Kawża Komuni ta 'Uġigħ fl-Irkobba
Is-sindromu ta 'stress patellofemorjali, jew PFSS għal qosra, huwa kundizzjoni fejn tħakkik anormali tal-koxxa rqiqa (patella) isseħħ fuq it-tarf tal-koxxa (femur). Din hija kawża komuni ta ' uġigħ fl-irkoppa u hija korriment komuni.
Post tal-Uġigħ
Jekk għandek uġigħ fuq quddiem tal-irkoppa tiegħek, tista 'tkun qed tesperjenza PFSS. Xi drabi l-uġigħ jinħass madwar it-truf tal-koxxa tal-irkoppa.
L-uġigħ huwa tipikament sensazzjoni qawwija ta 'ħruq u huwa agħar b'attivitajiet bħal tmexxija, qbiż, squatting, jew tixbit ta' taraġ. Jekk il-kundizzjoni tiegħek hija severa, mixi jew jitla 'minn siġġu jista' jkun ukoll bl-uġigħ u jista 'jindika li għandek PFSS.
Anatomija ta 'l-Impriża Patellofemoral
Il- ġonta patellofemurali tinsab fl-irkoppa fejn il-patella tfaqqa 'fuq it-tarf tal-wirk. Hemm skanalatura żgħira fit-tarf tal-wirk fejn il-patella hija bilqiegħda u miżmuma fil-post permezz ta 'għeruq u ligamenti. Meta l-patella tfaċċa ħażin f'dan il-kanal, tista 'tirriżulta uġigħ u infjammazzjoni, u tista' tkun suspettata dijanjosi ta 'PFSS.
Kawżi
Hemm ħafna kawżi ta 'PFSS. L-issikkar fil-muskoli madwar l-irkoppa u l- ġenbejn jista 'jinġibed b'mod anormali fuq l-irkoppa, u ġbidha mill-aħjar pożizzjoni. Id-dgħjufija fil-muskoli madwar l-irkoppa u l-ġenbejn tista 'tikkontribwixxi wkoll għall-problema. Xi drabi, pożizzjoni inadegwata tas-saqajn waqt it-tħaddim jew il-mixi tista 'tikkawża li l-irkoppa tiddawwar' il ġewwa, u twassal għal PFSS.
Billi hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-PFSS, huwa importanti li tivverifika mat-tabib u mat -terapista fiżiku biex tgħin tiddetermina l-kawża tal-problema.
Dijanjosi
Jekk qed tbati minn uġigħ fuq quddiem ta 'l-irkoppa tiegħek jew madwar l-irkoppa tiegħek, jista' jkollok PFSS. Tista 'tkun meħtieġa żjara lit-tabib tiegħek.
Hu jew hi jistgħu jagħżlu li jieħdu x-ray biex tara jekk l-artrite jew xi kundizzjoni oħra qed tikkawża l-uġigħ tiegħek. Tista 'tkun meħtieġa evalwazzjoni ta' terapija fiżika u pjan ta 'trattament biex tgħin issib l-aħjar soluzzjoni għall-problema tiegħek.
Il-kura ta 'terapija fiżika tiegħek għandha tibda b'evalwazzjoni bir-reqqa. Dan għandu jinkludi diskussjoni dettaljata dwar l-istorja tal-problema tiegħek. It -terapista fiżiku tiegħek għandu jistaqsik dwar meta beda l-uġigħ tiegħek, kif beda, u liema attivitajiet jagħmlu l-kundizzjoni tiegħek aħjar jew agħar. Storja dettaljata tista 'tgħin lit-terapista fiżiku tiegħek jiddeċiedi fejn l-enfasi tal-evalwazzjoni għandha tkun jew jekk problema differenti tista' tikkawża uġigħ. Kun żgur li tilbes ħwejjeġ komdi għal sessjonijiet ta 'terapija fiżika tiegħek sabiex l-irkoppa tiegħek tkun faċilment aċċessibbli.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jieħu diversi miżuri biex jgħin jiddetermina l-kawża tal-problema tiegħek. Hu jew hi jistgħu jkejlu s-saħħa tal-muskoli tal-ġenbejn, tal-koxxa jew tar-riġel. Il- firxa ta 'mozzjoni ta' l-irkopptejn tiegħek tista 'titkejjel ukoll. Il-moviment ta 'l-irkoppa tiegħek jista' jitkejjel f'diversi direzzjonijiet u waqt attivitajiet differenti, bħal toqob jew tluq tat-turġien . Il-flessibilità tal-muskoli tal-ġenbejn, il-koxxa jew is-sieq tista 'tiġi vvalutata wkoll. Pożizzjoni tal-marda u ta 'l-irkoppa waqt il-mixi jew it-tħaddim tista' tiġi vvalutata matul evalwazzjoni tal-mixi .
Trattament
It-trattament inizjali għal PFSS jinkludi kontroll ta 'infjammazzjoni bl-użu tal-metodu RICE għal tlieta sa ħamest ijiem biex jgħin inaqqas l-uġigħ u jillimita nefħa madwar l-irkoppa. Is-silġ għandu jiġi applikat għall-irkoppa għal 15 sa 20 minuta bosta drabi kuljum. Kun żgur li tpoġġi l-pakkett tas-silġ tiegħek f'xugaman biex tevita ħsara fit-tessut jew kontra l-friża. L-evitar tal-attività li kkawżat l-uġigħ hija wkoll idea tajba.
Wara ħames sa sebat ijiem ta 'mistrieħ u applikazzjoni tas-silġ, jistgħu jinbdew eżerċizzji għal PFSS biex jgħinu fit-titjib tal-flessibbiltà u s-saħħa madwar il-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa. Eżerċizzji sempliċi jistgħu jitwettqu biex jiżguraw li jinkiseb traċċar normali tal-koxxa tal-irkoppa.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex issir taf jekk l-eżerċizzju huwiex xieraq għalik u biex titgħallem liema eżerċizzji għandu jsir.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jagħżel li juża aġenti fiżiċi oħra jew modalitajiet biex jgħin inaqqas l-uġigħ u jtejjeb il-mobilità. Xi trattamenti komuni jinkludu ultrasound , stimulazzjoni elettrika , jew iontoforesi . Kun żgur li ssaqsi lit-terapista fiżiku tiegħek dwar it-trattament li tkun qed tirċievi.
Wara tliet jew erba 'ġimgħat ta' eżerċizzji ġentili ta 'tiġbid u tisħiħ , jista' jkun iż-żmien li tibda tipprepara biex terġa 'lura għall-attività normali. L-uġigħ madwar l-irkoppa tiegħek għandu jkun minimu, u inti għandek tkun tista 'żżid u ttajjar it-taraġ mingħajr uġigħ.
Test sempliċi biex tara jekk l-irkoppa tiegħek qed issegwi sewwa hija t-test squat ta 'sieq waħda. Biex twettaq dan, toqgħod fuq sieq waħda, iżżomm fuq xi ħaġa stabbli, u bil-mod l-għonq. Jekk din il-proċedura toħloq uġigħ fl-irkoppa, jista 'jiġi indikat ġimgħatejn jew aktar ġimgħat ta' eżerċizzji ġentili. Jekk din il-proċedura hija ħielsa mill-uġigħ, għandek tkun lest biex tibda t-taħriġ biex terġa 'lura għall-isports.
Eżerċizzji ta 'tisħiħ avvanzati jistgħu jkunu meħtieġa biex jgħinu jiżguraw li l- muskoli tal -qalb u tan- naħa t'isfel tal-parti t'isfel qed jipprovdu biżżejjed appoġġ għall-irkoppa. Għal darb'oħra, kun żgur li tivverifika mat-tabib u mat-terapista fiżiku biex tgħinek tiddeċiedi liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Il-PT tiegħek jista 'wkoll jaħdem miegħek biex ibiddel il-mixi li qed taħdem biex iżomm il-pressjoni off l-irkopptejn tiegħek bit-tamiet tal-prevenzjoni tal-PFSS. Ir-riċerka tindika li t-tluq 'il quddiem ftit waqt li qed taħdem tista' tnaqqas l-istress għall-irkopptejn tiegħek biex tillimita l-uġigħ mill-irkoppa ta 'l-irkoppa u l-PFSS Il-PT tiegħek jista 'juri kif għandek taġġusta t-tmexxija tiegħek għall-irkopptejn tiegħek.
Kelma minn
Il-parti l-kbira tal-episodji tal-PFSS huma ferm aħjar f'madwar sitta sa tmien ġimgħat. Jekk il-kundizzjoni speċifika tiegħek hija aktar severa, tista 'tieħu ftit aktar żmien biex tikseb funzjoni mingħajr uġigħ. Jekk is-sintomi tiegħek jippersistu wara tmien ġimgħat, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tara jekk trattamenti aktar invażivi, bħal injezzjonijiet jew kirurġija, jgħinuk.
> Sors:
> Hertling, D. (2006). Ġestjoni ta 'mard muskuloskeletali komuni. (Id-4 ed). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
> Teng, H, Poteri, Ċ. Influwenza tal-pożizzjoni tat-tronk fuq energetics ta 'l-estremità t'isfel waqt it-tħaddim. Med Sci Posrt u Exer. 47 (3) Marzu 2015. 625-630