Il-fehim tal-kawżi jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu
Int inkwetat dwar żieda fil-piż waqt il-menopawża? Il-bidliet ormonali li jseħħu matul it-tranżizzjoni ta 'nofs il-ħajja jistgħu jikkawżaw kawżi fuq il-ġisem tiegħek. Forsi int diġà tara bidliet fuq l-iskala.
Imma tixjieħ ma jfissirx li trid tasal aktar. Ix-xjentisti investigaw x'jikkawża żieda fil-piż waqt il-menopawża u r-riżultati tagħhom jistgħu jkunu sorpriżi.
Uża l-aktar riċerka riċenti flimkien ma 'pariri minn esperti biex iżommu korp tajjeb u sexy bħala l-età tiegħek.
Żieda fil-Piż f'Pimenimenopause
Perimenopause, jew menopawża bikrija , jibda bidliet fiċ-ċiklu mestrwali tal-mara. Il-bidliet jistgħu jseħħu fil-bidu sa nofs il-forties jew sa tard f'nofs is-snin ħamsin. L-età medja għall-bidla f'nofs il-ħajja hija 51.
F'dan l-istadju bikri, il-livelli tal-mara ta 'l-estroġenu u l-proġesteron ta' l-ormoni jibdew jonqsu. Iċ- ċiklu mestrwali tagħha jista 'jsir irregolari. Il-menopawża sseħħ meta mara ma kellhiex perjodu menstruwali għal tnax-il xahar.
Ħafna nisa jesperjenzaw fwawar , diffikultà biex torqod u / jew tikkonċentra, u taqlib jew irritabilità matul dan il-ħin ta 'tranżizzjoni. Xi nisa jirrappurtaw ukoll ġrieħi tal-għadam jew tal-ġogi, u żieda fil-piż. Għal dawn ir-raġunijiet u ħafna oħrajn, it-telf tal-piż waqt il-perimenopause u mbagħad fil-menopawża ħafna drabi huwa diffiċli.
Kawżi ta 'Żieda fil-Piż Matul il-Menopawsa
Ir-riċerkaturi studjaw ir-rabta bejn iż-żieda fil-piż u l-menopawża.
Ħafna studji kkonfermaw li n-nisa menopawżiċi u dawk wara l-menopawża x'aktarx li jżidu l-piż u għandhom meded ta 'muskoli ikbar minn nisa li ma għaddewx mill-menopawża. Iżda r-raġuni għaliex dan iż-żieda fil-piż isseħħ mhijiex ċara.
Studju wieħed ta 'riċerka ppubblikat fil- American Journal of Epidemiology jistaqsi kif fatturi differenti bħall-età, il-menopawża u l-bidliet fl-istil tal-ħajja jammontaw għal żieda fil-piż ta' spiss esperjenzati minn nisa mid-dinja tan-nofs.
Huma studjaw il-livelli ta 'attività ta' aktar minn 3000 mara madwar il-pajjiż. Huma sabu li billi baqgħu attivi, ħafna nisa ma kinux qed ibatu minn żieda fil-piż.
Fi studju ieħor fejn kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa kienu studjati matul 20 sena, ir-riċerkaturi sabu li dawk li żammew livell għoli ħafna ta 'attività fiżika kellhom żidiet iżgħar fil-BMI u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.
Kif Tieqaf Żieda fil-Piż Matul il-Menopawsa
Allura, dak li verament jikkawża żieda fil-piż mid-dinja? Minbarra l- bidliet ormonali li jiġru fil-korpi tan-nisa matul l-età tan-nofs, jikkunsidraw xi wħud mill-bidliet l-oħra tal-ħajja li spiss iseħħu.
- It-tfal jimxu 'l bogħod mid-dar
- Tnaqqis fl-ammont ta 'xogħol madwar id-dar
- Irtirar
- Żieda fl-ivvjaġġar
- Żieda fl-interess fl-attivitajiet ta 'divertiment
- Żieda fil-ħin għal attivitajiet soċjali, bħal tisjir / divertiment / dining out
- Tibdil fil-prijoritajiet tal-ħajja, pass aktar bil-mod fil-ħajja
Mhux kull persuna se tesperjenza dawn il-bidliet, iżda ħafna minnhom jirriżultaw fi tnaqqis fil-livell ta 'attività fiżika ġenerali tagħna. Meta l-livell ta 'attività fiżika tagħna jonqos, hekk ukoll il-metaboliżmu tagħna. Dan il-mudell wassal lil xi riċerkaturi biex jistaqsu jekk żieda fil-piż isseħħ minħabba bidla fl-istil tal-ħajja aktar milli bidla fl-ormoni tagħna.
Biex tikseb telf fil-piż jew biex tevita żieda fil-piż waqt il-menopawsa, tibqa 'attiv u tiekol dieta sana.
Jekk l-istil tal-ħajja tiegħek jibda jinbidel kif qed tixjieħ, ipprova żomm l-attività fiżika u l-kontroll tal-porzjon fil-quċċata tal-lista ta 'prijorità tiegħek.
- Meta t-tfal jimxu 'l bogħod mid-dar, uża l-ħin żejjed tiegħek biex teżerċita. Ingħaqad ma 'ġinnasju, torganizza grupp ta' mixi jew mixi, jew titgħallem sport ġdid.
- Jekk għandek aktar ħin biex tilgħab, titgħallem ftit tips tajbin għas-tisjir u taqsam ikliet b'kaloriji baxxi u b'ħafna xaħam ma 'ħbieb u familja.
- L-attivitajiet ta 'vjaġġar u divertiment jistgħu jinkludu eżerċizzju. Bosta kumpaniji ta 'l-ivvjaġġar jispeċjalizzaw f'fergħat attivi. Minflok ma tpoġġi fuq il-bajja, rota, tlugħ, jew jaqdfu permezz tad-destinazzjoni tropikali favorita tiegħek.
Jista 'Terapija ta' Sostituzzjoni tal-Ormoni Waqqaf Piż Żieda?
It-terapija ta 'sostituzzjoni ta' l-ormoni (HRT) hija l-użu ta ' estroġenu bi preskrizzjoni, proġesteron jew testosterone biex jitnaqqsu s-sintomi tal-menopawża.
F'xi nisa, it-terapija ta 'sostituzzjoni tal-ormoni ppreveniet żieda fil-piż. Imma l-HRT huwa wkoll assoċjat ma 'effetti sekondarji, bħal riskju akbar ta' attakk tal-qalb u puplesija.
Jekk tixtieq tikkunsidra terapija ta 'sostituzzjoni ormonali, kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Flimkien mat-tabib tiegħek, tista 'tiddetermina l-aħjar trattament għal sintomi tal-menopawża tiegħek.
Sorsi
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Effett benefiku ta 'terapija ta' sostituzzjoni ormonali fuq telf ta 'piż f'nisa menopawżiċi obeżi" Maturitas. 1999 Awissu 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "Is-Soċjetà Amerikana għan-Nutrizzjoni." Attività fiżika u qligħ f'adipożità addominali u piż tal-ġisem: studju ta 'koorti prospettiv fi 288,498 irġiel u nisa 23 Frar, 2011.
Il-Grupp ta 'Ħidma ta' l-ESHRE Capri, l-Isptar Maggiore Policlinico. Aġġornament Riproduttiv tal-Bniedem minn Settembru sa Ottubru 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Iż-żamma ta 'Livell Għoli ta' Attività Fiżika 'il fuq minn 20 sena u Żieda fil-Piż." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos u Spritzer, Poli Mara. "L-assoċjazzjoni bejn l-istat tal-menopawża u l-adiposità ċentrali mkejla f'crosssijiet differenti ta 'ċirkonferenza tal-qadd u proporzjon tal-qadd mal-ġenb." Menopawsa Marzu / April 2006 - Volum 13 - Ħarġa 2 - p. 280-285.