M'għandekx Be Duped Permezz Dawn id-Dijabete Dieta Miti
Leġġenda Nru. 1: Id-dijabete u z-zokkor ma Ħallatx
Huwa ħrafa komuni li n-nies bid- Dijabete tat-Tip 2 ma jistgħux jieklu xi zokkor. Għalkemm iz-zokkor għandu ftit valur nutrittiv u jista 'jkun sors ta' kaloriji vojta u karboidrati, l-ikel kollu, inkluż iz-zokkor, jista 'jiġi kkunsmat f'porzjonijiet approprjati. Iz-zokkor u d-deżerti huma ttollerati l-aħjar jekk il-porzjon huwa żgħir u jekk jittieklu bħala parti minn ikla jew flimkien ma 'ikel li fih xi proteina.
It-trażżin tal-porzjonijiet ta 'ħelu tiegħek jista' jkun diffiċli, għalhekk normalment huwa l-aħjar li tirriżerva l-għalf dritta għal okkażjonijiet speċjali. Jekk m'għandekx fiduċja lilek innifsek biex tkun tista 'jkollok porzjon iżgħar ta' ikel li fih iz-zokkor, imrażżan il-cravings tiegħek billi żżomm il-pantry tiegħek maħżun tajjeb bl-alternattivi favoriti tiegħek ta 'zokkor u snacks b'karboidrati baxxi.
Sostituzzjonijiet dijabetiċi taz-zokkor
Leġġenda Nru 2: "Sugar-Free" tfisser l-istess ħaġa bħala "Ikel Ħieles"
It-terminu mingħajr zokkor jista 'jintuża jekk ikel ikollu inqas minn 0.5 grammi ta' zokkor għal kull porzjon, iżda ikel mingħajr zokkor jista 'jkun fih karboidrati oħra li jistgħu jżidu kaloriji u jaffettwaw zokkor fid-demm. Allura aċċerta ruħek li taqra t-tikketta ta 'l-ikel biex tara kemm karboidrati totali u kaloriji huma f'kull servizz. Ukoll, innota jekk l-ikel fihx ħlewwiet alternattivi. Filwaqt li sustanzi li jagħtu ħlewwa alternattivi baxxi u mingħajr kaloriji jistgħu jkunu utli ħafna biex jagħmlu l-ikel aktar faċli għad-dijabete, mhux kulħadd jittollera t-tipi kollha ta 'sustanzi li jagħtu ħlewwa alternattivi.
Speċjalment għandek tinnota jekk hemmx ingredjent li jispiċċa f '"-tol", bħal lactitol jew sorbitol. Dawn huma alkoħol taz-zokkor li jista 'jkollhom effett lassattiv.
Leġġenda Nru. 3: Ikliet Dijabetiċi Għandu jkun baxx ħafna Karboidrat
Filwaqt li konsum aktar baxx ta 'karboidrati huwa assoċjat ma' livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm, huwa rakkomandat teħid moderat ta' karboidrati għal ġestjoni fit-Tip 2 ta 'Dijabete fit-tul.
Madwar 50% tal-kaloriji tiegħek għandhom jiġu minn karboidrati. Filwaqt li l-ammont immirat ta 'karboidrati jiddependi mit-teħid preskritt tal-kaloriji tiegħek, għal ħafna nies 45-60 gramma ta' karboidrati għal kull ikla huwa l-ammont korrett. Qtugħ ta 'carbs aktar baxxi minn dan jista' jħawwad il-kwalità tad-dieta ġenerali tiegħek, ħafna drabi jwassal għal tnaqqis fil-fibra u teħid ta 'xaħam aktar għoli.
Leġġenda Nru. 4: Bid-Dijabete, Għandek Tiekol b'mod Differenti mill-Familja u l-Ħbieb
Filwaqt li xi ikel huwa ovvjament aktar b'saħħtu minn oħrajn, pjan ta 'ikel dijabetiku jista' jkun inklussiv ħafna. Id-dijabetiċi m'għandhomx għalfejn ikel "speċjali". Sakemm inti taqsam l-ikel tiegħek b'mod xieraq, għandek tkun tista 'tiekol l-istess ikel bħal kulħadd. Lil hinn mill-għadd ta 'karboidrati, pjan ta' ikel dijabetiku huwa xejn iżjed minn dieta ġenerali b'saħħitha, ikkontrollata minn porzjonijiet u bilanċjata tajjeb. Allura ma tikkanċellax id-dati tal-ikla tiegħek jew tagħmel stress dwar dak li tkun ser tiekol fil-ġbir li jmiss tiegħek - biss teduka ruħek fuq in-nutrizzjoni u tara l-porzjonijiet tiegħek.
Leġġenda Nru. 5: Id-dijabetiċi jirrikjedu snacks
Storikament, il-pjanijiet ta 'ikliet dijabetiċi dejjem inkludew snack ta' l-irqad, iżda r-riċerka attwali tissuġġerixxi li snack li jmur għall-irqad mhuwiex meħtieġ għad-dijabetiċi kollha tat-Tip 2. Id-dijabete tat-Tip 2 li jieħdu l-insulina, is-sulfonylureas jew li huma suxxettibbli għall-ipogliċemija jistgħu jibbenefikaw minn snacks mibnija fil-pjan ta 'ikla tagħhom.
Għal xi dijabetiċi, snacks jistgħu jgħinu jipprevjenu l-qċaċet u l-widien tal-glukożju fid-demm, kif ukoll li jieklu mill-ikel matul il-ħin ikkawżat minn ġuħ eċċessiv. Imma snacking jiftaħ il-bieb għal opportunita 'oħra li tiekol iżżejjed, u għal dijabetiċi tat-Tip 2 li diġà jistgħu jkunu qed jitħabtu ma' kontroll tal-piż, dan huwa ta 'tħassib kbir. Mela ftakar dan jekk inti snack: snack tajjeb jikkonsisti minn 15-30 gramma ta 'karboidrati, 100-200 kaloriji, għandhom jinbnew fil-pjan ikla tiegħek, u għandhom ikunu nutrizzjonalment ibbilanċjati b'xaħam, proteini u karboidrati, bħal ikliet. Staqsi lit-tabib jew lid-dietista tiegħek jekk snacks huma idea tajba għalik.