Għajnuniet biex jiġu evitati l-ups u l-downs metaboliċi
Il-livelli taz-zokkor fid-demm ivarjaw il-ħin kollu u għal bosta raġunijiet differenti. Jekk tgħix bid- dijabete , dawn il-varjazzjonijiet jistgħu jkunu problematiċi, debilitanti, u anke perikolużi għal xi wħud. Permezz ta 'fehim aħjar tal-fatturi li jqanqlu dawn l-avvenimenti, tista' tevita ħafna mill- effetti ħżiena tal-marda u timmaniġġja aħjar il-kundizzjoni tiegħek fuq medda twila ta 'żmien.
Hawn huma ħamsa mill-iktar kawżi komuni tal-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm u l-affarijiet li tista 'tagħmel biex tikkontrollahom aħjar:
1. Ikel u Xorb
Meta tiekol, iz-zokkor fid-demm tiegħek ser jiżdied minħabba li l-ikel li tikkonsma huwa metabolizzat u jidħol fid-demm. It-tipi ta 'ikel li tiekol, għalhekk, huma essenzjali biex tikkontrolla l-marda tiegħek. Karboidrati sempliċi u ikel għoli taz-zokkor, per eżempju, jikkawżaw spikes akbar fil-glucose fid-demm minn proteini, xaħmijiet u karbs kumplessi. Nifhmu dan jista 'jgħinek tidderieġi d-drawwiet ta' l-ikel tiegħek.
Biex tevita ċaqliq, tiffoka fuq ikel li huwa aktar baxx fuq l- indiċi glycemic . Dan huwa l-indiċi li r-rati tal-karboidrati minn kemm jaffettwaw iz-zokkor fid-demm. Il-karbs bħall-ħelu, il-kejk u l-cookies għandhom indiċi glycemic għoli, filwaqt li l-ħobż tal-ħabba sħiħa, il-ġammi u l-ħafur għandhom indiċi gliċemiku baxx.
Il-fibra hija wkoll parti importanti ta ' dieta dijabetika . Għalkemm il-fibra hija karboidrata, ma tqajjimx zokkor fid-demm bħal carbs oħra. Fil-fatt, il -konsum għoli ta 'fibra huwa assoċjat ma' tnaqqis fil-livelli ta 'glucose f'nies b'dijabete tat-tip 2 .
2. Intake ta 'Alkoħol
Dak li tixrob kwistjonijiet daqs kemm tiekol. Dan hu veru speċjalment meta niġu għall-alkoħol. Ix-xorb alkoħoliku ta 'kwalunkwe tip huwa magħruf li jżid il-produzzjoni ta' l-insulina li, min-naħa tagħha, jikkawża tnaqqis assoċjat f'zokkor fid-demm.
Fuq in-naħa ta 'wara, ċerti xarbiet alkoħoliċi jistgħu jgħollu z-zokkor fid-demm minħabba l-karboidrati li jinsabu fihom.
Birra għandha l-ogħla għadd globali b'13 gramma ta 'karboidrati għal kull 12-il sena li jservu. L-inbid, għall-kuntrarju, għandu biss madwar gramma waħda, filwaqt li l-ispirti ma għandhom xejn.
3. Eżerċizzju eċċessiv
L-eżerċizzju huwa tajjeb jekk għandek id-dijabete, iżda teżerċita wisq tista 'tnaqqas id-demm tiegħek b'mod drammatiku. Fil-fatt, aktar u aktar diffiċli biex tagħmel workout, aktar probabbli inti tkun li tesperjenza ipogliċemija (il-waqgħa anormali u potenzjalment perikoluża f'zokkor fid-demm).
Biex tiddetermina x'inhu tajjeb għalik , ibda bil-mod u rreġistra l-livelli tal-glucose tiegħek qabel u wara kull workout. Ibbażat fuq ir-riżultati, tista 'tidentifika aħjar dak li trid tagħmel biex iżżomm il-livelli ideali tiegħek, sew jekk tkun qed taġġusta l-mediċini tiegħek, l-ikel li tiekol jew it-tul tal-workout.
4. Mestrwazzjoni
L-ormoni jista 'jkollhom havoc ma' zokkor fid-demm tiegħek, speċjalment waqt il-menstrwazzjoni. Il-fatt sempliċi li l-istess ormoni li jikkontrollaw iċ-ċiklu menstruwali tiegħek xi drabi jistgħu jaffettwaw b'mod drammatiku z-zokkor fid-demm tiegħek.
Tnejn jew tlett ijiem qabel il-menstrwazzjoni, hekk kif il-livelli tal-estroġenu u l-proġesteron jibdew jogħlew, in-nisa ta 'spiss jindunaw li l-bżonnijiet tagħhom ta' l-insulina jiżdiedu hekk kif iż-zokkor fid-demm jibda wkoll jiżdied. F'nisa li d-dijabete tagħhom ma jkunx hemm kontroll, zokkor għoli fid-demm iżid ir-riskju ta 'infezzjonijiet tal-vaġina u tal-ħmira u jista' jinterferixxi maċ-ċiklu mestrwali nnifsu .
Bħal eżerċizzju, il-monitoraġġ tal-glucose fid-demm tiegħek jippermettilek li taġġusta l-mediċini u d-dieta tiegħek biex tikkontrolla aħjar iz-zokkor fid-demm. L-eżerċizzju huwa wkoll ta 'benefiċċju.
5. Stress
L-istress huwa assoċjat mal-produzzjoni ta 'ormon imsejjaħ cortisol (popolarment imsejjaħ l- "ormon tal-istress"). Taħt kondizzjonijiet stressanti, il-cortisol jipprovdi lill-ġisem bil-glukożju billi jtellgħu r-riżervi tal-proteina tal-fwied. Dan jiżgura li l-korp ikollu l-enerġija li jeħtieġ biex jittratta sitwazzjonijiet ta 'tensjoni għolja.
Madankollu, stress eċċessiv jista 'jikkawża l-produzzjoni żejda ta' cortisol, li jwassal għal spiena potenzjalment perikoluża ta 'zokkor fid-demm magħruf bħala ipergliċemija .
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tittratta l-istress, li tikkontrolla l-livell għoli ta 'zokkor fid-demm li jista' jakkumula malajr. Biex tiġi evitata l-istress, ipprattika rilassament progressiv tal-muskoli, nifs fil-fond, meditazzjoni, u tekniki ta 'viżwalizzazzjoni. Jekk dawn ma jaħdmux, staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment lil konsulent jew psikologu li jista 'jkun jista' jgħin.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2015." Kura tad-Dijabete . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. and Smith, R. "L-użu tal-alkoħol ta 'pazjenti bid-dijabete: Il-ħtieġa għal valutazzjoni u intervent." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.