Ix-xiri tal-grocer jista 'jħossu totalment qawwi meta tkun għadu kif ġie djanjostikat. Anke meta jkun armat b'pjan kbir ta ' ikla tad - dijabete , xorta jista' jkun eżawrjenti biex tipprova tittraduċi dik il-lista tal-grocer, u mbagħad navża n-navi u n-nolijiet ta 'maħżen tal-ikel. Jekk tista 'tirranġaha, ipprova ssawwar siegħa jew tnejn oħra l-ewwel darba li tmur ix-xiri tal-grocer għall- pjan ta' ikla tad-dijabete l-ġdid tiegħek.
Jista 'jgħin biex il-vjaġġ ikun inqas stressanti.
Bħala xi ħadd bid-dijabete, huwa importanti li d-dar tiegħek tinħażen b'ikel tajjeb, ikkulurit u frisk. Meta għażliet tajbin għas-saħħa jkunu disponibbli f'armi ta 'l-armi, ikun aktar faċli li żżomm mal-pjan ta' ikla tad-dijabete tiegħek.
Allura, l-aqwa lista tax-xiri tad-dijabete tal-merċa għalik tista 'fil-fatt tkun lista ta' tħaddim. Ixgħelha fuq il-fridge, jew xiimkien tkun taf taraha kuljum. Meta tirrealizza li int qed taħdem baxx fuq staple b'saħħithom, żidha mal-lista tiegħek sabiex tkun tista 'pick it up fuq il-vjaġġ tiegħek li jmiss biex tixtri.
Qabel You Go Xiri
Sussegwentement, dejjem tieħu ftit minuti biex staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet qabel ma tmur ix-xiri tal-grocer:
- Kemm-il persuna u kemm l-ikel ser nkun qiegħed nservi? Ixtri l-ammont korrett ta 'ikel għal ħafna nies u ikliet, sabiex ma tispiċċax b'iktar ikel fid-dar li jista' jkollok it-tentazzjoni li tiekol.
- Ikollu staples b'saħħithom tiegħi għaddejjin ħażin qabel stajt kellu ċ-ċans li tlestihom? Jekk iva, il-ħin li jmiss jixtri ftit inqas.
- Tieħu lili l-istess ammont ta 'jiem biex tiekol kaxxa waħda ta' cookies mingħajr zokkor peress li tieħu għalija tiekol tnejn? Jekk iva, illimita x-xiri tiegħek għal kaxxa waħda kull darba, tfittex pakketti iżgħar, jew ma tixtrihomx fuq kull vjaġġ ta 'xiri. U ftakar li l-cookies mingħajr zokkor għad għandhom karboidrati fihom. Għalkemm għażla aħjar minn cookies regolari, tiekol minnhom xorta se tgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek.
Ftakar li l-ebda pjan ta 'ikel tad-dijabete ma jinħoloq ugwali Bl-istess mod, l-ebda lista tal-merċa tad-dijabete mhija se tkun l-istess. Dak li qal, hawnhekk hija mill-inqas lista tal-merċa li tibda biex tgħinek tibda taħżen id-dar tiegħek b'ikel sustanzjuż, ikkulurit u favur id-dijabete.
Lista ta 'Xiri tal-Ħwienet tad-Dijabete
- Frott - Int ikollok bżonn ta '2 sa 4 porzjonijiet ta' frott frisk jew iffriżat kuljum. Filwaqt li fil-maħżen, tista 'tuża tuffieħ biex tqarreb il-frott. Ipprova ma tippjanax bil-quddiem liema frott se tixtri; xi kultant, għal raġuni jew oħra, il-frott biss ma jidhirx tajjeb. Ħafna frott jista 'jiġi sostitwit għal xulxin fir-riċetti xorta waħda. Minflok, pjan għal kemm biċċiet ta 'frott ikollok bzonn li jixtru. U meta tkun fil-maħżen, tixtri dak li hu frisk, staġjonali, u / jew fuq il-bejgħ.
- Laħam, Ħut u Ikel Rich-Protein - Int ser ikollok bżonn minn 2 sa 3 porzjonijiet ta 'ikel għir ħafna proteini kuljum. Ħares fuq gverta ta 'karti biex tgħin fl-approssimazzjoni ta' 3 uqija ta 'laħam jew ħut. Bajda waħda jew 1/2 kikkra ta 'tofu hija wkoll għasir tal-laħam. Tjur u / jew dundjani bla ġilda, ħut, qxur inklinat taċ-ċanga, majjal, bajd jew sostitut tal-bajd , u butir tal-karawett li għandu ftit xaħam għandu jkun fuq il-lista tiegħek.
- Ħxejjex li mhumiex starchy - Nofs il-pranzu u l-ikla ta 'l-ikel tiegħek għandhom ikunu ħxejjex, u l-ħxejjex huma wkoll handy li jkollhom fuqek għal snacks li huma tajbin għas-snien. Allura pjan dwar ix-xiri ta 'biżżejjed ħaxix frisk jew iffriżat biex jilħaq dawk il-ħtiġijiet.
L-istess bħall-frott, ipprova tippjana kemm ikollok bzonn, imma stenna sakemm ikollok il-maħżen biex tara x'jista 'jkun l-aħjar jixtru. Jiġifieri, ħaxix aħdar skur bħal spinaċi, ħass skur, u brokkli - kif ukoll ħxejjex oranġjo-isfar, bħal bżar ħelu u karrotti - tipikament għandhom l-ogħla kontenut ta 'vitamini u minerali. L-avokado huwa teknikament frott iżda ħafna drabi jintuża aktar bħal veġetali fir-riċetti. Huma ppakkjati b'xaħmijiet b'saħħithom u huma utli fl-arrotondament ta 'ikla li tħares lejn id-dijabete. Il-basal u t-tewm huma kemm ikel glycemic baxxi b'ħafna nutrijenti antiossidanti. Dawn huma utli għaż-żieda ta 'togħma filwaqt li jżommu t-tisjir baxx fix-xaħam u għandhom ikunu fuq il-lista tiegħek.
- Xaħam - Żjut mhux saturati u polyunsaturated bħal żejt taż-żebbuġa, canola, qamħ, ġirasol, jew żjut tas-sojja għandhom ikunu fuq il-lista tiegħek. Ukoll, fittex spreads b'bażi ta 'butir b'kontenut baxx ta' xaħam magħmul b'dawn iż-żjut (biex tuża minflok il- butir fuq il-ħobż), u sprej għat-tisjir bla xaħam biex jintuża fil-ħalib u l-ħami.
- Ġewż, Fażola - Lewż u ġewż huma tajbin għat-topping insalati jew saħansitra jitħalltu fiċ-ċereali jew fil-jogurt. Fażola sewda fil-laned, fażola, fażola tal-fekruna, jew verament kull varjetà ta 'legumi għandha tkun fuq il-lista tiegħek. Il-fażola fil-laned għandha titlaħlaħ sew qabel l-użu, biex tneħħi s-sodju eċċessiv, iżda malajr issajjar u utli ħafna fil-pjanijiet tal-ikla tad-dijabete.
- Dairy Low Fat - Pjan għal 2 sa 3 porzjonijiet kuljum ta 'ħalib bla xaħam jew b'kontenut baxx ta' xaħam jew jogurt (1 cup = serving), jew ġobon cottage bi ftit xaħam (1/4 tazza li jservu).
- Ħabb sħiħ, Ħxejjex aromatiċi , u Għads - Injora t-tikketti li jgħidu, "dan il-prodott fih X grammi ta 'ħabb sħiħ għal kull porzjon." Minflok, aqleb il-prodotti u ara t-tikketti tan-nutrizzjoni tagħhom. Agħżel dawk li huma l-ogħla fil-fibra.
Ir-ross kannella, l-għaġin tal-qamħ sħiħ, iċ-ċereali tal-fibra għolja u l-ħobż ta 'fibra għolja għandhom ikunu fuq il-lista tiegħek. Qmuħ alternattivi bħall-quinoa, ix-xgħir u l-bulgur ħafna drabi jistgħu jiġu sostitwiti bir-ross fir-riċetti. Patata ħelwa, qamħ, piżelli ħelwin, squash butternut, u għads jistgħu wkoll jissostitwixxu ħbub fil-pjan ta 'ikla tad-dijabete.
- Prodotti "dijabetiċi" - Inti tista 'tixtieq tikkunsidra li tqiegħed sustanza li tagħti l-ħlewwa alternattiva fuq il-lista tal-grocer tiegħek biex tuża f'postha zokkor reali fil-kafè, tè u riċetti. Ix-xorb b'kaloriji żero bħat-tè imkessaħ friska, is- sodas tad-dieta u l-ilmijiet bil-frott jistgħu jmorru fuq il-lista tiegħek biex jagħtuk xi għażliet tax-xorb li ma jaffettwawx iz-zokkor fid-demm tiegħek. U peress li kulħadd jeħtieġ kura okkażjonali, fittex għal cookie jew kejk b'livell baxx ta 'zokkor - ftakar biss li fil-fatt huwa l-karboidrat totali fi prodott (mhux zokkor) li se jaffettwa z-zokkor fid - demm tiegħek.