Jekk inti bħal ħafna nies, x'aktarx int x'taqsam ma 'stress wisq! Il-korpi tagħna ġew imfassla biex jittrattaw l-istress billi ċċajparna għal battalja. Bħala parti waħda minn dan ir-rispons għall-istress, aħna jesperjenzaw żieda fit-tensjoni tal-muskoli.
Din it-tensjoni żejda tal-muskoli hija ħela ta 'enerġija, tikkontribwixxi għall-għeja, u tista' tirriżulta f'uġigħ kroniku . Aħseb dwar il-boxers - huma jiżżerżqu madwar iċ-ċirku bħala mezz biex iżommu l-muskoli tagħhom laxki sabiex ikunu jistgħu jikkonċentraw is-saħħa kollha tagħhom meta jkunu jridu jtellfu punch.
Il-ħaġa tajba hija li hemm soluzzjoni kbira għall-problema tat-tensjoni tal-ħin kollu. Eżerċizzji ta 'rilassament tal-muskoli huma tekniki sempliċi biex titrażżan il-ġisem tiegħek bħala reazzjoni għall-istress tal-ħajja. It-tagħlim biex jirrilassa sistematikament il-muskoli fil-ġisem tiegħek ser iżommok aħjar mgħammar biex jittratta l-isfidi ta 'kuljum tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jkunu ta 'valur partikolari jekk għandek problema tas-saħħa li tmur għall-agħar minħabba stress, bħal sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) , fibromialġija jew uġigħ kroniku .
Istruzzjonijiet
1. Ħu n-nifs profond, agħmel tight fist man-naħa tal-lemin u żommha għal għadd ta 'tlieta. Fuq exhale, taħseb li l-kelma "jirrilassaw" u teħles it-tensjoni kollha f'dik id-dritt. Ħu mument jew tnejn biex tiffoka fuq id-differenza fis-sensazzjonijiet ta 'muskolu tensjoni kontra dik ta' muskolu rilassat.
2. Jużaw l-istess teknika, wieħed wieħed, tensjoni u rilassja l-muskoli fil-wiċċ tiegħek. Żid it-tensjoni fuq il-ġbid tan-nifs, imbagħad taħseb li l-kelma "jirrilassaw" hekk kif tiċċaqlaq u ħalli l-muskolu jitnaqqas.
- Quddiemnett: Frown bħal inti rrabjata jew konfuż. Exhale u bla xkiel it out.
- Għajnejn: Agħlaq l-għajnejn bħal biki tarbija. Imbagħad exhale u ħoll it-tensjoni.
- Xedaq u ħaddejn: Agħlaq is-snienek u x-xedaq bħallikieku bil-ġrieħi. Exhale u jirrilassaw. Ħoss sens ta 'sħana u rilassament matul il-wiċċ kollu tiegħek.
3. Żomm it-tensjoni u rrilassa l-muskoli fit-torso tiegħek.
- Spallejn: Issettjahom sal-limitu massimu ta 'l-inalali. Exhale, ħallihom jirrilassaw u hang loose.
- Fis-sider: Issikka l-muskoli tas-sider fuq nifs profond, u mbagħad ħalli t-tensjoni tiddefletti fuq l-exhale.
- Abdomen: Issikka ż-żaqqek daqslikieku xi ħadd imur lilek innifsek, imbagħad ħalli ż-żaqqek imorru lura. Ħoss tixrid ta 'sħana tul it-torso kollu tiegħek.
4. Tens u rilassament armi tiegħek. Agħmel fist maż-żewġ idejn, tissikka l-biceps, it-triceps u l-dirgħajn. Ħalli t-tensjoni tmur, ħalli l-armi li jkunu mdendlin laxki u tqal fuq in-naħa tiegħek.
5. Is- saqajn huma l-aħħar. Agħfas is-saqajn tiegħek sal-limitu, issikka l-koxox u l-għoġġiela fl-istess ħin, qabel ma titlaq it-tensjoni kollha. Ħoss l-aħħar bits ta 'tensjoni li tbattal mill-ġisem kollu tiegħek, minn ġol-riġlejk u mill-art.
Pro Tips
Igawdu l-esperjenza! Jekk xi parti partikolari tal-ġisem tibqa 'mimlija tensjoni, mur lura, issikkaha u mbagħad ħalliha titlef. Jista 'jieħu ftit ġimgħat ta' prattika għalik biex tikseb sens komplet ta 'rilassament.
Prattika! Prattika l-eżerċizzji darbtejn kuljum u waqgħet clairière għal madwar 10 minuti. Ma tipprattikax fis-sodda - trid tgħallem lilek innifsek biex tirrilassa, ma tgħallimekx torqod! Hija idea kbira li tipprattika sewwa qabel ma sodda.
Korp rilassat se jorqod aħjar.
Agħżel liema ordni jaħdem għalik. Għalkemm hemm varjetà ta 'modi biex progressivament jirrilassaw il-muskoli tiegħek, nixtieq nibda fil-quċċata tar-ras u mbagħad naħdem fit-triq tiegħi. Dan jippermetti li nħossni li t-tensjoni hija "drejning" mill-ġisem tiegħi.
Ħuha sal-livell li jmiss. Wara ġimagħtejn, m'għandekx bżonn aktar li tibqa 'l-ewwel muskoli. Tiffoka biss fuq kull parti tal-ġisem, b'mod attiv li tirrilassa l-muskoli.
It-test tat-triq. Ladarba inti profiċjenti fl-eżerċizzji, tista 'tibda tużahom kull meta tħoss tensjoni. Ivverifika l-livell tat-tensjoni tiegħek matul il-ġurnata. Jekk tħossok issikkat, ħu ftit nifsijiet fil-fond, naħseb li l-kelma "jirrilassaw" u tħeġġeġ lill-ġismek jerġa 'lura għal stat ta' rilassament.
Irreġistrah. Xi nies isibuha utli li jagħmlu reġistrazzjoni awdjo tal-istruzzjonijiet għar-rilassament progressiv tal-muskoli. Jekk tagħmel hekk, aċċerta ruħek li żżomm tirrepeti l-kliem kjavi: tirrilassa, tibqa ', tqila, maħlula.
Sors:
"Stress Management" il- websajt ta 'Mayo Clinic