L-eżerċizzju huwa mod effettiv biex itejjeb il-kapaċità tal-ġisem li juża l-insulina u jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm: miri importanti għal persuni b'dijabete . Iżda kemm l-eżerċizzju jieħu biex jinkisbu dawn il-benefiċċji?
Bidu ta 'Programm
Kull min għandu dijabete għandu jikseb l-OK għal programm ta 'eżerċizzju ġdid mit-tim tal-kura tad-dijabete tiegħu jew tagħha. Suġġetti li għandhom jiġu diskussi jinkludu liema livell ta 'attività huwa xieraq u liema (jekk ikun hemm) prekawzjonijiet speċjali li għandhom jittieħdu, ibbażati fuq it-tip ta' dijabete, medikazzjonijiet, stat ta 'saħħa kurrenti, kumplikazzjonijiet, livelli ta' glucose u fatturi oħra.
Frekwenza ta 'Eżerċizzju & Żmien
Ir-riċerkaturi skoprew li meta jkun eżerċitat muskolu, jiġbed il-glukosju mid-demm għall-fjuwil, u jgħin il-livelli ta 'kontroll taz-zokkor fid-demm. Dan l-effett jibqa 'mhux biss matul l-eżerċizzju, iżda għal 24 sa 72 siegħa wara. Għal din ir-raġuni, l-esperti jirrakkomandaw persuni b'dijabete eżerċizzju mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa, jekk mhux kuljum. Dan jiżgura li l-muskoli jiġbdu zokkor mid-demm kontinwament.
Filwaqt li x-xjenza ma pproduċietx tweġiba definittiva għal kemm żmien huwa biżżejjed għal persuni b'dijabete biex jeżerċitaw, hawnhekk huma xi osservazzjonijiet utli:
- Ħafna studji dwar id-dijabete u l-eżerċizzju eżaminaw il-benefiċċji tal-mixi (jew, f'xi każijiet, ċikliżmu jew jogging) għal madwar 30 minuta għal kull sessjoni. Dan l-ammont instab li huwa pjuttost effettiv biex jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
- Grupp ta 'riċerkaturi Taljani segwa numru kbir ta' nies bid-dijabete għal sentejn. Ir-riżultati tal-istudju tagħhom, ippubblikati f'Di Diabetes Care , sabu li persuni li kisbu 38 minuta ta 'eżerċizzju kuljum raw benefiċċji sinifikanti taz-zokkor fid-demm. Dawk li kisbu madwar 83 minuta kuljum kienu saħansitra aħjar.
Allura dak li jfisser dan kollu għal nies b'dijabete? Dan ifisser li 30 minuta ta 'attività fiżika moderata bħall-mixi mgħaġġel ta' ħames sa sebat ijiem fil-ġimgħa hija għan kbir għan-nies li qed jippruvaw jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm. Jekk in-nies bid-dijabete jistgħu jestendu kwalunkwe jew dawk is-sessjonijiet kollha għal 45 sa 60 minuta jew aktar, dawn ikollhom benefiċċji addizzjonali, inkluż ċans aħjar li jitilfu l-piż.
Ibda bil-mod
M'hemmx bżonn li tibda immedjatament bi 30 sa 60 minuta ta 'eżerċizzju ta' kuljum. Kull min ma eżerċitax waqt jew mhux f'forma tajba għandu jibda bil-mod biex jevita korrimenti jew skoraġġiment. Huwa importanti li tibda biss l-eżerċizzju kemm hu komdu, anke jekk huwa biss ħames jew 10 minuti. Għandhom jiżdiedu minuta jew tnejn f'kull sessjoni u - fi ftit ġimgħat - l-eżerċizzju għandu jdum għal 20 minuta kontinwu għal nofs siegħa.
Eżerċizzju Alternattivi
Kwalunkwe attività fiżika li timpenja l-muskoli l-kbar u tgħolli n-nifs - magħrufa bħala eżerċizzju aerobiku-se tibbenefika lil xi ħadd bid-dijabete. Attivitajiet bħall-ħsad tal-lawn, xogħol tad-dar, żfin, imbuttar ta 'stroller, jew mixi ta' disa 'toqob fuq il-korsa tal-golf huma daqstant effikaċi daqs attivitajiet iktar orjentati lejn il-fitness.
Riżultati għal tistenna
Xi ħadd li għandu dijabete, għandu piż żejjed, u huwa biss bidu ta 'programm ta' eżerċizzju x'aktarx se jitlef il-piż. Anki jekk ma jagħmlux, studji wrew li l-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm irrispettivament minn telf ta 'piż. Ħafna nies isibu li l-eżerċizzju regolari jagħtihom aktar enerġija, itejjeb l-irqad, itejjeb il-burdata, u jnaqqas il-wġigħ, uġigħ, u problemi oħra ta 'saħħa minuri.
Livelli ta 'Sugar tad-Demm
L-eżerċizzju jaffettwa wkoll il-livelli ta 'zokkor fid-demm. Kemm? Is-sitwazzjoni ta 'kulħadd hija differenti. Il-fornituri tal-kura tas-saħħa normalment jirrakkomandaw li n-nies bid-dijabete jieħdu u jirreġistraw il-livelli tagħhom ta 'glucose fid-demm qabel u wara l-eżerċizzju hekk li l-ħin tal-eżerċizzju, medikazzjoni u ikliet jistgħu jiġu aġġustati jekk meħtieġ.
Peress li ż-żidiet fl-eżerċizzju fit-tul, ir-riskju ta ' ipogliċemija - kundizzjoni li fiha z-zokkor fid-demm jaqa' f'żoni perikolużi baxxi. Persuni bid-dijabete għandhom ikunu żguri li jiddiskutu dan ma 'membri tat-timijiet tal-kura tad-dijabete tagħhom. Xi nies bi prediabetes jew dijabete tat-tip 2 jistgħu jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom biss permezz tal-programmi ta 'eżerċizzju tagħhom.
Sorsi:
Di Loreto, Chiara. "Agħmel Pazjenti Dijabetiċi Tiegħek Mixi: Impatt fit-tul ta 'ammonti differenti ta' attività fiżika fuq id-dijabete tat-tip 2." Kura tad-Dijabete : 1295-1302.
"Dieta u Eżerċizzju: Il-Keys għas-Suċċess bid-Dijabete." Iċ-Ċentru ta 'Informazzjoni tas-Saħħa tal-Klinika ta' Cleveland 7 ta 'Settembru 2007 Il-Fondazzjoni tal-Klinika ta' Cleveland
"Attività Fiżika / Eżerċizzju u Dijabete." Kura tad-Dijabete . Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete.
"Dak li għandi nkun naf dwar l-Attività Fiżika u d-Dijabete." Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar id-Dijabete. Awissu 2014. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.