Jekk għandek uġigħ fis-sieq u l-għarqub, tista 'tkun qed tbati minn fasciitis plantari . Din il-kundizzjoni taffettwa l-fascia plantar, dik il-medda oħxon ta 'tessut li tlaqqa' mill-għarqub għal ħames sieq tiegħek. Il-fascia plantar tgħin biex tappoġġja l-arch naturali tal-marda tiegħek, u tgħin biex tipprovdi rebbiegħa fil-pass tiegħek billi tiġbed u toħroġ bil-mod kull pass li tieħu.u ħames sieq. Il-fascia plantar tgħin biex tappoġġja l-arch naturali tal-marda tiegħek, u tgħin biex tipprovdi molla fil-pass tiegħek billi tiġbed u toħroġ bil-mod kull pass li tieħu.
Meta l-fascia plantar issir infjammata u fil-griżmejn, tista 'tħoss uġigħ fl-għarqub jew l-arch tal-marda tiegħek. Dan l-uġigħ jista 'jagħmel kompiti funzjonali sempliċi bħall-mixi u t-tħaddim kważi impossibbli.
Jekk għandek fasciitis plantari, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek. It-terapista fiżika tiegħek tista 'tuża diversi modalitajiet bħal iontoforesi jew ultrasound biex tgħin fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek, għalkemm evidenza suffiċjenti mhix disponibbli biex tindika li dawn huma trattamenti effettivi għal fasciitis plantari. Il-PT tiegħek jista 'wkoll jevalwa l-kundizzjoni tiegħek biex jiddetermina l-aħjar mod ta' azzjoni biex jgħinek tindirizza ħsarat biomekkaniċi li jistgħu jikkawżaw uġigħ tiegħek.
L-edukazzjoni dwar il-kundizzjoni tiegħek hija waħda mill-aktar komponenti importanti ta 'terapija fiżika għal fasciitis plantari. It-terapista fiżiku tiegħek għandu jkun jista 'jgħidlek x'għandek tagħmel (u għaliex qed tagħmel dan) biex tgħin fit-trattament tal-fasciitis plantari tiegħek. Agħti ħarsa lejn din il-lista ta 'affarijiet li għandek tagħmel jekk għandek fasciitis plantari, u tapplika xi wħud mill-prinċipji għas-sitwazzjoni tiegħek stess. Ftakar, dejjem hija idea tajba li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda xi kura jew kors ta 'kura personali biex tikseb dijanjosi preċiża u biex tkun żgur li huwa sigur għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
1 -
MistrieħWaħda mill-iktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel jekk ikollok fasciitis plantar hija li tistrieħ marda tiegħek. Inti sempliċiment għandek issib modi biex ittaffi l-istress u t-tensjoni mill-fascia plantar tiegħek.
Storikament, intuża l-metodu tar-RICE li jittratta l-korrimenti muskoloskeletriċi akuti. Dan huwa akronimu għal r est, i ce, c ompression, u e levation.
F'dawn l-aħħar snin, akronimu differenti u aktar proattiv għat-trattament tal-fasciitis plantar akuta huwa l-metodu POLICE . Dan huwa akronimu għal tqassim p oltimu, tqassim ottimu, i , ċ ompressjoni, u levazzjoni e .
Il-fażi ta 'protezzjoni tal-fejqan għadha l-ewwel u qabel kollox, u dan jeħtieġ li inti tistrieħ il-marda tiegħek għal żmien qasir qabel tibda xi eżerċizzji. Din il-fażi ta 'protezzjoni tal-ġestjoni tal-ħsara normalment idum minn tlieta sa ħamest ijiem. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek matul din il-fażi tal-mistrieħ biex tgħin tiddeċiedi meta huwa żmien li tibda tagħbija ottimali, li tinvolvi ġentili tiġbid u tisħiħ tal-muskolatura ta' appoġġ tas-sieq u l-għaksa tiegħek.
2 -
Eżerċizzji tat-tiġbidMeta jkollok fasciitis plantar, ġentili tiġbid tal-fascia plantar u l-muskoli tiegħek madwar is-sieq tiegħek u l-għaksa tgħin ittejjeb il-mobilità tiegħek u tista 'tgħin biex tippromwovi l-aħjar fejqan.
Il-medda tal-ħajt tal-fascia plantar hija mod sempliċi biex tittawwal bil-mod il-faszia plantar tiegħek. Permezz ta 'xugaman biex tistira l-muskoli ta' l-għoġol tista 'wkoll tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità għall-muskoli madwar is-sieq u l-għaksa tiegħek.
3 -
Tissaħħaħ il-muskoli li Appoġġ Your FootXi kultant, dgħjufija tal-muskoli li tappoġġja s-sieq tiegħek u l-għaksa tista 'tikkontribwixxi għall-fasciitis plantari. Tisħiħ u muskoli bħal għoġol tiegħek, muskoli ta 'tibialis anterjuri jew muskoli laterali tal-tibialis jistgħu jkunu ta' benefiċċju għalik.
It-toe grab toe huwa wkoll mod sempliċi biex tikkuntratta l-muskoli fil-marda tiegħek biex tgħin fl-appoġġ tal-arch naturali tas-sieq tiegħek. Dan jinvolvi l-użu tas-sieq tiegħek biex jittellgħu tessut jew xugaman żgħir.
Kun żgur li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek biex tara liema eżerċizzji ta 'tisħiħ huma tajbin għalik.
4 -
Ipprova massaġġi tal-fliexken tas-silġMatul il-fażijiet akuti u bikrija tal-ġestjoni tal-fasciitis plantari, tista 'tibbenefika mill-użu tas-silġ biex tgħin fl-kontroll tal-infjammazzjoni u l-uġigħ assoċjat mal-kundizzjoni tiegħek.
Massage tal-flixkun tas-silġ huwa metodu sempliċi u effettiv biex jipprovdi s-silġ għall-marda tiegħek waqt li tħawwad bil-mod il-faszia plantari tiegħek. Sempliċement iffriżar ta 'flixkun ta' ilma, u mbagħad bil-mod ixxarrabha taħt il-marda tiegħek għal 10 minuti.
5 -
Uża Orthotics jew Inserts taż-Żarbun biex Tappoġġja Your ArchBidliet fl-arkata tal-marda tiegħek jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ ta 'l-għarqub assoċjat ma' fasciitis plantari. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħin biex jiddetermina jekk l-arkata tiegħek tkunx waqgħet jew jekk hi anormalment għolja u jekk dan qed jikkontribwixxi għall-uġigħ tiegħek.
Inserts taż-żraben jew orthotiċi jistgħu jgħinu biex isostnu l-arch tal-marda tiegħek biex jgħinuk tieħu pressjoni fuq il-faszja plantari minħabba li hija fejqan mill-ħsara. L-ortotipika tista 'tappoġġja s-sieq tiegħek u tgħinha żżommha f'pożizzjoni newtrali waqt li tkun mixi u taħdem.
L-inserzjonijiet ta 'żraben iffurmati jistgħu jkunu meħtieġa biex jgħinu fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek, iżda dawn jistgħu jkunu għalja. Soluzzjoni sempliċi u ta 'spiża baxxa hija li tipprova l-ewwel inserimenti taż-żraben off-the-shelf li jappoġġaw l-ark medjali tas-sieq tiegħek. Dawn jistgħu jipprovdu l-appoġġ u l-għajnuna meħtieġa għall-faszja plantari tiegħek.
6 -
Ipprova Tpinġija KinesjoloġijaTpinġija tal-kinesjoloġija tista 'tkun metodu ieħor biex tintuża biex tgħin fit-trattament tal-fasciitis plantari billi ssostni l-arch naturali tas-sieq tiegħek filwaqt li tipprovdi stimulazzjoni newrali għas-sieq u l-għaksa tiegħek.
Il-kinesjoloġija hija tejp tal-qoton li huwa flessibbli. Dan jista 'jgħin biex jipprovdi appoġġ għas-sieq tiegħek waqt li jkun għadu jippermetti li l-marda tiegħek u l-għaksa jiċċaqalqu kif suppost. It-tejp huwa wkoll maħsub li jneħħi bil-mod il-ġilda tal-marda u l-għaksa tiegħek, li tista 'tgħin ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni fiż-żona ta' danneġġjata u tippromwovi l-fejqan.
Kun żgur li tiċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tapplika t-tejp tal-kinesjoloġija biex titgħallem it-tekniki xierqa u biex tiżgura li huwa sigur għalik li tuża.
7 -
Ilbes Shoes AdattiJekk għandek fasciitis plantar, int trid tixtri żraben xierqa. It-takkuna għolja tista 'tħares sbieħ, imma waqt li tkun qed tieħu ħsieb il-kundizzjoni tal-uġigħ tiegħek, għażel żraben aktar sensittivi li jsostnu s-sieq tiegħek.
Ħafna nies ma jilbsu żraben f'darhom, iżda mixi barefoot jista 'jkun bl-uġigħ (jew impossibbli) jekk għandek fasciitis plantari. L-ilbies ta 'żraben ta' appoġġ f'kull ħin huwa essenzjali biex tieħu pressjoni fuq il-faszja plantari tiegħek u ħalli s-sieq tiegħek titħejja.
Jekk għandek uġigħ fis-sieq u l-għarqub minn fasciitis plantar, għandek tieħu azzjoni biex tgħin tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità tiegħek. Dan jista 'jinvolvi l-mistrieħ, l-użu tas-silġ, u eżerċizzji sempliċi biex tistira u ssaħħaħ is-sieq u l-għaksa tiegħek.
Kultant fasciitis plantar persistenti tista 'teħtieġ trattamenti iktar invażivi bħal injezzjonijiet ta' cortisone jew, bħala l-aħħar għażla, kirurġija. Jekk il-kundizzjoni tiegħek qed teħżien malajr iddum għal aktar minn ftit xhur, għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel dak kollu li tista 'biex tikkura l-problema tiegħek.
Kelma minn
Fasciitis plantar jista 'jkun problema li tillimita l-abbiltà tiegħek li tersaq mingħajr uġigħ tas-sieq. Jekk għandek uġigħ fis-sieq, il-PT tiegħek jista 'jgħin biex joffri suġġerimenti għal trattament xieraq. Permezz tat-tagħlim ta 'strateġiji sempliċi ta' kura personali, tista 'tkun kapaċi tittratta b'suċċess fasciitis plantar tiegħek u malajr u mingħajr periklu terġa' lura għal-livell ta 'funzjoni u mobilità preċedenti tiegħek.