Liema huma l-aħjar Carbs u Kemm għandek Tiekol?
Il-karboidrati huma makronutrijent li, meta mqassam, isir zokkor (glukożju) u jintuża mill-ġisem bħala enerġija jew karburant. L-ikel li jkun fih il-karboidrati jkollu impatt fuq iz-zokkor fid-demm. Jekk għandek id-dijabete jew taf lil xi ħadd li jagħmel, x'aktarx smajt li għandek tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek. Persuni bid-dijabete ma jistgħux jużaw karboidrati bl-istess mod bħal xi ħadd mingħajr dijabete, u għalhekk huwa importanti ħafna li wieħed jifhem liema ikel fih karboidrati, liema huma l-aħjar li jieklu u kif jipprattikaw il-kontroll tal-porzjonijiet.
It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati tiegħek u l-inġestjoni ta 'karboidrati ta' kwalità tajba tgħinek tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek u titlef il-piż.
L-ewwel pass fil-ġestjoni tal-konsum tal-karboidrati tiegħek huwa li tkun taf liema ikel fih il-karboidrati. Il-karboidrati jinstabu f'ikel bħal:
- lamtu - qmuħ u ħaxix lamtu bħal patata u qamħ
- frott
- ħalib / jogurt
- legumi (fażoli)
- Ħelu: cookies, kejk, ħelu, ġelat u xorb ħelu
Liema huma l-aħjar karboidrati għas-Sugars tad-Demm Tiegħi?
Ladarba tkun taf fejn jidħlu karboidrati, huwa importanti li wieħed jifhem kif karboidrati differenti jaffettwaw zokkor fid-demm. Meta jiġi metabolizzat, il-karboidrati jinkisbu u jiddaħlu f'zokkor. L-insulina, l-ormon prodott mill-frixa, tieħu z-zokkor mid-demm lejn iċ-ċelloli biex tużahom għall-enerġija. Meta jkollok id-dijabete, jew il-frixa tiegħek ma tagħmilx biżżejjed insulina jew l-insulina li qiegħda tagħmel mhix qed tintuża b'mod effiċjenti.
Karboidrati sempliċi jew raffinati, bħal ħobż abjad u ħelu, huma mqassma aktar malajr, u joħolqu zieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm u jqiegħdu aktar domanda fuq il-frixa. Maż-żmien, stress żejjed fuq il-frixa jista 'jikkawża li jinħaraq, u jagħmilha diffiċli biex tlaħħaq mat-tagħbija tal-glukożju, li jirriżulta f'zokkrijiet għoljin ta' demm.
Għal kontroll aħjar ta 'zokkor fid-demm huwa aħjar li jagħżel karboidrati aktar kumplessi, rikki fil-fibra bħal ħabb sħiħ , fażola, patata ħelwa, eċċ. Dawn it-tipi ta' karboidrati jipproduċu żieda kajman tal-glucose. Barra minn hekk, dawn it-tipi ta 'ikel huma wkoll aktar nutrijenti u b'ħafna fibra, u jagħmluhom għażliet aħjar għal telf ta' piż u saħħa ġenerali. Huwa importanti li wieħed jinnota li kulħadd iwieġeb għal ċerti karboidrati b'mod differenti. Fl-isforzi biex issib pjan li jaħdem għalik, inti ser ikollok tagħmel xi esperiment. Ħidma ma ' edukatur tad-dijabete ċċertifikat jew dietista reġistrat jista' jgħinek twaqqaf pjan ta 'ikla individwalizzat li huwa nutrizzjonalment tajjeb arrotondat.
Kemm għandek id-Dieta tal-Karboidrati u kif nista 'nkejlethom?
Għalkemm ċerti karboidrati huma b'saħħithom minn oħrajn, ma tistax tiekol ammont mingħajr tarf mingħajr ma tolqot ħażin iż-zokkor fid-demm tiegħek. Il-kwantità ta 'karboidrati hija daqstant importanti daqs liema karboidrati inti tagħżel li tiekol. Karboidrati b'saħħithom mhumiex ikel ħieles - l-għadd totali ta 'karboidrati. Per eżempju, il-ħafur huwa karboidrat tal-fibra kumpless u għoli, iżda għadu karboidrat u se jqajjem zokkor fid-demm. Għalhekk, huwa importanti għall-kontroll porzjon.
L-ammont ta 'karboidrati li għandek tiekol kull ikla tvarja minn persuna għal oħra u hija determinata minn varjetà ta' fatturi bħas-sess, bżonnijiet ta 'kaloriji, piż, kontroll taz-zokkor fid-demm u livell ta' attività.
Għal ħafna nies wara pjan konsistenti ta 'ikla ta' karboidrati, huma jistgħu jieklu madwar 45-60 g ta 'karboidrati għal kull ikla u jiksbu kontroll tajjeb taz-zokkor fid-demm. Varjazzjonijiet iseħħu minn persuna għal oħra. Bil-kolazzjon, pereżempju, xi nies jibbenefikaw milli jieklu kolazzjon karboidrat aktar baxx filwaqt li oħrajn jistgħu jissorveljaw zokkor fid-demm tagħhom billi jbiddlu ċ-ċereali tal-kolazzjon ta 'l-għażla tagħhom .
Jekk qed tipprova ssegwi dieta konsistenti ta 'karboidrati u trid titgħallem kif tgħodd il-karboidrati, ikollok bzonn titgħallem kif taqra t-tikketta u tista' tkun trid tiffamiljarizza ruħek ma 'ċerti apps jew għodod oħra:
- L-Għadd ta 'karboidrati Jekk Għandek tagħmel dan?
- Kull riżorsa għandek bżonn tiekol b'saħħithom bid-dijabete
- Ħames Apps Trid Taf Dwar jekk għandek id-Dijabete
Suġġetti oħra li jistgħu jgħinuk tifhem aktar dwar il-karboidrati u l-effett tagħhom fuq iz-zokkor fid-demm: