Kif Segwi d-Dieta Baxx ta 'FODMAP

Ħafna tobba issa qed jirrakkomandaw rutina d-dieta baxxa ta ' FODMAP lill-pazjenti IBS tagħhom. Dan minħabba li d-dieta hija l-ewwel trattament ibbażat fuq l-ikel li għandu appoġġ għar-riċerka biex effettivament inaqqas is-sintomi ta 'IBS ta' gass, nefħa, dijarea u stitikezza. B'konformità u appoġġ tajjeb, sa 75 fil-mija tal-pazjenti IBS ser ikollhom eżempji sinifikanti ta 'sintomi.

Id-dieta hija daqsxejn delikata u teħtieġ impenn min-naħa tiegħek biex tiżgura li inti tagħżel ikel konsistenti mad-dieta. Għalhekk inti ma tridx tieħu d-dieta matul żmien meta tkun se tkun okkupat ħafna jew ikollok żmien limitat fl-iskeda tiegħek għall-ippakkjar u l-ippakkjar tal-ikel.

1 -

Sib Professjonarju Mħarreġ

Ir-riċerka kollha sal-lum dwar id-dieta tindika li jinkisbu l-aħjar riżultati meta jkollok l-appoġġ minn professjonist tad-dieta kwalifikat li jaf sewwa fid-dieta. Dietician jew coach tas-saħħa huwa importanti għaliex:

• Trid tiżgura ruħek li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel biex tiżgura li qed tieħu r-rekwiżiti nutrizzjonali ta' kuljum tiegħek.
• Ikun utli li jkollok appoġġ meta titgħallem tintegra d-dieta fil-ħajja tiegħek.
• Jistgħu jgħinuk tiddetermina aħjar liema mit- tipi ta 'FODMAP huma problematiċi għalik.

2 -

Ibda Djarju tal-Ikel

Kif taħdem permezz tal-fażijiet varji tad-dieta, int trid iżżomm djarju tal-ikel . Dan jgħinek tikseb sens aħjar tar-relazzjoni bejn l-ikel li tiekol u s-sintomi li tħoss. Dan il-pass ikun ta 'għajnuna speċjalment għax taħdem permezz tal-fażijiet varji tad-dieta.

Djarju tal-ikel m'għandux għalfejn ikun xi ħaġa fancy. Inti biss trid iżżomm kont ta 'dak kollu li tiekol, liema sintomi qed tesperjenza, u xi fatturi oħra li jistgħu jaffettwaw kif tħossok, bħal tensjoni , iċ-ċiklu mestrwali tiegħek , eċċ.

3 -

Tiġbor ir-Riżorsi Tiegħek

Jista 'jkun ta' sfida kbira li wieħed jiftakar liema ikel huwa baxx fil-FODMAPs u liema ikel huwa għoli fil-FODMAPs u daqstant sfida biex isib l-ikel tajjeb li jiekol. B'xorti tajba, is-suċċess tad-dieta ħeġġeġ l-iżvilupp tar-riżorsi disponibbli.

L-applikazzjoni baxxa tal-FODMAP smartphone mir-riċerkaturi fl-Università ta 'Monash hija waħda li għandha. Jista 'jkun utli wkoll li tixtri xi kotba tal-ikel b'fodmap baxx u spiss iżuru siti li għandhom riċetti FODMAP baxxi . L-aktar għażliet ta 'l-ikel li għandek, iktar ikun probabbli li jkun konformi mal-linji gwida tad-dieta.

4 -

Ibda l-Fażi ta 'Eliminazzjoni

Biex tibda d-dieta, ikollok bżonn li telimina kompletament l- ikel magħruf għoli ta 'FODMAPs għal perjodu ta' mill-inqas ġimagħtejn sa xahrejn. Dan jinkludi ikel minn dawn is-sottogruppi FODMAP li ġejjin:

• Fructans (li jinsabu f'xi frott, qmuħ, ġewż u ħxejjex)
• Fructose (li jinsab f'xi frott)
• GOS (misjub fil-fażola, iċ-ċiċri u l-għads)
• Lactose (li jinsab f'xi prodotti tal-ħalib)
• Polijoli (li jinsabu f'xi frott, ħaxix u ħlewwiet artifiċjali)

X'inhu jitħalla jiekol? Ħafna affarijiet delizzjużi u nutrittivi! Tista 'tiekol xi ħaġa li trid sakemm tkun baxxa fil-FODMAPs .

5 -

Daħħal bil-mod il-FODMAPs lura fid-dieta tiegħek

Wara li nisperaw li tgawdi minn tnaqqis sinifikanti fis-sintomi, wasal iż-żmien li jerġa 'jintroduċi mill-ġdid xi ikel lura fid-dieta tiegħek. Għal din il-fażi ta 'introduzzjoni mill-ġdid, huwa rrakkomandat li inti tagħżel grupp wieħed ta' FODMAP fi żmien biex tevalwa l-effett ta 'kull grupp fuq il-ġisem tiegħek.

Id-dieta tiegħek professjonali tista 'tgħinek biex insemmu liema ikel tista' tittestja s-sensittività tiegħek fuq. Pjan biex tittestja kull grupp għal ġimgħa qabel ma tgħaddi għall-grupp li jmiss. Tibda b'ammonti żgħar ta 'ikel sabiex ma tikkawżax sintomi severi.

Jekk ma jkollok l-ebda sintomu bi tweġiba għall-ikel li kontriha qed issegwi, tista 'tibda bil-mod biex iżżid il-kwantità li tkun qed tiekol. Jekk tkompli tittollera l-ikel, allura tista 'tikkonkludi li m'intix reattiv għal dak is-sottogrupp partikolari u tista' tkompli fuq il-grupp li jmiss.

Jekk tesperjenza sintomi, tista 'tipprova tittestja ikel differenti mill-istess sottogrupp. Jekk tkompli tieħu reazzjoni, għandek tmur lura għall-dieta ta 'eliminazzjoni għal ġimgħa qabel ma tgħaddi għas-sottogrupp li jmiss.

Wara li tkun eżaminat is-subgruppi kollha u kienet relattivament ħieles mis-sintomi għal xi żmien, trid tkun ittestjat mill-ġdid ammonti żgħar tas-sottogrupp li kienu inizjalment reattivi għal. Ladarba jkollok sens tajjeb li FODMAPs inti l-iktar reattiv għal, tista 'torganizza d-dieta tiegħek sabiex tiekol prinċipalment FODMAP baxx, b'kontenut minimu ta' ikel FODMAP għoli. L-għan huwa li żżomm l-espożizzjoni tiegħek għal FODMAPs f'firxa li ma tikkawżax li jkollok sintomi.

6 -

Żomm it-Test tal-Medda ta 'Ikel Tiegħek

Id-dieta baxxa ta 'FODMAP mhijiex iddisinjata biex tkun dieta "dejjem". Ħafna ikel li huwa għoli fil-FODMAPs huwa wkoll ikel li jista 'jkun tajjeb ħafna għas-saħħa tiegħek.

Hemm xi tħassib li r-restrizzjoni ta 'FODMAP jista' jkollha impatt negattiv fuq il- flora tal-musrana . L-aħjar ħaġa kemm għas-saħħa ġenerali tiegħek kif ukoll għas-saħħa diġestiva tiegħek hija li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel b'saħħithom li tista'.

Hemm xi evidenza li ladarba tkun segajt id-dieta baxxa ta 'FODMAP int se ttejjeb il-ħila tiegħek li tittollera l-ikel li qabel kienet idejqek. Għalhekk, int trid tkun ċert li żżomm id-dħul mill-ġdid ta 'ikel ġdid fid-dieta tiegħek f'intervalli regolari biex tara jekk is-sensittività tiegħek inbidlitx. Mod wieħed utli huwa li tfassal nota ta 'tfakkir fil-pjanifikatur tal-ġurnata tiegħek jew fl-smartphone tiegħek biex terġa' tgħaddi mill-fażi ta 'introduzzjoni mill-ġdid kull tliet xhur.

> Sorsi:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Ramifikazzjonijiet Kliniċi ta 'Malassorbiment ta' Fructose u Karboidrati Oħra ta 'Katina Qasira" Gastroenteroloġija Prattika 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP" Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija 2010 25: 252-258.

> Shepherd, S. & Gibson, P. "Id-Dieta Kompluta Low-FODMAP" L-Esperiment 2013.