Pjanijiet ta 'ikel għal nies bid-dijabete mhumiex "daqs wieħed għal kulħadd". Il-ħtiġijiet tad-dieta ta 'kull persuna huma differenti. Dawn ivarjaw skond is-sess, l-età, il-livell ta 'attività, l-għoli, il-piż u l-mediċini tiegħek. Jekk għadek ma ltaqa 'ma' dietista reġistrat, fittex waħda. Jistgħu jgħinuk tiżviluppa pjan ta 'ikla individwalizzat biex jissodisfa l-bżonnijiet uniċi tiegħek.
Qabel xejn, pjanijiet ta 'ikel li jirrispettaw il-kriterji ġenerali li ġejjin se jaħdmu għal ħafna nies b'dijabete tat-tip 2. Allura tibda taħdem fuq dawn il-linji gwida ġenerali għall-ippjanar tal-ikliet:
- Dejjem ipprova żid il-kontenut tal-fibra tal-pjanijiet tal-ikel tiegħek billi tagħżel għażliet tal-lamtu tal-qamħ sħiħ u jinkorpora frott u ħxejjex.
- Agħżel prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam bħal skim jew 1% ta' ħalib, jogurt baxx ta 'xaħam, u ġobon baxx ta' xaħam.
- Limitu ta 'l-użu tax-xaħam b'mod ġenerali. Agħżel ikel li ġie moħmija, grilled jew sautéed bl-użu ta 'sprej tat-tisjir bla xaħam u mingħajr xaħam. Jekk ikun hemm bżonn ta 'xaħam, l-użu ta' ammont żgħir ta 'canola jew żejt taż-żebbuġa ġeneralment huwa l-iktar għażla għas-saħħa għax dawn iż-żjut ma fihomx xaħam saturat.
- Tajjeb porzjon l-ikliet tiegħek. Bl-użu ta 'pjanċa standard ta' pranzu:
Kolazzjon : Agħmel nofs il-lamtu tal-platti tiegħek, kwart ta 'frott, u kwart ta' proteina dgħif.
L-Ikla u l-Pranzu : Agħmel nofs il-ħxejjex tal-ikel u l-pranzu tal-pranzu mingħajr ħaxix, ikel ta 'kwart ta' qamħirrum sħiħ u kwart ta 'proteina dgħif. Żid waħda tal-maħleb b'kontenut baxx ta 'xaħam li jservi jew lamtu ieħor, flimkien ma' waħda mis-sorsi ta 'frott biex tlesti dawn l-ikliet.
Għal snack filgħaxija , uża pjanċa ta 'l-insalata ta' daqs standard u tagħmel nofs lamtu integrali, frott jew ħalib b'xaħam baxx, u l-proteina dgħif l-oħra dgħif.
Wara dawn il-linji gwida ġenerali għandu jipproduċi pjan ikla li huwa xieraq għal ħafna nies b'dijabete tat-tip 2 u għandu madwar:
- 45 sa 60 gramma ta 'karboidrati għal kull ikla
- 15 sa 30 gramma ta 'karboidrati għal kull snack filgħaxija
- 50% tal-kaloriji totali kuljum minn karboidrati, 20% kaloriji minn proteini, u 30% kaloriji mix-xaħam (7% minn xaħam saturat).