Aktar Vitamina D Fil-Jum Tiegħek

Il-Vitamina D hija aktar minn bennej tal-għadam

Vitamina D hija vitamina solubbli fix-xaħam li r-rwol ewlieni tagħha huwa li tgħin fl-assorbiment tal-kalċju u tal-fosforu mill-musrana u tibni u żżomm il-massa tal-għadam. Lil hinn mill-funzjoni tiegħu fil-metaboliżmu tal-kalċju, għandu wkoll rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni, il-prevenzjoni tat-tkabbir taċ-ċelluli malinni, il-moderazzjoni tal-funzjoni immuni u l-livell tal-burdata.

Għaliex ix-Xogħol tant diffiċli biex Naħdem?

Livelli baxxi ta 'vitamina D ġew assoċjati ma' ħafna mard u kundizzjonijiet tas-saħħa inklużi l-kanċer, l-obeżità, mard kardjovaskulari, depressjoni, sklerożi multipla, artrite, dijabete u pressjoni tad-demm għolja.

Ir-riċerka kultant hija konfuża dwar eżattament għaliex il-vitamina D hija mnaqqsa f'dawn il-kundizzjonijiet. Huwa possibbli li livelli baxxi ta 'din il-vitamina attwalment jikkawżaw mard u analiżi tal-proċessi tal-ġisem. Huwa wkoll possibbli li l-kawżi sottostanti ta 'dawn il-kondizzjonijiet jikkawżaw in-nuqqas fl-istess ħin. Dak li nafu hu li n-nies li għandhom ħafna minn dawn il-kundizzjonijiet għandhom livelli baxxi ħafna ta 'vitamina D, u r-riċerkaturi issa qegħdin jippruvaw isibu jekk suppliment mal-vitamina D jipprevjenux u / jew jittrattaw dawn il-kundizzjonijiet.

Are kollha "Ds" Maħluq Ugwali?

Hemm diversi komposti kimiċi klassifikati bħala vitamina D, u sa ftit ilu kien maħsub li ma kinux bijodisponibbli bl-istess mod (kapaċi li jintużaw b'mod effettiv fil-ġisem).

Riċerka bikrija wriet li t-tip aktar effettiv kien il- vitamina D ₃ . Dan huwa t-tip ta 'vitamina D li tipproduċi meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx; Is-supplimenti normalment jitnisslu minn sorsi ta 'annimali tal-vitamina.

It-tip komuni l-ieħor, il- vitamina D ₂ , kien maħsub li ma kienx daqshekk effettiv. il-vitamina D ₂ tinkiseb minn sorsi tal-pjanti u ġeneralment tkun it-tip użat biex isaħħaħ il-ħalib u ikel ieħor. Madankollu, riċerka aktar reċenti ssib li ż-żewġ tipi ta 'vitamina D huma ugwalment effettivi biex jgħollu l-livelli ta' vitamina D fil-ġisem tiegħek.

Inti x'aktarx tkun D-Deficient?

Hemm ċans ġust li m'intix qed tieħu biżżejjed vitamina D. Jiddependi fuq liema studju taqra, bejn nofs u żewġ terzi tal-adulti huma defiċjenti fil-vitamina D. Jekk taħdem ġewwa, dejjem tuża sunblock, tgħix f'pajjiż tat-tramuntana latitudni, huma aktar minn 50, u / jew ma jieħdux suppliment ta 'kuljum, int tista' ukoll tkun baxx f'din il-vitamina importanti.

Kemm Tinħtieġ Vitamina D?

Kemm għandek bżonn vitamina D hija delikata. L-allowance rakkomandata ta 'kuljum hija ta' 200 IU kuljum sa l-età ta '50 sena, u 400 IU kuljum darba aktar minn 50. Iżda bosta esperti jaħsbu li huwa baxx wisq. Ir-rakkomandazzjoni oriġinarjament kienet maħsuba biex tipprevjeni r-rakketti fit-tfal, ħafna qabel ma ġiet esplorata r-rwol tal-vitamina D f'ħafna kondizzjonijiet oħra.

Il-livell ta 'fuq tad-dożaġġ sigur ġeneralment huwa ddikjarat li hu 2000 IU kuljum. Dan huwa wkoll numru kontroversjali, b'xi esperti jgħidu li huwa inqas u xi wħud jgħidu li huwa sikur b'dożi ferm ogħla.

Allura kif tiddeċiedi kemm għandek bżonn?

L-aktar approċċ konservattiv huwa li tieħu suppliment ta '400 IU kuljum u toħroġ fix-xemx sħiħ mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal ħmistax-il minuta kull darba. Din il-kombinazzjoni tkun sigura għal kważi n-nisa menopawtiċi kollha.

Imma għal xi wħud, speċjalment dawk li qatt ma kienu fix-xemx jew li kienu vitamina D nieqes għal żmien twil, dan ma jkunx biżżejjed. Jekk taħseb li tista 'tkun vitamina D insuffiċjenti, kellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar liema dożaġġ ikun tajjeb għalik. Hu jew hi jistgħu jirrakkomandaw dożi akbar għal perjodu qasir ta 'żmien, imbagħad dożi ta' manteniment iżgħar wara dak.

Kif Tikseb Aktar Vitamina D

Hemm diversi modi biex tingħata spinta lill-vitamina D ta 'kuljum tiegħek:

• Sunshine
  Xemx huwa l-aktar mod naturali biex tikseb il-vitamina D. Il-vitamina D li tikseb b'dan il-mod tintuża faċilment mill-ġisem tiegħek, hija ħielsa, u tista 'tgħaqqadha ma' eżerċizzju għal kumpless tal-bini tal-għadam kbir. Għan-nisa bojod li jgħixu fejn hemm dawl tax-xemx qawwi, madwar 15 sa 20 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa normalment jipproduċu biżżejjed vitamina D biex iżommek milli tkun defiċjenti.

  Għal xi nies, ix-xemx hija diffiċli li ssibha. Jekk tilbes ilbies li jkopri l-ġilda kollha tiegħek, jekk tgħix fi klima tat-Tramuntana jew xita, jew jekk int skura, jista 'jkollok problemi biex tikseb biżżejjed xemx biex tagħmel livelli adegwati ta' vitamina D.

• Ikel
  Hemm diversi sorsi ta 'ikel għall-vitamina D. Ħut bħal salamun, tonn u kavalli huma sorsi ta' din il-vitamina, bħal ma huma isfar tal-bajd, ġobon u fwied taċ-ċanga. Il-ħalib fortifikat D u ikel ieħor huma wkoll sorsi tajbin. L-Uffiċċju tal-Prospetti tad-Dieta dwar is-Supplimenti tad-Dieta joffri sorsi ta 'ikel addizzjonali, kif ukoll aktar informazzjoni dwar il-vitamina D.
• Supplimenti
  Tista 'ssib supplimenti ta' vitamina D f'żewġ forom: vitamina D ₂ , u vitamina D ₃ , kif ġie diskuss qabel. Għad hemm xi ftit magħruf dwar jekk tip wieħed huwiex superjuri għall-ieħor fil-prevenzjoni tad-defiċjenza. Jekk għandek l-għażla li tixtri jew, D ₃ hija probabilment l-aħjar għażla peress li hemm evidenza li ilha teżisti li hija aktar faċilment assorbita mill-ġisem.

Interazzjonijiet bejn il-Vitamina D u d-Droga

Hemm numru ta 'mediċini li jistgħu jinteraġixxu ma' vitamina D. Iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek qabel tibda tieħu supplimenti ta 'vitamina D jekk qed tieħu xi mediċini, iżda b'mod partikolari:

• dijuretiċi thiazide, bħal Diuril (chlorothiazide) u Enduron (methyclothiazide), li jistgħu jikkawżaw livelli tal-kalċju perikolużi ħafna
• imblokkaturi tal-kanal tal-kalċju, bħal Cardizem (diltiazem) u Norvasc (amlodipine)
• mediċini kontra l-qbid, bħal phenytoin, primidone, phenobarbital u valproic acid
• kortikosterojdi, bħal prednisone
• Xenical (orlistat)
• Mediċini li jbaxxu l-kolesterol li jinterferixxu mal-metaboliżmu tax-xaħam bħal cholestyramine

Il-Vitamina D tista 'tkun ħabib tajjeb tiegħek fil-menopawża. Is-sejba ta 'modi b'saħħithom biex tikseb biżżejjed tista' tgħinek tibqa 'b'saħħitha u tevita ħafna problemi tas-saħħa relatati ma' l-età.

_Sorsi:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Stima tal-konċentrazzjonijiet ottimali tas-serum ta '25-hydroxyvitamin D għal diversi riżultati tas-saħħa, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Nru. 1, 18-28, Lulju 2006. Aġġornata 12 > Mejju, > 2008.

> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-dieta, Folja ta' Informazzjoni dwar Suppliment tad-dieta: Vitamina D. Irkuprata 12 ta 'Mejju 2008.