Tagħmel kalendarju taċ-ċiklu mestrwali huwa mod sempliċi, u faċli biex tirrekordja s-saħħa riproduttiva tiegħek. Bħala n-nisa, huwa dejjem importanti li tkun taf l-ewwel jum tal-aħħar perjodi tagħna. U meta l-affarijiet imorru ħażin mal-perjodi tagħna, li jkollhom rekord ta 'perjodi tal-imgħoddi huwa plus meta nitkellmu lit-tobba tagħna.
Jieħu biss minuta biex iżomm din l-informazzjoni importanti dwar iċ-ċikli mestrwali tagħna aġġornati, u handy, għal meta jinqalgħu mistoqsijiet dwar il-perjodi tagħna.
Ara kif tista 'tagħmel il-kalendarju taċ-ċiklu mestrwali tiegħek.
Diffikultà: Faċli
Ħin Meħtieġ: inqas minn 5 minuti
Hawn Kif:
- Iddeċiedi x'se tuża biex timmarka l-perjodu tiegħek fil-kalendarju tiegħek. Tista 'sempliċement tikteb, "l-ewwel jum," "jum 2cd", u l-bqija, jew tista' tagħżel li tuża simbolu ta 'xi tip. Ħafna nisa jagħżlu li jiċċirkondaw id-dati ta 'l-ewwel u l-aħħar ġranet tal-perjodi tagħhom. Uża markatur aħmar biex tagħmel il-ġranet li kellek il-perjodu tiegħek eħfef għall-post.
- Kull jum matul il-perjodu tiegħek, iddeskrivi l-fluss tal-mestrwazzjoni tiegħek fil-kalendarju tiegħek. Huwa l-fluss tal-perjodu tiegħek tqil, medju jew dawl? Uża l-markatur aħmar tiegħek biex tikteb "H" għal tqil, "M" għal medju, jew "L" għal dawl fuq il- kalendarju taċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Jekk il-fluss tal-perjodu tiegħek huwa extra tqil jew ħafif, tista 'sempliċement tagħmel "X" quddiem l-ittra l-oħra li tuża biex tiddeskrivi l-perjodu tiegħek.
- Għandek is-sinjali jew is-sintomi ta ' sindrome premenstrual - PMS? Ikteb fil-kalendarju tiegħek f'kull ġurnata tax-xahar. Iddeskrivi kif tħossok u liema tipi ta 'sintomi qed ikollok f'jum partikolari. Għandek uġigħ ta 'ras? Tħossok minfuħ jew iżżomm l-ilma? Int kuntent, jew ilu ġurnata ħażina? Biss kelma jew tnejn dwar kif tħossok ta 'kuljum tgħinek biex tara jekk hemmx mudell li qed jitfaċċa sabiex it-tabib tiegħek jista' jgħinek jekk għandek sindromu premenstruali jew PMS.
Għajnuniet:
- Uża kalendarju bi kwadri kbar biex tikteb biex ikollok ħafna spazju biex tiddeskrivi kif tħossok f'jiem meta kwadru żgħir jista 'ma jkunx kbir biżżejjed.
- Ibda l-kalendarju taċ-ċiklu mestrwali tiegħek illum, jew stenna sal-ewwel jum tal-perjodu li jmiss tiegħek.
Dak li għandek bżonn:
- Kalendarju
- Immarkar aħmar jew pinna