Tħoss li ma tistax titlef il-piż wara l-menopawża?
Trid tkun taf kif titlef il-piż wara l-menopawża? Xi nisa ngħataw li żieda fil-piż fl-età tan-nofs hija inevitabbli. U oħrajn jemmnu li t-telf tal-piż huwa impossibbli wara li jkunu għaddew mit-tranżizzjoni. Iżda r-riċerka wriet li jitilfu l-piż wara l-menopawża hija possibbli u hija għażla intelliġenti jekk għandek piż eċċessiv u trid ittejjeb is-saħħa tiegħek.
Tipprevjeni Qligħ Piż Wara l-Menopawsa
Ir-riċerkaturi ma jafux eżattament għaliex xi nisa jiksbu piż f'nofs il-ħajja. Iżda l-istudji xjentifiċi wrew xi ftit dawl fuq fatturi li jista 'jkollhom impatt.
Studju ppubblikat f'Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju wera li l-livell ta 'attività fiżika u x-xaħam tal-ġisem huma konnessi ħafna f'nisa bejn l-etajiet ta' 50 sa 59. In-nisa li żammew livelli għoljin ta 'attività fiżika aerobika kisbu inqas xaħam. Mela jekk inti imħasseb dwar il-piż tiegħek matul il-menopawża u lil hinn, li tibqa 'attiv jista' jkun l-aħjar mod biex tipprevjeni dawk liri extra mill-ikkuttunar tal-ġenbejn tiegħek.
X'tip ta 'eżerċizzju huwa l-aħjar? Hemm tliet tipi ta 'eżerċizzju li għandek bżonn biex jitilfu l-piż jew toqgħod bil-mod. Imma jekk għandek biss biżżejjed ħin matul il-ġurnata biex tagħmel workout qasir, workout mgħaġġel tal-mixi segwit minn ftit eżerċizzji ta 'saħħa li għandhom piż jgħinek iżżomm il-figura tiegħek. Jekk qed tipprova timxi 'l isfel, aċċerta ruħek li tipprova tagħmel xi eżerċizzju f'ħafna mill-ġranet tal-ġimgħa biex jinħarqu biżżejjed kaloriji għal telf ta' piż.
Tista 'titgħallem kemm għandek bżonn il-kaloriji billi tuża l-kalkulatur tal-piż ta' telf ta 'piż ta' kaloriji ta 'hawn taħt.
Ma Nistax Nilqa 'Piż Wara l-Menopawsa? Agħmel Pjan biex Waqfien Slim
Kif aħna l-età, ħafna minna jħallu l-eżerċizzju jaqgħu fil-qiegħ tal-lista ta 'prijorità tagħna. Forsi huwa għaliex aħna okkupati, forsi huwa għaliex aħna nkunu anqas konxji tal-ġisem kif aħna l-età, jew forsi nidħlu f'rut komdu.
Irrispettivament, il-bidla ta 'prijorità li xi wħud minna jagħmlu jista' jkollha konsegwenzi. Bosta esperti jħossu li l- gwadann ta 'nofs il- ħajja għandu aktar x'jaqsmu ma' stil ta 'ħajja milli ma' fatturi ormonali relatati mal-menopawża.
Allura l-pjan tiegħek li jitilfu l-piż wara l-menopawża għandu jinkludi programm biex jibqa 'attiv. Inti tista 'tkun trid tinvesti fil-tracker tal-fitness jew il-monitor ta' l-attività biex tiżgura li jkollok moviment biżżejjed biex tirfes jew tibqa 'dgħif. Tista 'wkoll tingħaqad ma' ġinnasju jew tieħu passi biex jitilfu l-piż fuq ix-xogħol bl-għajnuna u l-appoġġ ta 'l-impjegati tiegħek. Jekk int irtiraw, jitgħallmu kif jibdew programm ta 'eżerċizzju fid-dar biex jiffurmaw ġisem b'saħħtu dgħif.
Fl-esperjenza tiegħi bħala trainer, sibt li n-nisa li huma attivi ħafna fiżikament qabel il-menopawsa huma n-nisa li huma fiżikament attivi ħafna matul u wara l-menopawsa. Allura dak li jfisser għalik? Hija tfakkira tajba biex tagħmel eżerċizzju vigoruż parti regolari tal-ħajja tiegħek f'kull stadju. Tistennax sakemm ikollok bżonn li jitilfu l-piż biex tibda programm ta 'eżerċizzju. Agħmel dan issa. Niżżel l-appoġġ mill-familja tiegħek, tinvolvi lit-tfal tiegħek, tagħmel dak li hu meħtieġ biex tibqa 'adatta u attiva. Se tħallas fit-tul.