Il-prevenzjoni u t-tnaqqis tas-sintomi tal- perimenopausia huma aktar faċli milli suppost tista 'taħseb meta jkollok stampa ċara taċ-ċiklu u s-sintomi ta' kull xahar tiegħek. Ixtri ġurnal, jew tuża kalendarju biex tirrekordja s-sintomi tiegħek matul ix-xahar. Ikteb xi sintomi li tħoss bħal fwawar, għaraq bil-lejl , u bidliet fil-burdata tiegħek. Kun żgur li tinnota meta l-perjodu tiegħek, jew kwalunkwe fsada, iseħħ u jekk il-perjodu tiegħek huwiex tqil, normali jew ħafif.
Tnaqqis tas-Sintomi
Ikunu konxji tal-bidliet li jseħħu immedjatament qabel ma tesperjenza sintomi ta 'perimenopause. Per eżempju: X'inhi t-temperatura ta 'l-ambjent tiegħek? Qatt tiekol xi ikel sħun jew pikkanti? Li ssaħħnu żżejjed ħafna drabi tikkawża fwawar. Naqqas it-termostat u evita ikel sħun u pikkanti jekk iseħħu fil-hot flash. Oħrajn affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin tipprevjeni jew tnaqqas is-sintomi tal-perimenopause jinkludu:
- Jekk inti ma tkunx diġà qed teżerċita mill-inqas 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa, issa huwa żmien tajjeb ħafna biex tibda. Mhux biss l-attività fiżika regolari tgħin biex tevita jew tnaqqas is-sintomi tal-perimenopause, iżda wkoll tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'diversi tipi ta' kanċer u mard tal-qalb - in-numru wieħed tal-kawża tal-mewt għan-nisa fl-Istati Uniti Ara: Kif Ibda Programm ta 'Eżerċizzju
- Jekk int tpejjep, tieqaf tpejjep. Biex titgħallem dwar ir-raġunijiet unikament tan-nisa biex ma tpejjipx, titlifx Tipjip: Il-Perspettiva tas-Saħħa tan-Nisa
- Tgħallem l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek tal-BMI u żommu f'livell normali billi ssegwi dieta b'saħħitha tal-qalb li tinkludi ħafna frott u ħxejjex friski, kif ukoll porzjonijiet tajbin ta 'laħam dgħif u ħut. Pjan ta 'eżerċizzju regolari (kif imsemmi hawn fuq) jgħin ukoll biex iżomm il-livell tal-BMI tiegħek normali.
- Perimenopause jista 'jikkawża uġigħ minħabba nixfa vaġinali waqt is-sess. Dan huwa solvut faċilment bl-użu ta 'lubrikant vaġinali qabel l-attività sesswali.
L-aktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għalik innifsek waqt il-perimenopause hija li tibqa' attiva, volontarja, tieħu klassi, jew sempliċement ikollok ħin biex iżżur mal-ħbieb tiegħek. Staqsi lill-ħbieb u l-qraba tiegħek li qegħdin fil-perimenopause jew il-menopawża dwar dak li qed jiġri lilhom - probabilment int taf li għaddejjin mill-istess ħaġa bħalek.
Jekk tħossok imdejjaq waqt il-perimenopause jew il-menopawża, kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek li tista 'tippreskrivi wieħed minn bosta antidepressivi effettivi ħafna li huma disponibbli. Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar kif tipprevjeni jew tnaqqas is-sintomi tal-perimenopause, kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar it-tħassib tiegħek.