Problemi tal-burdata Matul Menouspause mhumiex kollha fil-Kap tiegħek

Niffaċċjaw l-Ups u Downs tal-Menopawsa

Għandek f'daqqa waħda bdiet biki waqt riklami diqa? Snapping fuq it-teenagers tiegħek meta intom tibqa 'kalm? Kellha kollass matul laqgħa tal-persunal, apparentement minn imkien? Sa minn terz tan-nisa se jilmentaw dwar xi tip ta 'problema tal-burdata matul is-snin tal-menopawża, u dawn il-bidliet jistgħu jibdew kmieni mit-tletinijiet tiegħek.

Hemm bosta modi li l-burdata tiegħek tista 'tiġi affettwata mill-bidliet fl-ormoni u avvenimenti oħra madwar il-menopawża, u xejn ser iġġiegħel tinfaqa' f'togħmiet aktar mgħaġġel minn xi ħadd li jkeċċih bħala "kollha fir-ras". Inti taf li mhux fir-ras, għalkemm tista ' tħossok xi ftit miġnun kultant.

Fehim għaliex tista 'tgħinek tlaħħaq, u tagħtik ukoll mod biex tispjegaha lill-familja jew il-kollegi tiegħek li huma inqas minn dawk li huma simpatetiċi.

Għadd ta 'forzi jikkonverġu matul nofs il-ħajja biex iħaffu l-ekwilibriju emozzjonali tiegħek, u xi nisa huma aktar vulnerabbli minn oħrajn. Jekk int wieħed min-nisa li jsofru minn tibdil fil-burdata, jista 'jkun hemm raġuni klinika sottostanti għaliha u hemm trattamenti u soluzzjonijiet li jistgħu jgħinu. Oqgħod attent għan-natura tal-problemi tal-burdata tiegħek, u ara jekk waħda minn dawn li ġejjin tista 'tkun l-għerq tas-sintomi emozzjonali tiegħek.

Sensittività għall-Ormoni

Xi nisa huma biss aktar sensittivi għall-bidliet ormonali minn nisa oħra. Għalkemm madwar 8% sa 10% tan-nisa jaqgħu f'din il-kategorija "super sensittiva", jista 'jkun pjuttost bla sens li jintefa faċilment minn bidliet żgħar fl-ormoni. Xi sinjali li inti tista 'tkun membru ta' dan il-grupp huma:

• Kellek minn sintomi premenstruwali fil-passat

• Int innotat li inti kont emozzjonalment 'il fuq u' l isfel waqt it-tqala
• Kellek dipressjoni wara t-twelid

Kwalunkwe wieħed minn dawn jista 'jkun twissija li bidla fil-livelli ta' l-estroġenu x'aktarx tarmik għal linja aktar minn nisa oħra l-età tiegħek. L-estroġenu għandu rwol ewlieni fit-tħaddim tan-newrotrażmettituri - kimiċi li jaffettwaw il-moħħ u l-funzjoni tan-nervituri.

Dan, min-naħa tiegħu, jista 'jaffettwa l-burdata u l-imġieba tiegħek. Jekk taqa 'f'din il-kategorija, iddiskuti l-għażliet ta' trattament bl-ormoni mal-provveditur mediku tiegħek u ara jekk kors qasir ta 'terapija bl-ormun jgħinx biex itaffi l-coaster roller tal-burdata.

Trattament riċenti tal-Kanċer jew Kirurġija biex Neħħi l-Ovarji tiegħek

Bħal fil-każ tal-grupp sensittiv għall-ormoni msemmi hawn fuq, nisa li kellhom l-ovarji tagħhom jitneħħew, jew nisa li l-ovarji tagħhom waqfu jaħdmu bħala riżultat ta 'trattamenti mediċi, jistgħu jinnutaw l-impatt ta' estroġenu baxx. Minħabba li l-bidla hija mgħaġġla - minn livelli normali ta 'estroġenu għal livelli baxxi ħafna - l-effett fuq in-newrotrasmettituri jista' jkun pjuttost drammatiku u jikkawża problemi serji ta 'burdata jew instabbiltà.

Il-kura għat-telf f'daqqa ta 'estroġenu tiddependi fuq il-kawża. Hemm terapiji ta 'ormoni u modulaturi selettivi ta' modulaturi ta 'estroġenu (SERM) li jistgħu jkunu utli ħafna għalik matul dan iż-żmien. Dan żgur huwa suġġett għalik u għall-fornitur mediku tiegħek biex tesplora. Jekk qed jantiċipa t-tneħħija kirurġika ta 'l-ovarji tiegħek jew trattament mediku li jaffettwahom (bħal kimoterapija), kellem lit-tabib tiegħek qabel iż-żmien biex tnaqqas is-sintomi tiegħek.

Deprivazzjoni ta 'Sleep

Nisa li għandhom stil ta 'ħajja li jnaqqas il-ħin ta' l-irqad qasir, jew li qed ibatu minn sintomi tal-vażomotor bħal fwawar u għaraq bil-lejl, x'aktarx ikunu qed isofru minn xi forma ta 'problema tal-burdata kkawżata minn deprivazzjoni ta' rqad.

Wara l-40, iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok żieda fit-tfixkil fl-irqad. Id-disturbi fl-irqad jew id-diżordni fl-irqad ibiddlu l-burdata tiegħek - u mhux b'mod tajjeb. Jekk xi waħda minn dawn li ġejjin hija vera għalik, tista 'tkun qed tbati minn deprivazzjoni tal-irqad:

• Tqum bil-lejl b'għaraq bil-lejl. Anki jekk l-għaraq bil-lejl tiegħek huwa ħafif, jistgħu jżommu milli jkollok rqad restorattiv fil-fond. Għandek mnejn taħseb li qed tieħu 8 sigħat ta 'rqad bil-lejl, imma jekk qatt ma tħossok irqad fil-fond, xorta tista' tkun qed tbati minn nuqqas ta 'rqad.
• Normalment ikollok anqas minn 7 sigħat ta 'rqad bil-lejl. Għandna kultura li l-worships "produttività" u li jmorru mingħajr l-irqad ħafna drabi hija badge ta 'unur. Imma l-verità hija li aħna huma inqas produttivi u se jkollhom problemi bil-memorja u l-konċentrazzjoni jekk ninjoraw il-bżonn għall-irqad. Is-sejba ta 'mod biex jinkiseb irqad biżżejjed tista' tagħti spinta lill-effettività tiegħek f'modi li ser sorpriża.

• Tqum ħsieb dwar il-problemi. L-istress huwa raġuni ewlenija għat-telf ta 'l-irqad, għalhekk it-tagħlim tekniki ta' l-immaniġġjar ta 'l-istress u l-modi biex jerġgħu jorqdu jistgħu jagħtuk aktar stabilità emozzjonali biex ilaħħqu ma'
• Is-sieħeb tiegħek jgħidlek li int snore. Snoring jista 'jkun sintomu ta' l-apnea ta 'l-irqad. Jekk inti snorer u għajjien matul il-ġurnata (bħal għaraq bil-lejl, l-apnea ta 'rqad tista' tipprevjeni dak l-irqad sabiħ u ristorattiv), probabbilment ikun żmien għal studju ta 'rqad biex tara jekk għandekx bżonn kura. Iż-żieda fil-piż u l-età jistgħu jikkontribwixxu għall-apnea tal-irqad, ukoll, hekk midlife huwa żmien komuni biex tiżviluppa din il-kundizzjoni.

Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad jew id-diżordni ta' l-irqad jistgħu jikkawżaw irritabilità, ansjetà u anke depressjoni jekk dan iseħħ għal żmien twil. Jekk midlife qed taqtagħek fl-irqad tiegħek, jew il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, jista' jaffettwa l-burdata tiegħek.

Storja tad-Dipressjoni

Jekk għandek storja ta 'depressjoni maġġuri, għandek aktar probabbiltà li tbati problemi ta' burdata matul is-snin tal-menopawża tiegħek. Jekk ġejt fuq antidipressanti fil-passat, jew ġew iddijanjostikati b'mard depressiv, is-snin tal-menopawża jistgħu jġibu bout ieħor ta 'dipressjoni. Jekk tinnota li l-burdata tiegħek qiegħda tbati għal darb'oħra, ħu għajnuna malli tinnota b'tali mod li d-dipressjoni ma jkollhiex ras.

Ċirkostanzi tal-Ħajja

Midlife mhix għal sissies. Jistgħu jsiru ħafna bidliet matul is-snin wara l-40 li jista 'jkollok problemi biex tlaħħaq. Il-bidla hija sors ta 'ansjetà matul l-aħjar ħin u meta tkun bidla pożittiva. Imma żid ma 'xi varjazzjonijiet fl-ormoni, problemi tas-saħħa u / jew avvenimenti tal-ħajja maġġuri u għandek riċetta għal tħossok intimidat. Fost il-bidliet u l-isfidi komuni li tiffaċċja mara matul dawn is-snin huma:

• Tfal li laqtu żagħżagħhom. Dan jista 'jikkawża "il-maltempata perfetta" ta' ormoni fid-dar, għax kulħadd iġġiegħel li jimmaniġġa l-burdata u l-bidliet fl-imġiba tal-korpi tagħhom.
• Ġenituri tat-tixjiħ. Jekk int responsabbli għall-kura jew il-benessri ta 'ġenitur li qed jixjieħ, tista' tkun qtigħ il-qalb. Li tgħinhom jittrattaw problemi tas-saħħa, kwistjonijiet ta 'mortalità, u t-tixjiħ tagħhom stess jistgħu jħallu inti tħossok eżawrit u mbattal.
• Żwieġ. Iż-żwiġijiet jistgħu jevolvu, jiddevolvu jew jinħallu matul dan iż-żmien tal-ħajja, u l-instabilità taż-żwieġ tista 'twassal għal ansjetà, depressjoni, ħedla jew mard fiżiku. Jekk iż-żwieġ tiegħek għaddej minn bidla kbira fid-dinamika, ikseb l-appoġġ li għandek bżonn u jirrealizza li l-burdata tiegħek ser issofri.
• L-istress tax-xogħol. Ħafna kwistjonijiet joħorġu fid-dinja tax-xogħol matul is-snin tan-nofs. Inti tista 'taċċetta aktar u aktar responsabbiltà. Inti tista 'jew ma jkollokx promozzjoni, u b'xi mod, tista' tintroduċi stressuri li jaffettwaw il-burdata tiegħek. Inti tista 'toħroġ ma' forza tax-xogħol iżgħar, jew tista 'tkun qed tiffaċċja d-dinja tax-xogħol għall-ewwel darba f'ħafna snin. Meta jitħallas is-salarju, kull stress tax-xogħol jista 'jikkawża li l-burdata tiegħek tiddeterjora.
• Tibdil ieħor. Kwalunkwe bidla fl-istatus quo tista 'timbottah fuq it-tarf jekk tmexxi l-ħajja tiegħek b'marġni dejjaq għall-flessibilità. Bint li jiżżewweġ, rilokazzjoni f'dar ġdida, kwistjonijiet ta 'saħħa, jew bidliet oħra fir-rutina normali tiegħek jista' jqassar il-fjus tiegħek u tagħmilha aktar probabbli li tkun ansjuż, irritabbli jew imdejjaq.

L-Attitudni Lejn l-Anzjanità

Din hija tema komuni li n-nisa 'l fuq minn 40 jibdew jaraw lilhom infushom bħala inqas siewja, anqas attraenti u anqas qawwija minn meta kienu iżgħar. Bħala kultura, ma nħarsux lin-nisa billi jixjieħu, u bħala sess, aħna assorbit dawk l-attitudnijiet u s-suppożizzjonijiet. Meta mara tidher fil-mera u tara mara anzjana tħares lura, hija tevalwa mill-ġdid il-valur tagħha.

Jekk dejjem rajt in-nisa anzjani bħala inqas siewja jew mhux imħajra, bla dubju se tara lilek innifsek b'dan il-mod sakemm ma titgħallemx mill-ġdid kif tħares lejn ix-xjuħija. Hekk ħafna minna jidħlu fis-snin tan-nofs flimkien, hija opportunità biex inbiddlu l-ħsieb ta 'midlife kif għamilna mas-sesswalità matul is-sittinijiet. Il-forties u l-ħamsinijat tiegħek jistgħu jkunu mimlija t-tlestija u s-sodisfazzjon meta tħalli lilek innifsek igawdu l-kumdità rebaħ ta 'kompetenza tiegħek stess.

Jekk issib ruħek li tixtri f'attitudni ta '"anzjani hija inqas" tagħmel xi ħaġa biex tilqa' b'mod attiv dik il-kunċett. Pereżempju:

• Aqra s-setgħa tal-kotba, bħall- Sess ta ' Gail Sheehy u l-Mara Sperjesta, jew l- Età Kreattiva ta' Gene Cohen biex tikseb ideat dwar kif tmexxi ħajja iktar sinjura hekk kif tixjieħ.
• Ibda grupp ta 'sapport tan-nisa biex jgħallmu lil xulxin kif igawdu din il-fażi tal-ħajja. Sejħa infushom "Il-Menopause Margaritas" jew għandek "Flash Party" biex tibda l-grupp tiegħek.
• Hang madwar nisa anzjani li jammiraw. Hemm ħafna modi biex tagħmel dan id-dritt. L-aktar mudelli li għandek għat-tixjiħ b'saħħithom u pożittiv, l-aħjar ikollok transizzjoni matul is-snin tal-menopawża. Tarah bħala l-bidu ta 'ħin speċjali minflok it-tmiem tal-valur.

Tħossok eċċitati u ħerqan dwar din il-fażi tal-ħajja tiegħek huwa l-aħjar antidotu għall- "Doldrums Anzjani." Jekk tara lilek innifsek bħala aktar imnaqqas mill-ġurnata, din se taffettwa l-burdata u l-prospetti tiegħek. Fil-lista ta 'kontroll ta' indikazzjonijiet tal-burdata, kun żgur li tagħmel valutazzjoni ta 'attitudni biex tara jekk dan hux skurament tal-burdata tiegħek.

Kwistjonijiet tal-Mood

Jekk il-burdata tiegħek tiġi msawwra bit-tranżizzjoni tal-menopawża tiegħek, hemm affarijiet li tista 'tagħmel. Jekk int (jew xi ħadd ta 'madwarek) tgħid li inti biss m'intix lilek innifsek, bosta approċċi li jtejbu l-bandli tal-burdata. Jiddependi fuq dak li qed jikkawżahom, tista 'tkun trid tikkunsidra:

• Terapija tal-ormoni
• Trattament għal disturb fl-irqad
• Bidliet fl-istil ta 'l-istil li jiksbu inqas stress u aktar irqad
• Aktar eżerċizzju
• Tekniki tal-immaniġġjar tal-istress
• Trattamenti għal fwawar u għaraq bil-lejl
• Medikazzjonijiet kontra l-ansjetà
• Mediċini kontra d-depressjoni

Tibdil fil-burdata waqt il-menopawża jista 'jkun sensittiv ħafna. Huma jaffetwaw ir-relazzjonijiet tiegħek u l-ħila tiegħek li tmexxi l-ħajja tiegħek. Segwi dawn l-erba 'passi għal burdata aħjar:

1. Iddeskrivi għaliex il-burdata tiegħek qed tiżloq. Kemm jekk hu l-ormoni jew l-istress tal-ħajja, għandek tħares lejn dak li jista 'jkun il-kawżi qabel ma tipprova tittrattaha.
2. Jagħmlu bidliet fl-istil tal-ħajja li jagħmlu sens. Xi bidliet sempliċi jistgħu jgħinu anki l-burdata tiegħek, inkluż l-eżerċizzju, qabel l-irqad, nitkellmu dwarha, jew telimina stimulanti bħall-kaffeina.
3. Niżżel it-trattament. Il-problemi tal-burdata matul dan iż-żmien tal-ħajja huma komuni, u l-aktar kmieni li tittratta magħhom, l-aktar kmieni tista 'tnaqqas l-impatt tagħhom fuq ħajtek. Tibżgħux biex tiddiskuti dan mat-tabib jew ma 'min jipprovdi l-kura tas-saħħa tiegħek.
4. Żomm. L-agħar tibdil fil-burdata jista 'jiġri fil- perimenopause bikrija . Hekk kif il-ġisem tiegħek jaġġusta għal-livelli l-ġodda ta 'estroġenu u bidliet oħra, probabilment ikollok titjib ċar fis-sintomi tal-burdata tiegħek. Jekk qed tfittex tabib, tista 'tuża għodda onlajn biex tgħin.

> Sorsi

> Ktieb tal-Ktieb tas-Saħħa tan-Nisa ta 'Boston, Korpi tagħna, nfusna: Menopawsa, > Touchstone / Simon, > u Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood u t-tranżizzjoni tal-menopawża" Ġurnal ta 'Disturbi Mard Nervożi Vol. 187 Nru.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Id-Dipressjoni u l-Influwenza tagħha fuq Indikaturi tar-Riproduzzjoni Endokrinali u Ċikli Menstruali Assoċjati ma 'Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nru. 1, Jannar 2003.

> Shepherd, J, "Rapport tal-Konferenza: Effetti ta 'Estroġenu fuq Mard Konjittiv, Burdata, u Mġejjen Degenerattiv" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.