Uġigħ tal-Banda Iliotibjali (IT)

Kawża u Trattament tas-Sindrome tal-Banda Iliotibjali

Il-medda iliotibjali (IT) spiss hija l-kawża moħbija ta 'l-irkoppa ta' barra jew uġigħ fil-ġenbejn. Is-sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali jista 'jikkawża uġigħ qawwi, matt, jew fjamma f'uġigħ qawwi u akut li jinħass f'post speċifiku fuq barra tal-irkoppa u l-koxxa t'isfel. Għal xi atleti, strixxa stretta tista 'tikkawża uġigħ fil-ġenb ukoll.

Il-Banda Iliotibial

Il-medda iliotibjali hija medda qawwija u oħxon ta 'tessut fibruż li tgħaddi tul il-parti ta' barra tas-sieq.

Il-medda IT tibda fil-ġenbejn u tgħaddi tul il-koxxa ta 'barra u torganizza fuq ix-xifer ta' barra ta 'l-għadma tax-xedaq (tibja) eżatt taħt il- ġog ta' l-irkoppa . Il-medda taħdem mal-quadriceps (muskoli tal-koxxa) biex tipprovdi stabilità lil barra tal-ġog tal-irkoppa matul il-moviment.

Kawżi ta 'Uġigħ fil-Banda Iliotibjali

Is-sindrome tal-banda Iliotibjali huwa r-riżultat ta 'infjammazzjoni tal- medda iliotibjali . Is-sindromu ta 'l-istrixxa ta' l-IT huwa korriment komuni fi runners jew atleti oħra li jaħdmu għat-taħriġ jew waqt l-isports tagħhom. Il-medda tal-IT taġixxi primarjament bħala stabilizzatur waqt it-tħaddim u tista 'ssir irritata mill-użu żejjed. L-uġigħ normalment jinħass fuq l-aspett ta 'barra (laterali) tal-irkoppa jew il-koxxa t'isfel, iżda jista' jinħass qrib il-ġenbejn. L-uġigħ ta 'spiss ikun iktar intens meta jitbaxxa t-taraġ jew jitla' minn pożizzjoni bilqiegħda.

L-aktar kawżi komuni tas-sindromu tal-banda tal-IT huma:

• Użu eċċessiv
• Żieda fit-taħriġ malajr wisq
• Sindromu li jaqta 'barra
• Irritorna minn korriment malajr wisq

• Biomekkaniċi difettużi
• Żbalji oħra ta 'taħriġ

Is-sindromu tal-medda tal-IT hija komuni f'xogħlijiet li jwettqu eżerċizzju żbilanċjat u ripetittiv bħal ma jmur biss fuq naħa waħda ta 'triq għalaq jew biss li jersaq lejn triq waħda. Ħafna mit-toroq jiżżerżqu 'l bogħod lejn il-ġnub u jmorru tul it-tarf jikkawża li s-sieq ta' barra tkun aktar baxxa mill-marda ta 'ġewwa.

Dan, min-naħa tiegħu, iġiegħel il-pelvi tiltel għal naħa waħda u jenfasizza l-istrixxa tal-IT.

L-anomaliji bijomekkaniċi li jistgħu jwasslu għall-problemi tal-medda tat-TE jinkludu pronation eċċessiv tas-sieq, diskrepanza fit-tul tas-sieq, puġġaman pelviku laterali u saqajn "mgħawġa". Għafis fil-muskoli jew nuqqas ta 'flessibilità fil-muskoli gluteali (il-warrani) jew fil-quadriceps (koxxa) jistgħu jżidu r-riskju ta' korrimenti ta 'l-IT band. Terapisti fiżiċi tal- isports spiss jużaw analiżi tal-vidjotej biex jikxef xi problemi bijomekkaniċi u jagħmlu korrezzjonijiet fit-teknika jew dgħufija fil-muskoli jew tagħfis.

Trattament

It - trattament tas-sindromu tal-frizzjoni tal-medda tal-IT ġeneralment jinkludi approċċ komprensiv, inkluż:

• ROSS : Il-mistrieħ, is-silġ, il-kompressjoni u l-elevazzjoni huma l-aħjar mod kif tittratta l-uġigħ inizjali tal-medda tal-IT.
• Terapija fiżika: Terapista jista 'juża l-ultrasound u modalitajiet oħra biex jgħinu t-tessuti mweġġa' fejqan aktar malajr. PT tas-sengħa jista 'wkoll jgħinek tikkoreġi kwalunkwe żball bijomekkaniku jew ta' taħriġ, u jgħallmu kif għandek twettaq l-eżerċizzji ta 'flessibilità t-tajba.
• Attività mnaqqsa: Runners bl-uġigħ fil-banda tal-IT għandhom inaqqsu l-kilometraġġ tal-mixi u jkunu attenti għal sinjali ta 'sindromu ta' taħriġ eċċessiv.
• Rilaxx myofascial tar-romblu tal-fowm. L-użu ta 'romblu tar-ragħwa biex jirrilaxxa t-tessuti jista' jkun bl-uġigħ, iżda ħafna atleti għandhom suċċess b'din it-teknika.

• Mediċini anti-infjammatorji: Dawn jistgħu jintużaw ukoll biex inaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni.
• Bqija u rkupru: Il-mistrieħ huwa parti importanti mill-irkupru tiegħek u għandu jinżamm bħala parti minn programm ta 'taħriġ ibbilanċjat.

Prevenzjoni tas-Sindromu tal-Banda ta 'l-IT

It-truf li ġejjin jistgħu jgħinuk tevita s-sindromu tal-medda IT kronika:

1. Jekk inti runner, tirrevedi kif tipprevjeni l-ġiri ta 'korrimenti fuq l-użu żejjed. Dan jinkludi li żżid id-distanza tiegħi mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa, tieħu ġurnata ta 'mistrieħ bejn ġranet ta' sewqan, u l-veloċità tal-bini jew l-intensità tal-inklinazzjoni gradwalment.
2. L-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-istrixxa tal-IT jinkludu dawk li jimmiraw għar-rotaturi esterni tal-ġenb Wieħed mill-modi sempliċi biex tagħmel dan huwa bl-eżerċizzju ta 'squat b'qabda waħda. Agħmel dawn quddiem il-mera u aċċerta ruħek li l-pelvi tiegħek ma tinżelx minn naħa waħda matul ir-reps.

1. L-eżerċizzji tat-tiġbid tal-banda tal-IT jistgħu jgħinu jipprevjenu l-irritazzjoni mill-issikkar tal-medda tal-IT
2. Uża ż-żraben tajbin. L-ammont ta 'appoġġ jew kuxxin fil-żraben tiegħek jistgħu jew jaggravaw jew inaqqsu l-kwistjonijiet tal-band ta' l-IT, għalhekk kun żgur li jagħżlu ż-żraben tajbin għall-isport tiegħek.
3. Ikkunsidra li tuża orthotics jew inserzjonijiet. Uħud mill-problemi ta 'l-istrixxa ta' l-IT jistgħu jiġu megħjuna bl-użu ta 'orthotics konswetudinarji jew kummerċjali, partikolarment jekk għandek arkati għoljin.
4. Ibdel żraben tat-tgerjir li qed ireddgħu It-tmexxija ta 'żraben qodma li jintlibsu tista' żżid l-uġigħ fl-istrixxa tal-IT, u allura jaqilbu ż-żraben tiegħek f'intervalli regolari, tal-anqas kull 400 mil.
5. Evita l-formazzjoni eċċessiva. Taħriġ wisq jew spiss wisq jista 'jagħmel xi weġgħat u uġigħijiet agħar, sabiex toqgħod u tirkupra wara workouts iebsa.
6. Ferrovija transkonfinali. Jekk tagħmel l-istess ħaġa aktar u aktar tagħmel l-irkupru aktar diffiċli. Ħallat it-taħriġ tiegħek biex tibbilanċja l-ġisem tiegħek.
7. Iġġib mistrieħ u rkupru xieraq. Workouts frekwenti ta 'intensità għolja jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid. Tgħallem kif il-mistrieħ jista 'jtejjeb it-taħriġ tiegħek
8. Ipprova b'lura biex tikkoreġi żbilanċ fil-muskoli u tnaqqas il-pressjoni fuq l-irkopptejn.
9. Mexxeq fuq wiċċ artab, livell jew direzzjonijiet alternattivi fit-triq biex jevita li jenfasizza l-medda IT.

Is-sindromu tal-frizzjoni tal-istrixxa tal-IT m'għandux għalfejn ikun problema kronika u debilitanti. Xi ftit prevenzjoni u dijanjosi bir-reqqa tal-kawża jistgħu jwasslu għal irkupru sħiħ.

> Sorsi:

> Iliotibial Band Syndrome-Wara l-kura. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Sindromu tal-Banda Iliotibjali fi Runners. Mediċina Sports . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.