L-aqwa 10 Modi Sempliċi biex irażżnu Fwawar Ħfief

Meta l -fwawar joħorġu minn mkien, jiġġieldu lura b'xi tips sempliċi. Kollox mill-ħwejjeġ li tilbes għal kif tieħu n-nifs jista 'jgħinek itfi dawk il-fwawar. M'għandekx tkun fil-ħniena ta 'l- ormoni imprevedibbli tiegħek, titgħallem kif timmaniġġja ż-żidiet fit-temperatura u "għargħar f'daqqa" tal- menopawża .

1 -

Soġġorn idratat

Huwa dejjem importanti li tikseb ħafna ilma matul il-ġurnata, imma jekk intxugħin għal fwawar huwa ta 'importanza kbira. Is-sistema tat-tkessiħ tal-ġisem tiegħek qed taħdem fi ħdan marġni rqiq ta 'żball matul il-menopawża, u komponent kritiku tal-ġestjoni ta' dik is-sistema qed jipprovdi biżżejjed ilma biex is-sistema tibqa 'friska.

Żomm tazza ilma minnek il-ġurnata kollha u żżurha spiss. Ipprova niżżel 48 uqija kuljum biex iżommok minn sħana żejda u biex iforni wara mument ta 'flash. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn l-ilma biex jiffunzjona tajjeb f'kull ħin hekk il-menopawża hija żmien tajjeb ħafna biex tidħol fil-vizzju tal-ħġieġ tal-ilma.

2 -

Layer Up

Int taf li dressing in saffi huwa importanti jekk il-fwawar sneak fuqek. L-għatu tat-tank tad-dawl, bi blouse fuqha jippermettilek tħalli l-blouse jekk f'daqqa waħda tibda tissaħħan. Hemm ħafna drappijiet aktar ġodda li jxejnu l-għaraq 'il bogħod mill-ġilda tiegħek. Ipprova shopping f'ħażniet ta 'provvisti ta' barra jew katalogi tal-ivvjaġġar għal drappijiet ta 'kura faċli li jistgħu jieħdu s-sħana.

Il-pants ta 'Capri, l-ebda kalzetti u l-ħwejjeġ li jbaxxu l-irqad huma wkoll ta' għajnuna fil-kiri ta 'l-arja jiċċirkola biex iżommok fuq in-naħa ta' Sib stil komdu li jippermettilek li tefgħet is-saffi ta 'barra meta tkun f'kamra sħuna, jew f'laqgħa b'tensjoni għolja. Pjanar żgħir jista 'jagħmel ix-xogħol tal-wardrobe tiegħek anki matul is-snin flashy.

3 -

Nifs Deep

It-tekniki tan-nifs fil-fond jistgħu jqassru l-fwawar u jagħmluhom aktar ħfief. Tgħallem lilek innifsek biex tibda nifs bil-mod, fil-fond hekk kif tħoss li qiegħed jitfa 'flash. Ħu nifs fil-fond kemm tista ', u żommu mument qabel ma tħalliha bil-mod. L-espansjoni tal-gaġġa tal-kustilja tiegħek tista 'tgħin biex tinħoloq is-sistema nervuża parassimatika, li tikkalma l-isfel u tgħinek tirregola t-temperatura.

Jekk tipprattika tekniki tan-nifs fil-fond, bħal nifs ta 'yoga jew nifs ta' Pilates, qabel ma attwalment teħtieġhom, dawn se jidħlu b'mod aktar naturali waqt l-istress u l-imbarazzament ta 'episodju ta' hot flash. Ferrovija qabel iż-żmien, u mbagħad n-nifs permezz tas-sħana. Relax, u ħalli n-nifs tiegħek iqassar il-flash.

4 -

Kessaħ il-Kamra

Dawwar it-termostat, ibda t-twieqi, jew uża l-arja kondizzjonata jew il-fann. Inżommu t-temperatura ta 'ġewwa tiegħek taħt is-70 matul il-ġurnata u madwar 65 grad bil-lejl se jgħinu lit-temperatura tal-ġisem tiegħek tibqa' fuq in-naħa baxxa.

Ipprova irqad b'ħafna kmiem tad-dawl biex tkun tista 'tagħżel kemm għandek bżonn u żżomm sieq waħda barra l-ħwejjeġ tas-sodda. L-għan huwa li tinżamm kemm jista 'jkun temperatura kostanti sabiex ma tiħux it-termostat ta' ġewwa sensittiv tiegħek f'overdrive.

5 -

Evita s-Sħana

Għixu 'l bogħod minn postijiet fil-beraħ jekk ikun possibbli. M'għandekx tieħu l-għajnejn għax-xemx, tevita hot tubs, u nagħmlu l-almu tiegħek biex toqgħod barra l-asfalt sħun. Għal darb'oħra, l-għan huwa li jinstabu spots jibred b'temperatura relattivament kostanti sabiex ma tixterdx l-għata interni li tkun qed tistenna li tkessaħ.

6 -

Skip the Spice

Meta inti fil-menopawsa u s-sistema interna ta 'tkessiħ tiegħek hija finicky, għandek bżonn tmur faċli fuq l-ikel sħun. Xi ħaġa li tista 'tqajjem it-temperatura tal-ġisem tiegħek anki ftit tista' twassal għal flash hot. Ikel hekk sħun u pikkanti jista 'jkun dawk li jfasslu l-flash, għalhekk jista' xorb sħun u anke alkoħol.

Oqgħod attent għall-ikel tiegħek li jqajjem, u evita li tiekol jew tixrob xi ħaġa li tivvjaġġa l-buttuna ta 'flash tiegħek. Ladarba l-ormoni tiegħek saħansitra barra, x'aktarx int tkun tista 'tiekol dawk l-affarijiet mill-ġdid. Imma għal issa, ħalli l-platti pikkanti għal ħaddieħor.

7 -

Ikkunsidra Terapija Ormali

L-estroġenu għadu l-iktar mod effettiv biex jitnaqqsu jew jiġu eliminati l-fwawar. Iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek u tara jekk intix f'kategorija ta 'riskju għoli għal terapija bl-ormoni.

Jekk le, doża baxxa għal żmien qasir tista 'ġġib l-agħar mill-iktar snin ta' flash hot tiegħek. Jekk il-fwawar tiegħek huma severi, iżommok milli torqod jew ifixkel il-ħila tiegħek biex taħdem, inti tista 'tixtieq tipprova kors qasir ta' terapija ta 'l-ormon tal-menopawsa biex tikkontrolla l-fwawar waqt li l-ġisem tiegħek jaġġusta.

8 -

Ipprova Meds Preskrizzjoni

Hemm diversi mediċini li taw għajnuna għall-fwawar matul il-menopawża. Hemm medikazzjonijiet ta 'pressjoni tad-demm, antidipressanti, mediċini kontra l-qbid, u oħrajn li huma effettivi għal xi nisa fit-tnaqqis ta' fwawar.

Jekk diġà qed tiġi kkurat għal xi waħda minn dawn il-kondizzjonijiet, staqsi lit-tabib tiegħek dwar medikazzjoni li tista 'tagħmel dazju doppju u tittratta l-fwawar. Jekk m'intix qed tiġi ttrattat għal xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet imma tixtieq tipprova trattament ta 'preskrizzjoni għal fwawar, iċċekkja mal-fornitur mediku tiegħek dwar l-aħjar għażla għalik. Bħall-estroġenu, xi drabi kors qasir ta 'wieħed minn dawn il-meds jista' jkun lifesaver matul is-snin ta 'hot flash.

9 -

Esperiment Bil-Flaxseed

Studju pilota żgħir magħmul mill-Mayo Clinic sab li n-nisa li ħadu 40 gramma ta 'kittien tal-kittien fuq l-art kuljum osservaw tnaqqis sinifikanti fil-fwawar. U, sorprendentement, il- kittien tal-lewż kellu l-benefiċċju miżjud li jnaqqas l-uġigħ tal-ġogi u tal-ġogi għal uħud min-nisa. Jekk qed tfittex alternattiva għall-ormoni, din tidher promettenti!

10 -

Mur Veġetali

Hemm ħafna rimedji ta 'vitamini, pjanti u ħxejjex li għandhom reputazzjoni biex jgħinu fwawar. Vitamina E, yam phytoestrogens, u cohosh sewda kollha ġew użati għal ħafna snin bħala trattamenti tal-menopawża.

Studji dwar dawn ir-rimedji alternattivi normalment juru li huma biss effettivi daqs il-plaċebo. Cohosh Iswed għandu l-aħjar reputazzjoni għall-għajnuna ta 'flashes u huwa pjuttost sikur. Hemm ħafna nisa li jgħaddu minn dawn it-trattamenti, iżda s'issa x-xjenza għadha ma tappoġġjahomx.