Staqsi lil kull mara dak l-aktar sintomu frustranti tal-menopawsa u l-iżvantaġġ tal-piż se jkun x'imkien qrib il-quċċata tal-lista. Il-menopawża hija assoċjata ma 'firxa wiesgħa ta' bidliet ormonali li hija biss waħda mill-kawżi ta 'żieda fil-piż matul din it-tranżizzjoni tal-ħajja. Fatturi oħra li jagħmluha diffiċli li titlef il-piż stubborn jinkludu telf ta 'massa tal-muskoli, ġenetika, u stil ta' ħajja (stress, dieta, eċċ).
Matul ħajjitna, l-estroġenu huwa ħabibna. Hija żżomm il-ġisem tagħna kuntenti iżda meta jseħħu x-xjuħija normali u l-menopawża, il-livelli ta 'estroġenu jibdew jonqsu, u dan jirriżulta f'kaxxa ta' kwistjonijiet għan-nisa inkluż żieda fil-piż u telf fil-muskoli. Il-massa tal-muskoli hija importanti għan-nisa biex jinħarqu kaloriji u jżidu l-metaboliżmu tagħna madankollu meta l-livelli tal-estroġenu jonqsu, il-metaboliżmu fl-aħħar mill-aħħar jonqos. In-nisa menopawtiċi għandhom tendenza li jżidu l-piż f'nofs is-sezzjoni tagħhom, li jista 'jkollhom konsegwenzi ta' detriment għas-saħħa inkluż riskju akbar li jiżviluppaw mard tal-qalb, attakk tal-qalb, puplesija, dijabete tip 2 u diversi tipi ta 'kanċer, inkluż kanċer kolorettali u tas-sider.
Għajnuniet
Il-piż jista 'jiġi kkontrollat waqt il-menopawża billi jintużaw xi strateġiji sempliċi li jinkludu:
- Żieda tal-moviment għar-rutina tiegħek : Kun żgur li żżid l-attività aerobika fis-rutina tal-eżerċizzju tiegħek għal mill-inqas 75-150 minuta fil-ġimgħa skont l-intensità, jew aktar jekk possibbli. It-taħriġ tal-forza wkoll se jżid il-piż tal-muskoli li jwassal għal rata metabolika aktar effiċjenti. Jekk taqsam dan iż-żmien, huwa biss nofs siegħa għal ħamest ijiem fil-ġimgħa.
- Tagħmel għażliet aħjar għall-ikel: Tiekol inqas kaloriji, żżid frott, ħxejjex, ħbub sħaħ u proteini dgħif tgħin lill-karburant tal-ġisem tiegħek b'mod san. It-tiekol ta 'ikel b'indiċi gliċemiku aktar baxx jista' jkun ta 'għajnuna wkoll biex jitnaqqas l-effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Dawn jistgħu jidhru bħala passi żgħar imma jekk ipprattikat kuljum tista 'tagħmel differenza kbira.
- Sib appoġġ : Is-sejba ta 'appoġġ fil-ħbieb u l-maħbubin tiegħek se żżommok fit-triq it-tajba. Jekk l-appoġġ tiegħek jiġi minn ħbieb li qed jippruvaw iżommu l-piż tagħhom tista 'tkun utli ħafna.
Benefiċċji ta 'l-Eżerċizzju
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma numerużi u mhux biss jgħinu biex jikkontrollaw il-piż iżda wkoll inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw mard sekondarju minħabba l-obeżità. L-Istudji Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) iddikjaraw li dawk li eżerċitaw għal 10 + minuti kuljum kellhom qadd iżgħar. U minn iżgħar, irridu nfissru 6 pulzieri iżgħar minn dawk li ma jeżerċitawx kontropartijiet tagħhom,
Minbarra l-benefiċċji ovvji għal telf ta 'piż, l-eżerċizzju jista' wkoll inaqqas ir-riskju ta 'osteoporożi, mard tal-qalb u sindromu metaboliku, isaħħaħ ġogi u muskoli, iżomm is-saħħa tal-musrana, jgħin fit-tnaqqis tad-depressjoni u ansjetà u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħu! Eżerċizzju wera wkoll li jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider.
Linja tal-qiegħ
Il-menopawża m'għandhiex għalfejn tkun l-aħħar tat-triq biex tħares tajba, tħossok tajjeb u żżomm saħħa ġenerali tajba. Matul diversi perjodi ta 'tranżizzjoni fil-ħajja tagħna, in-nisa kultant ikollhom jitħalltu l-affarijiet, jippruvaw xi ħaġa ġdida u jżommu l-konsistenza. Jista 'jkun proċess frustranti iżda bl-għajnuna tat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek, l-esperti tal-kundizzjoni u l-edukazzjoni onlajn, il-menopawża m'għandhiex għalfejn tkun tali proċess ta' ħajja.
Bħal kull programm tas-saħħa, kellem mal-fornituri tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tara liema programm jaħdem għalik speċifikament. M'hemm l-ebda approċċ ta 'qies wieħed għal kulħadd biex iżomm is-saħħa tiegħek. U l-ħolqien ta 'drawwiet sani li jinkludu l-kontroll tal-piż tiegħek mhux biss ser tħossok aħjar u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal xi problemi ta' saħħa pjuttost serji, dan jgħinek ukoll tħossok tajjeb dwarek innifsek waqt li tivvjaġġa, permezz u lil hinn mill-menopawsa.