Jekk għandek fasciitis plantar , imbagħad taf x'inhuma l-uġigħ din il-kundizzjoni tista 'tkun. Dan jista 'jikkawża li timxi b'xafra, u jista' jillimita l-ħila tiegħek biex imexxu u jimxu 'l fuq u' l isfel mit-taraġ kif suppost.
Sintomi ta 'Fasciitis Plantar
Is-sintomi tal-fasciitis plantari jinkludu, iżda mhumiex limitati, għal:
- Uġigħ fuq il-qiegħ tas-sieq tiegħek qrib l-għarqub
- Uġigħ li jinsab fin-nofs ta 'l-arch tal-marda tiegħek
- Uġigħ li tmiss u saba palpabbli fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek qrib l-għarqub
- Uġigħ qawwi tas-saqajn meta mixi, speċjalment meta l-ewwel jitla 'mis-sodda filgħodu
Jekk tħoss xi wieħed minn dawn is-sintomi, tista 'tibbenefika minn medda sempliċi - għadha effettiva - għall-arch tal-fascia tal-marda u s-sieq. Il-medda tittawwal il-faszja plantari tiegħek, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tas-sieq. Dan jista 'jgħin biex iżomm is-sieq tiegħek jiċċaqlaq b'mod normali u jista' jnaqqas dak l-uġigħ li tħoss fil-qiegħ tal-għarqub tiegħek. Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tikseb dijanjosi preċiża, u mbagħad ikollok id-dritt li taħdem biex tikkura l-uġigħ tas-sieq tiegħek.
X'għandek tagħmel għall-uġigħ fil-marda u l-għarqub tal-Fasciitis Plantar
Jekk il-fascia plantar fuq il-qiegħ tas-sieq tiegħek issir infjammata u bl-uġigħ, l -ewwel pass huwa li timmaniġġja l-proċess infjammatorju li jinvolvi l-applikazzjoni tas-silġ fiż-żona bl-uġigħ u infjammata. Pakkett tas-silġ jista 'jiġi applikat fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek għal 10-15-il minuta diversi drabi kuljum.
Biex tevita ħsara lill-ġilda tiegħek mill-friża, kun żgur li ma tapplikax silġ direttament lejn il-ġilda tiegħek.
Int tista 'wkoll tixtieq tipprova l-massaġġi tal-fliexken tas-silġ biex tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni mill-fasciitis plantar. Din it-teknika għandha żewġ benefiċċji: is-silġ tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni, u l-massaġġi tgħin biex ittellef il-fascia plantar fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek.
Xi drabi, l-issikkar fl-għerq u l-għoġol ta 'Akille tiegħek jista' jikkontribwixxi għall-fasciitis plantar. Il-medda tal-għoġol tax-xugamani huwa mod sigur u sempliċi biex ittejjeb il-flessibilità fil-Achilles u l-għoġol tiegħek.
Xi nies bi fasciitis plantar jibbenefikaw mill- applikazzjoni tat-tejp tal-kinesjoloġija sal-marda tagħhom biex itejbu l-appoġġ tal-arch globali. Dan il-metodu ta 'trattament mhux appoġġjat mir-riċerka attwali.
Stretch dirett għall-Fascia Plantar
Tista 'wkoll tibbenefika minn medda diretta għall-faszia plantari biex tgħin ittejjeb il-mobilità tal-marda tiegħek u tamministra l-uġigħ minn fasciitis plantari. Hawn hu kif tagħmel dan:
- Stand mas-sieq tiegħek direttament quddiem il-ħajt. Kun żgur li ż-żarbun tiegħek huwa mitfi.
- Poġġi bil-mod il-marda tiegħek sabiex is-sieq l-kbir tiegħek toqgħod fuq il-ħajt u l-ballun tal-marda tiegħek huwa ftit ċentimetri mill-art. Is-saqajn il-kbar tiegħek għandhom ikunu liwi bil-mod lura.
- Għandu jinħass stretch ġentili fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, u mbagħad ħu s-sieq tiegħek 'il bogħod mill-ħajt.
- Irrepeti l-medda ħames darbiet.
Jekk it-tqegħid tal-marda tiegħek kontra l-ħajt juri diffikultajiet jew jikkawża uġigħ, tista 'tkun tista' tistira l-faszia plantar manwalment. Sempliċement taqsam is-sieq tiegħek fuq l-irkoppa tiegħek, grab toe tiegħek, u bil-mod liwja lura f'estensjoni.
Żomm il-medda għal 15-il sekonda, u mbagħad rilaxx. Irrepeti ħames darbiet.
Naturalment, aċċerta ruħek li tiċċekkja mat-terapista fiżiku jew mat-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju jew programm ta 'kura awto għal fasciitis plantari. Il-biċċa l-kbira tal-każijiet ta 'fasciitis plantar jirrisolvu fi ftit ġimgħat, iżda kultant ftit għajnuna żejda hija meħtieġa mit-terapija fiżika biex tiġi ġestita l-kundizzjoni.
Kelma minn
Ġentili tat-tiġbid tal-marda u l-għoġol jistgħu jkunu komponent meħtieġ biex jimmaniġġjaw l-uġigħ tas-sieq minn fasciitis plantari. Billi ttejjeb il-flessibilità tas-saqajn u timmaniġġja l-infjammazzjoni fis-sieq tiegħek, tista 'tkun kapaċi malajr u mingħajr periklu terġa' lura għall-attività u l-funzjoni normali jekk ikollok fasciitis plantar.