Użu ta 'Tekniki ta' Rilassament u Pożizzjonament biex Innaqqsu t-Tisfija
X'tista 'tagħmel biex tnaqqas it-tisfija fuq it-tojlit minn stitikezza? Jekk tbati minn stitikezza , jista 'jkun rassikuranti li tkun taf li l-użu ta' tekniki ta ' rilassament u pożizzjonament jista' jkun ta 'għajnuna biex jitnaqqas it-tisfija waqt li jkun fuq it-toilet u jista' jgħin biex iħaffef il-ġlieda tiegħek biex ikollu moviment tal-musrana.
It-tisfija tista 'twassal ukoll għall-iżvilupp ta' emorraġiji u anki prolapse tar-rektum.
Waqt li tista 'tieħu xi passi biex tnaqqas it-tensjoni, huwa wkoll tajjeb li tfittex għajnuna mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex jagħtik xi soluzzjonijiet biex tevita stitikezza kronika. Wieħed mill-ewwel passi tiegħek biex tnaqqas it-tisfija huwa l-iżgurar li kont qed tixrob l-ilma biżżejjed. Jekk inti deidratat, dan jikkontribwixxi għal ippurgar iebes u stitikezza.
Tekniki ta 'Rilassament biex Innaqqsu t-Tisfija tat-Twaletta
X'tip ta 'teknika ta' rilassament tista 'tuża? Wieħed huwa l-viżwalizzazzjoni. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u ħares lilek innifsek f'xena kalma u sabiħa bħal fil-bajja, ġnien, jew f'foresti. Iftaħ is-sensi kollha tiegħek biex timmaġina dak li tkun qed tara, tisma ', tinxtaħ u tmiss.
Eżerċizzji tan-nifs fil-fond huma teknika oħra ta 'rilassament. Eżerċizzji ta 'rilassament tal-muskoli , gruppi ta' muskoli tensanti u rilaxxati minn ras għal ieħor, għadhom teknika oħra. Tista 'tbiddel dawn it-tliet tipi ta' eżerċizzju ta 'rilassament jew tagħżel waħda jew tnejn.
Għall-aħjar riżultati, ipprattika t-tekniki ta 'rilassament tnejn sa tlett darbiet kuljum f'post kwiet u komdu, u mbagħad juża t-tekniki biex jgħinek iżżommok rilassat waqt li tkun qiegħed fuq it-tojlit. Ftakar li l-aħjar ħin biex tħeġġeġ il-moviment tal-imsaren hija filgħodu meta l-kontrazzjonijiet intestinali x'aktarx ikunu fil-quċċata tagħhom.
Igawdu kolazzjon pjuttost kbir, preferibbilment b'xi ikel xaħmi, biex jistimula r- rifless gastrocolic . Imbagħad ħu ħin għal żjara ta 'rilassament fit-tojlit. Waqqaf it-tisfija, u uża l-ħiliet ta 'rilassament tiegħek biex jgħinuk tibqa' kalm. Ipprova ħares il-muskoli fl-imsaren tiegħek billi tikkuntratta f'ritmu kalm biex b'mod komdu timxi l-ippurgar tul.
Il-Pożizzjoni tat-Tqajjir - Irkopptejn Ogħla Ogħla mill-Ġiżwijiet
Hemm xi studji żgħar li juru li defecating f'pożizzjoni semi-toqrob ma 'l-irkopptejn tiegħek ogħla mill-ġenbejn tiegħek jista' jnaqqas it-tensjoni. F'dan il-każ, l-imblukkar ma jfissirx li toqgħod fuq il-kamra tat-twaletta, iżda pjuttost tkun bilqiegħda fuq it-twaletta bis-saqajn tiegħek mirfud fuq stool baxx. Int qiegħed f'pożizzjoni bilqiegħda fejn toqgħod mal-irkopptejn tiegħek ogħla mill-ġenbejn tiegħek waqt li qiegħed fuq it-tojlit. Din il-pożizzjoni mhix rakkomandata jekk tikkawża xi uġigħ, jew jekk qed tirkupra minn kirurġija ta 'sostituzzjoni tal-ġenbejn. Hemm aċċessorji tat-twaletta magħmula għal dan il-għan, jew tista 'tuża dak kollu li hemm fil-idejn. Ir-riċerka dwar din il-pożizzjoni mhijiex definittiva, iżda tista 'tixtieq tipprova.
Tista 'wkoll tipprova tegħleb' il quddiem meta tirbaħ isfel, għax dik iżżid il-pressjoni addominali mingħajr ma tinsisti.
Bl-użu tar-rilassament u l-pożizzjonament, tista 'tkun kapaċi tnaqqas inqas u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' hemorrhoids u prolapse.
Madankollu, jekk għandek diffikultà kontinwa ma 'stitikezza u tisfija, ara lit-tabib tiegħek sabiex tkun tista' tieħu parir, dijanjosi u trattament.
> Sorsi:
> Stitikezza. Johns Hopkins Mediċina. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influwenza tal-Pożizzjoni tal-Korp fuq id-Defekazzjoni fil-Bnedmin. LUTS: Sintomi tat-Tract Urinarji Lower . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.