok movimenti tal-musrana aktar komdi.
> Sorsi:
> Taħriġ mill-ġdid tal-musrana. MedlinePlus.
> Programm ta 'Taħriġ mill-Muskoli. L-Iskola tal-Mediċina UNC.