Probabbilment l-Istrixxa ta 'l-Aqwa Banda ta' l-IT
L-istrixxa ta 'l-IT tiegħek hija l-aħjar mod biex tipprevjeni s-sindrome ta' frizzjoni tal-frekwenza Iliotibial (ITBS) . Din il-kundizzjoni tikkawża uġigħ fil-ġenbejn jew uġigħ fl- irkoppa u waqt li t-tendenza tkun korriment komuni, iżda jista 'jseħħ ukoll f'mill-annimali li ma jmorrux. Ħafna drabi l-ITBS teħtieġ terapija fiżika biex tgħin tnaqqas l-uġigħ, ittejjeb il- firxa tal-moviment madwar il-ġenbejn u l-irkoppa, u ssaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u l-muskoli madwar l-irkoppa.
X'jikkawża l-ITBS Pain
Ħafna drabi, l-issikkar f'struttura msejħa l-medda iliotibjali (IT) jista 'jkun kawża ta' ITBS . Il-medda iliotibjali hija medda oħxon ta 'tessut li testendi mill-ġenb tal-ġenb sa l-irkoppa tiegħek. Peress li l-medda iliotibjali taqsam il-parti ta 'barra, jew laterali, ta' l-irkoppa tiegħek, tista 'togħrok anormalment u tikkawża uġigħ.
Kultant, il-pressjoni fil- medda iliotibjali tikkawża uġigħ fil-ġenbejn. Aktar ta 'spiss, il -pressjoni tal-medda tal-iliotibjali tikkawża uġigħ laterali ta' l-irkoppa, li ġeneralment iħoss bħal sensazzjoni ta 'ħruq qawwija fuq il-parti ta' barra ta 'l-irkoppa (patella). L-issikkar hawnhekk jista 'wkoll jikkawża l-irkoppa tiegħek biex timxi' l barra mill-pożizzjoni, u tikkawża sindrome ta 'stress patellofemorali jew subluxazzjonijiet ta' patella .
Is-sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali jista 'jillimita l-ħila tiegħek biex imexxu. F'każijiet severi, tista 'wkoll tħoss uġigħ qawwi ta' l-irkoppa meta tiżdied minn bilqiegħda jew bil-mixi. Kultant il-mixi u 'l isfel tat-taraġ isir problema jekk għandek ITBS.
Jekk għandek uġigħ ta 'l-irkoppa laterali jew uġigħ fil- ġenb , għandek tikkonsulta mat-tabib jew ma ' terapista fiżiku biex tiddetermina jekk hijiex ITBS. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jivvaluta s-sitwazzjoni tiegħek u jippreskrivi eżerċizzji biex jgħinek ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità fil-medda iliotibjali tiegħek.
L-Istrixxa tal-Banda ta 'l-Aqwa IT
Il-medda ITB ta 'sidelying hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibilità tal-medda ta' l-illotibjali fejn taqsam l-aspett laterali ta 'l-irkoppa.
Hawn hu kif tagħmel dan:
- Tibda billi timtedd fuq naħa waħda. In-naħa li tixtieq tistira għandha tkun fuq nett.
- Żomm l-irkoppa tal-qiegħ tiegħek mgħawweġ għall-istabbiltà, imbagħad jilħaq lura u aqbad l-għaksa tas-sieq ta 'fuq u tgħawweġ l-irkoppa tiegħek. Għandek tħossok issikkar fuq quddiem tal-koxxa (il- muskolu tal-quadriceps ).
- Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' l-irkoppa ta 'fuq, agħti bil-mod is-sieq tar-riġel tal-qiegħ tiegħek fuq l-irkoppa ta' fuq. Uża s-sieq tiegħek fuq l-irkoppa tiegħek biex bil-mod iġbed l-irkoppa ta 'fuq l-isfel lejn l-art. Għandek tħoss sensazzjoni ta 'ġbid fuq in-naħa ta' l-irkoppa tiegħek fejn il-medda iliotibjali taqsam il- ġog tal-irkoppa .
- Żomm din il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda, u mbagħad rilassja. Irrepeti dan il-medda 3-5 darbiet.
Dan il-medda jista 'jsir 2-3 darbiet kuljum. Naturalment, jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħossok żieda fl-uġigħ, ikkuntattja lit-terapista fiżiku tiegħek għal aktar istruzzjoni waħda fuq dan il-medda.
Mod ieħor biex tittawwal il-medda iliotibjali huwa l-medda permanenti ta 'l-ITB , li saret wieqfa kontra ħajt, u hija aktar diretta lejn il-medda iliotibjali hekk kif jaqsam il-ġenbejn.
Is-sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali jista 'jikkawża uġigħ fl-irkoppa u uġigħ fil-ġenbejn, u jista' jillimita l-ħila tiegħek li jimxi, imexxi u jgawdi attività rikreattiva normali.
Il -medda tal-medda ta 'iliotibjali sidelying hija eżerċizzju wieħed li tista' tagħmel biex tgħin ittejjeb il-flessibilità tiegħek biex tgħinek malajr terġa 'lura għall-funzjoni normali.