Ikkontrolla l-uġigħ u l-infjammazzjoni tas-sieq bil-flixkun
Fasciitis Plantar hija kundizzjoni ta 'uġigħ li tista' tillimita l-ħila tiegħek li timxi u tmexxi. Dan iseħħ meta l-fascia plantar, it-tessut iebes fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek, isir infjammat jew irritat. Dan jista 'jseħħ jekk għandek arkati għoljin, tagħfis fil-muskoli madwar il-marda tiegħek, jew jekk il-qiegħ tal-marda tiegħek jesperjenza użu eċċessiv u pressjoni ripetittiva.
L-immaniġġjar tal-fasciitis plantari jinvolvi evalwazzjoni bir-reqqa mit-tabib jew mill -terapista fiżiku biex tiddetermina l-kawża tal-uġigħ fis-saqajn tiegħek. Jekk għandek uġigħ fil-qiegħ tas-sieq tiegħek, għandek tara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda xi trattament għall-kundizzjoni tiegħek.
L-immaniġġjar inizjali tal-fasciitis plantari jinvolvi l-kontroll tal-proċess infjammatorju fil-marda tiegħek. Dan normalment jinvolvi l-użu tas-silġ biex inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni fil-fascia plantar. Il-pakketti tas-silġ jistgħu jiġu applikati għall-qiegħ tas-sieq għal 10-15-il minuta, diversi drabi kuljum, biex tikkontrolla l-infjammazzjoni.
Mod ieħor biex tapplika silġ għall-faszja plantari tiegħek huwa bil-massaġġi tal-flixkun tas-silġ. Din it-teknika ta 'applikazzjoni għandha l-benefiċċju miżjud li timmassaġġja bil-mod it-tessut fuq il-qiegħ tas-sieq tiegħek waqt li tħejjiha. Il-massaġġi tal-fliexken tas-silġ jistgħu jipprovdu medda ġentili għall-faszia plantari tiegħek, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-mobilità ġenerali fl-arch u s-sieq tiegħek.
Biex twettaq il-massaġġi tal-flixkun tas-silġ għall-fasciitis plantari:
- Akkwista flixkun tal-ilma tal-plastik. Jekk tkun xtrajt l-ilma bbottiljat, tista 'tixtieq tixrob l-ewwel, peress li diġà ħallset prezz primjum għal ilma ffiltrat jew rebbiegħa.
- Imla l-flixkun tal-ilma tiegħek madwar tliet kwarti sħaħ (kun żgur li mhux mimli sa l-quċċata). Poġġi l-flixkun fil-friża tiegħek, u ħalli spazju biex l-ilma jespandi hekk kif tiffriża.
- Żomm il-kappa 'l barra mill-flixkun sakemm l-ilma jiffriża, iżda ssalva l-kappa. Kun żgur li l-flixkun ma jingħalaqx fil-friża tiegħek.
- Stenna ftit sigħat biex l-ilma jiffriża, u mbagħad neħħi l-flixkun u poġġi l-kappa fuqha.
- Sit fuq siġġu u poġġi l-flixkun tas-silġ fuq l-art fuq in-naħa tagħha.
- Bil-mod imla s-sieq ta 'l-uġigħ fuq il-flixkun ta' l-ilma, imbagħad ippressa bil-mod fil-flixkun biex tħawwad il-faszja tal-pjantaġġun tal-uġigħ.
- Tista 'tagħmel il-massaġġi tal-flixkun tas-silġ għal 10-15-il minuta diversi drabi kuljum - kun żgur li taħżen il-flixkun tal-ilma fil-friża tiegħek wara kull użu.
Ladarba l-infjammazzjoni fis-sieq tiegħek tkun taħt kontroll, jista 'jkollok bżonn ittejjeb il-flessibbiltà tal-għoġol u l-fawla plantar biex tkompli timmaniġġja l-kundizzjoni tiegħek. Il- medda tal-fascia plantar u l-medda tal-għoġol tax-xugamani huma żewġ modi sempliċi u effettivi biex itejbu l-flessibbiltà madwar l-għaksa u l-fascia plantar tiegħek.
Ħafna drabi, il-pożizzjoni fqira tas-saqajn tista 'tikkawża fasciitis plantar, għalhekk kun żgur il-kontrolli PT tiegħek biex tara jekk għandekx bżonn ortografika biex iżżomm is-sieq tiegħek fl-aħjar pożizzjoni possibbli waqt mixi jew tħaddim. It-tejp tal-kinesjoloġija kultant jintuża biex jgħin fl-appoġġ tal-marda tiegħek u biex jittratta l-fasciitis plantari.
Eżerċizzji għall-riġel kollu tiegħek jista 'jkun ta' benefiċċju jekk għandek fasciitis plantar.
Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenbejn u eżerċizzji ta' bilanċ u proprioception jistgħu jkunu meħtieġa biex jikkuraw bis-sħiħ il-kundizzjoni tiegħek. Linja tal-qiegħ: l-involviment fi programm ta 'eżerċizzju attiv jista' jkun meħtieġ biex tittratta bis-sħiħ il-fasciitis plantari tiegħek. Billi żżomm l-estremità t'isfel kollu kemm hi b'saħħitha u flessibbli, tista 'ttratta tajjeb il-fasciitis plantar tiegħek u tipprevjeni episodji futuri minnha milli sseħħ.
Fasciitis Plantar jista 'jkun kawża ta' uġigħ fis-sieq u jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex twettaq kompiti normali ta' kuljum. It-teknika tal-massaġġi tal-flixkun tas-silġ tista 'tgħinek tikkontrolla l-infjammazzjoni fil-marda tiegħek biex jgħinek terġa' lura għall-attività normali malajr.