Iliotibial (IT) Banda Tispiċċa biex Ittratta ITBS

Il-medda iliotibjali hija fascia tendinous oħxon li toriġina fuq il-porzjon ta 'barra tal-ġenbejn u testendi għan-naħa ta' l-irkoppa. Wara attivitajiet bħal running, mixi jew mixi, il-medda iliotibjali tista 'ssir stretta u infjammata. Dan jirriżulta f'kondizzjoni magħrufa bħala s-sindromu ta 'l-iliotibjali (ITBS).

Is-sindromu ta 'l-ijotibjali huwa kkaratterizzat minn uġigħ fuq in-naħa tal-koxxa u l-irkoppa. Dan iseħħ meta faxxa iliotibjali mqassra tikkawża frizzjoni fuq il-ġog tal-ġenbejn u l-irkoppa. Din il-frizzjoni twassal għal infjammazzjoni tal-fascia. Il-mistrieħ u t-tiġbid huma l-ewwel passi fit-trattament tas-sindromu tal-iljotibjali.

1 -

Kif tista 'tgħawweġ il-Problemi tal-Banda Iliotibjali

Jekk għandek ITBS , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin fit-trattament tal-kundizzjoni tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jivvaluta l-firxa ta' mozzjoni u qawwa tiegħek u jippreskrivi eżerċizzji - ħafna bħall-meded f'dan il-programm - biex jgħin jittratta l-ITBS tiegħek.

Ftakar biex tikkontrolla mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan - jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor - programm għall-sindromu Iliotibial band.

2 -

L-Istil tal-Banda l-Kbira l-Kbira tad-Dinja

Trid tieħu l-medda kbira tal-medda Iliotibjali tiegħek peress li jaqsam l-irkoppa tiegħek? Imbagħad dan il-medda hija għalik. Ħafna terapisti fiżiċi jafu biha, iżda ħafna pazjenti ma jużawhx. Hawnhekk issib il-medda tal-medda ta 'l-iliotibial sidelying :

1. Ibqa 'fuq in-naħa ta' fuq bl-irkoppa affettwata tiegħek.
2. Għawweġ l-irkoppa ta 'fuq u aqbad l-għaksa tiegħek. Għandek tħoss tightness fil-muskolu tal-quadriceps tiegħek ma 'dan.
3. Iġbed lura daqsxejn, u mbagħad poġġi s-sieq tal-qiegħ tiegħek fuq in-naħa ta 'l-irkoppa ta' fuq.
4. Ġentilezza bil-mod is-sieq fuq l-irkoppa tiegħek 'l isfel lejn l-art, itawwar il-parti ta' barra tal-koxxa ta 'fuqek.
5. Għandek tħoss medda fil-ġenb tal-irkoppa tiegħek fejn il-medda tal-IT taqsam l-irkoppa.
6. Żomm il-medda għal 15 sa 20 sekonda, u mbagħad rilaxx.
7. Irrepeti 3 sa 5 darbiet.

Kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek għadu matul il-medda - l-ebda tbandil b'lura. L-aktar inti tista 'żżomm ruħek f'pożizzjoni newtrali, l-aħjar medda li tirċievi.

3 -

Qiegħed bil-qiegħda u Stretch ITB

Medda kbira għall-ITB tiegħek u l-ġenbejn u l-piriformis tiegħek hija l-medda ta 'rotazzjoni ta' ġenbejn bilqiegħda. Hawn hu kif tagħmel dan:

1. Sit mal-saqajn tiegħek estiżi quddiem tal inti.
2. Cross-riġel involut (li jolqtu ħażin) fuq is-sieq l-oħra tiegħek, li tgħawweġ l-irkoppa tiegħek u tqiegħed is-saqajn ċatt fl-art.
3. Dawwar il-ġisem tiegħek biex tħares fuq l-ispalla fuq in-naħa involut sakemm tħoss stretch.
4. Żomm għal 30 sekonda.
5. Irrepeti erba 'darbiet oħra.

4 -

L-Istret ITB Stretch

Il-medda permanenti tal-ITB hija waħda tajba għaliex tista 'ssir kullimkien - id-dar jew l-uffiċċju, jew fil-ġinnasju qabel ma taħdem. Tista 'tkun dgħif fuq ħajt għall-bilanċ jekk ikun iktar faċli. Hawn hu kif tagħmel dan:

1. Wieqaf.
2. Cross-riġel involut (jolqtu ħażin) BEJN is-sieq opposta.
3. Lean lejn il-ġenb mhux involut ('il bogħod min-naħa tal-uġigħ) sakemm tħoss strixxa madwar il-medda iliotibjali milquta.
4. Żomm għal 30 sekonda.
5. Iċċekkja s-saqajn tiegħek u żżur id-dritta mill-ġdid.
6. Irrepeti erba 'darbiet oħra.

Xi nies iħossu medda fil-qasam tal-ġenb tagħhom fejn jitfaċċa l-ITB, filwaqt li oħrajn iħossu tightness fl-irkoppa tagħhom matul dan il-medda.

5 -

Irkoppa lejn l-istress ta 'l-ispalla opposta

Hawnhekk hawn medda ta 'illaxkar biex tlaqqa' l-rutina ta 'l-ITB tiegħek tiġbid:

1. Jiddependu fuq dahrek.
2. Irbit ta 'l-irkoppa tar-riġel involut (dannuż).
3. Jaqbadha wara l-irkoppa tal-koxxa mxebbda b'żewġ idejn u iġbed il-parti tas-sieq involut lejn l-ispalla opposta.
4. Żomm għal 30 sekonda.
5. Erla 'l-riġel tiegħek.
6. Irrepeti erba 'darbiet oħra.

It-tiġbid tal-ITB tiegħek jista 'jkun biss komponent wieħed tal-programm ta' rehab tiegħek għas-sindrome tal-frizzjoni ta 'l-iliotibjali. Ħafna nies bl-ITBS jibbenefikaw ukoll mit- tisħiħ tal-muskoli tal-ġenb tiegħek u billi jaħdmu biex itejbu l-mekkaniżmi tal-bilanċ u tat-tħaddim Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-aħjar programm ġenerali għall-ITBS tiegħek u tista' tgħinek terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.

Editjat minn Brett Sears, PT.