Ġabra ta 'Ideat Multikulturali dwar Ikliet Diżetiċi
Jekk int staġnati ġo rut mal- pjan ta 'ikla dijabetika tiegħek, aħna għandkom kopert. Dan il-kampjun ta '2,400-kaloriji pjan ta' ikel dijabetiku ispirat mill-kċejjen Amerikani, Messikani, Franċiżi u Taljan. B'ikel u togħmiet differenti li jagħżlu mill-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, il-pranzu u l-ikla ħafifa, ikollok varjetà biżżejjed biex iżżommok tiekol fit-triq it-tajba. U, naturalment, ikollok arloġġi ta '2,390 kaloriji (52% minn karboidrati u 29% minn xaħam) - li huma 10 kaloriji żejda!
Kolazzjon: Amerikan
A waffle breakfast huwa fuq il-pjan ikla tiegħek! Iz-zalzett u l-ħalib xkumat jagħtuk xi proteina biex tibbilanċja l-carbs.
- 2 waffles b'ħafna xaħam b'ħafna xaħam, mixwi
- Topping tal-frawli: Microwave 1 tablespoon ta 'ġulepp tad-dawl u 1 1/4 tazza flieli imqatta' għal 15 sekonda
- 2 rabtiet ta 'zalzett tad-dundjan b'bażi ta' ftit xaħam
- 8 uqija ħalib xkumat
- Kafè b'2 imgħaref nofs u nofs mingħajr xaħam
Ikla: Messikana
Din l-insalata tal-quinoa ippakkjata bil-veggie tirċievi spinta mis-sider tat-tiġieġ miżjud. Agħmel guacamole sempliċi billi tħawwel l-avokado bil-meraq tal-ġir u tgawdi miċ-chips moħmija.
Insalata tal-Quinoa Lbiċ
- Insalata ta 'fuq b'sider tat-tiġieġa mqatta' f'qatgħa ta '3-uqija
- 1/2 avokado - il-furketta mgħaffġa bi pressjoni tal-meraq tal-ġir
- jieklu l-avokado bi 15-20 ċipep tat-tortilla msajra
- 2 mandolin żgħar
- 8 sa 12-il uqija ilma jew xorb mingħajr zokkor
Pranzu: Taljan
Festa fuq għaġin bil-gambli u insalata hearty.
Gambli u Għaġin
1 tazza fażola ħadra maqlugħa b'2 tsp żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar (tħossok liberu li tissostitwixxi l-ispraġ, il-faqqiegħ jew ħaxix ieħor li ma fihx lamtu b'karboidrat baxx)
- Ġwież ta 'l-insalata 3/4 tazza b'qoxra ta' 1/4 tazza insalata (bħal karrotti, ħjar, ravanell jew bżar)
- Insalata top b'1 żerriegħa tal-ġirasol tablespoon, 2 tsp żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, melħ u bżar
- 1 lanġas frisk kbir (jew frott staġjonali ieħor)
- 8 sa 12-il uqija ilma jew xorb mingħajr zokkor
Snack: Franza
Dan il-ġeneruż "ġelat" jittratta juża togħmiet Amerikani (butir tal-karawett u banana) f'parfait ispirat Franċiż.
- ħalli tazza waħda ta 'ġelat mingħajr xaħam miżjud biz-zokkor biex ittaffi ftit, u ħallat bi 3 uqija ta' jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam; iffriżar għal 30 minuta
- dewweb 2 tablespoons ta 'butir tal-karawett imnaqqas b'xaħam għal 15-il sekonda fil-microwave
- dice banana żgħira imqatta '
- ġelat ta 'saff, zalza tal-butir tal-karawett u banana fi skutella jew tazza parfait
- sservi b'temperatura ta '8-12 ounces ilma jew xarba mingħajr zokkor
Ftakar, l-iktar ħaġa importanti li għandek tagħmel meta tkun qed tagħmel pjan ta 'ikla dijabetika hija li żżomm il-karboidrati konsistenti matul il-ġurnata. Aħseb dwar il-karboidrati prinċipali li tixtieq li jkollok (kemm jekk tkun ħalib, ħxejjex lamtu jew ħobż, frott, fażola jew kejk), fattur f'ħafna grammi ta 'karboidrati li jagħtuk, u mbagħad ixxerredhom matul il-ġurnata tiegħek.