Dieta Baxx Tajba tal-Kolesterol Tippermetti Snacks Healthy Ftit tal-Qalb
Dieta baxxa tal-kolesterol baxxa fiha ħafna ikel li jbaxxu l-kolesterol - jekk għandekx il-ħin biex issajjar ikla sħiħa tal-kors jew ikollok biżżejjed ħin biex tieħu u tmur.
Wara li jkollok wisq affarijiet u ftit ħin fuq idejk, tiekol b'saħħithom tista 'tkun baxxa fuq il-lista tal-prijoritajiet tiegħek. F'xi ġranet, ikliet tal-kors sħaħ huma ttraskurati favur snacks eħfef u ħfief.
Ejja niffaċċjawha - snacking huwa naturali. Jekk inti bil-ġuħ bejn l-ikliet, il-ġisem tiegħek qed jgħidlek li issa jeħtieġ nutrizzjoni. Għalhekk, definittivament trid tiekol xi ħaġa biex trażżan il-ġuħ tiegħek sal-ikla li jmiss. Tiekol snacks ħażin, madankollu, huwa dak li jista 'jkollok f'inkwiet. Snacks b'ħafna xaħmijiet u karboidrati jistgħu jżidu l-livelli tal-kolesterol, jikkawżaw żieda fil-piż, u eventwalment jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb, kolesterol għoli u dijabete. L-aħbar tajba hija li, b'daqstant nies ikkonċernati li jieklu s-saħħa f'dawn il-jiem, bosta manifatturi tal-ikel żviluppaw alternattivi baxxi ta 'karboidrati b'ħafna xaħam għal ikel li huwa kważi identiċi f'togħma għal "ħaġa vera".
Meta jirgħu għall-ikel, iżommu dawn l-affarijiet f'moħħhom:
Kul ħafna frott u ħxejjex
Huma baxxi f'kaloriji u xaħam. Barra minn hekk, fihom numru ta 'vitamini u antiossidanti oħra li jipprevjenu l-ħsara ċellulari u l-għajnuna f'numru ta' proċessi ċellulari.
Ara t-teħid tax-xaħam saturat tiegħek
Il-konsum ta 'xaħmijiet saturati għandu jitbaxxa, jekk ma jiġix evitat peress li huma assoċjati mat-tqajjim tal-livelli tal-kolesterol. Xaħmijiet saturati ġeneralment jiltaqgħu ma 'ikel moqli u f'laħmijiet ta' annimali. Fuq nota tal-ġenb li tikkonċerna laħmijiet tal-annimali: laħam dgħif , bħal tiġieġ, ħut u dundjani huma inqas f'xaħam saturat minn laħam aħmar.
Ara dak li tpoġġi fuq l-ikel li int issajjar
Żjut veġetali parzjalment idroġenati , bħal dawk użati f'ħafna marġerini u qatgħat, fihom forma partikolari ta 'xaħam magħruf bħala aċidi grassi trans. Dawn għandhom jiġu evitati wkoll peress li jgħollu l-livelli tal-kolesterol. Normalment jinstabu f'ikel moqli u ikel ipproċessat, bħal cookies, ċipep u ħelu.
Kelma ta 'dips u toppings
Jekk għandek bżonn tuża dressing għall-insalata, zlazi jew qatgħat, ipprova alternattiva baxxa ta 'xaħam. Ukoll, użahom fuq in-naħa minflok ma tqiegħdhom direttament fuq l-ikel tiegħek - ser tuża ħafna inqas b'dan il-mod.
Ipprova varjetajiet ta 'xaħam baxx tal-prodotti tal-ħalib favoriti tiegħek
L-għażla ta 'prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam tgħin ukoll biex tnaqqas il-konsum tax-xaħam minflok il-kontropartijiet tagħhom ta '"saħħa sħiħa".
Eżempju ta 'dan ikun li tissostitwixxi jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam jew ħalib bla xaħam minflok ħalib jew jogurt regolari.
Il-karboidrati huma sors ta 'enerġija importanti u ta' malajr
Peress li dawn huma kkonvertiti għal zokkor fil-ġisem, il-konsum ta 'wisq karboidrati jista' jikkawża żieda fil-piż u livelli għoljin ta ' glucose fid-dijabetiċi. Barra minn hekk, riċerka preċedenti indikat li l-konsum ta 'karboidrati wisq jista' jnaqqas il-livelli ta 'HDL (kolesterol tajjeb). Prodotti tal-qamħ sħiħ, bħall-ħobż tal-qamħ u l-ħafur, huma baxxi mid-dqiq u għoli fil-fibra, minerali u vitamini.
Bil-kisba tal-popolarità tad-dieta Atkins, bosta manifatturi tal-ikel għandhom verżjonijiet baxxi ta 'karboidrati ta' ħobż u frak ieħor. Pretzels b'kontenut baxx ta 'xaħam, mingħajr melħ, u popcorn mhux maħżun u mingħajr melħ huma wkoll alternattivi tajbin.
Ġewż u żrieragħ (preferibbilment mingħajr melħ) huma tajbin u mimli ikel snack
Dawn fihom ammonti kbar ta ' xaħmijiet mhux saturati , li għandhom it-tendenza li jbaxxu l-livelli totali tal-kolesterol. Ġewż (speċjalment ġewż) fihom omega 3-fatty acids, li ġew marbuta mat-tnaqqis tal-livelli ta 'kolesterol totali u LDL (kolesterol ta' densità baxxa - kolesterol "ħażin") waqt li jgħollu HDL ( lipoproteina ta 'densità għolja - kolesterol "tajjeb"). livelli tal-kolesterol.
Iż-żrieragħ, inklużi ż-żerriegħa tal-qara u tal-ġirasol, fihom ammonti kbar ta 'Vitamina E, vitamini B, u minerali.
Wara li tħares lejn dan l-artikolu, tista 'tkun taħseb, "Gran, hekk l-għażla l-oħra tiegħi hija li sempliċement tomgħod fuq il-kartun, id-dritt?" Żbaljat! Hemm ħafna alternattivi hemmhekk għalik biex tipprova, u l-manifatturi tal-ikel qed jagħmlu dawn l-alternattivi aktar abbundanti. Jekk għandek snack favorit assolutament mhux tajjeb għal dak li tixtieq, xorta tista 'tiekol, iżda biss bil-moderazzjoni. Jekk inti junkie junk food die-hard, dawn l-alternattivi jistgħu jieħdu xi wħud użati biex. Għalhekk, ibda l-vjaġġ tiegħek għal dieta tajba u bil-moderazzjoni. Il-qalb tiegħek u l-bqija tal-ġisem tiegħek se nirringrazzjak!