Jekk għadek ma smajtx ħafna dwar il-batterja tal-imsaren tiegħek, parti mill- flora tal-imsaren ġenerali tiegħek, iċ-ċansijiet li int tkun qed tisma 'ħafna aktar dwar dan is-suġġett fil-ġejjieni. Dawn il-batterji preċedentement ferm injorati issa huma assoċjati ma 'firxa wiesgħa ta' soluzzjonijiet u problemi ta 'saħħa tal-bniedem. Kif issegwi flimkien ma 'din ix-xjenza li qed tiżviluppa inti tkun trid tkun ċert li qed tagħmel dak kollu li tista' tagħmel biex tiżgura li l-batterji tal-imsaren tiegħek huma kemm jista 'jkun b'saħħithom.
Hawnhekk ser nagħtu ħarsa lejn dak li hu magħruf dwar il-batterji tal-imsaren tiegħek, dak li jibgħatha mill-bilanċ u dak li jgħinha tiffjorixxi.
X'inhuma l-Flora Gut?
Il-flora tal-imsaren tikkostitwixxi dinja ta 'mikro-organiżmi li jimmaturaw il-passaġġ gastro-intestinali tagħna. Huwa stmat li hemm madwar 100 triljun ta 'dawn il-mikroorganiżmi, imsejħa mikrobi. Dawn huma magħmula l-aktar minn razez varji ta 'batterji, iżda hemm ukoll ukoll xi fungi u protozoa. Ir-relazzjoni tagħna mal-flora intestinali hija meqjusa bħala waħda ta 'benefiċċju reċiproku. Il-flora tal-musrana tista 'tissejjaħ ukoll il-mikrobijoma, il-mikrobijota jew il-mikroflora.
Ir-riċerka dwar il-flora intestinali sabet li m'aħniex imwielda bil-flora tal-musrana, iżda t-trabi tat-twelid għandhom is-sistemi diġestivi tagħhom popolati bi flora minn ommhom matul il-proċess ta 'twelid vaġinali. (Hemm xi riċerka preliminari li t-trabi mwielda permezz ta 'sezzjoni tal-cesarean juru differenzi fl-għamla tal-flora tal-musrana tagħhom).
Instabu differenzi bejn il-flora tat-trabi mitmugħa mit-treddigħ u mill-firien. Ladarba t-trabi jitmermmew, li jseħħu madwar l-età ta 'tnejn, il-flora tagħhom tixbah aktar dik tal-flora adulta.
Il-flora intestinali hija maħsuba biex:
- Tippromwovi diġestjoni
- Żomm batterji ta 'ħsara fil-bajja
- Tistimola s-sistema immuni
- Sintetizzati ċerti vitamini
- Appoġġ ta 'motilità tal-imsaren
- Għajnuna biex tassorbi nutrijenti
Liema Hurts Gut Bacteria
Fi stat ta 'saħħa ottimali, hemm bilanċ kuntenti li fih razez ta' benefiċċju tal-batterji jżommu razez li għandhom il-potenzjal li jkunu idejqek fil-kontroll. " Disbsjożi intestinali " tintuża fit-tul mir-riċerkaturi biex jiddeskrivu stat ipotetiku fejn teżisti tkabbir eċċessiv ta 'razez aktar problemiċi. Il-bidla tista 'tidher fl-għamla tal-flora stess, kif jiġu distribwiti, u kif jaħdmu.
Il-fatturi li ġejjin huma kollha ssuġġeriti li għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa tal-batterja intestinali tal-musrana:
- Użu antibijotiku
- Dieta moderna
- Disfunzjoni ta ' peristalsis
- Stress fiżiku
- Stress psikoloġiku
- Radjazzjoni
Meta l-Batterji ta 'Gut imorru ħażin
Ir-riċerkaturi kienu qed jaraw assoċjazzjoni bejn disbijożi intestinali u varjetà ta 'mard kroniku. Naturalment, kif tħares lejn il-lista li ġejja, tista 'ma taħsibx sorprendenti li tara żewġ problemi tal-musrana. Dak li jista 'jiġi bħala sorpriża huwa l-konnessjonijiet ma' problemi kroniċi oħra tas-saħħa madwar is-sistema kollha. Il-ħsieb attwali huwa li d-disbiosis qed jikkontribwixxi għal rispons tas-sistema immuni anormali li qed jieħu sehem fis-sintomi kroniċi ta 'dawn id-disturbi.
Ir-riċerka ta 'l-aħħar hija tħares lejn ir-rwol li s-saħħa tal-flora tal-musrana tilgħab fil -permeabilità intestinali (sindromu tal-musrana leaky) u kif tirrelata ma' mard awtoimmuni.
- Ankylosing Spondylitis
- Ekżema Atopika
- Mard infjammatorju tal-musrana (IBD)
- Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS)
- Artrite rewmatojde
Tibdil fl-istil tal-batterja tas-saħħa tal-kanal
Ibbażat fuq dak li hu magħruf mir-riċerka sal-lum dwar dak li jagħmel għal batterji b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa tal-musrana, il-bidliet li ġejjin jistgħu jgħinuk biex tottimizza s-saħħa tad-dinja ta 'ġewwa tiegħek:
- Żomm l-użu ta 'antibijotiċi għal minimu. Of course, għandek twissi lit-tabib tiegħek jekk għandek sinjali ta 'mard serju, iżda ssegwi l-parir tagħhom u ma tinsistix fuq preskrizzjoni għal antibijotiċi għal mard virali.
- Tgħallem ħiliet qawwija ta 'ġestjoni ta' stress Il-ħajja moderna hija mimlija b'numru kbir ta 'tensjoni. Tista 'titgħallem il-ħiliet biex tlaħħaq ma' dawn l-isfidi b'tali mod li tirriżulta f'inqas wear and tear fuq il-ġisem tiegħek.
- Jekk meħtieġ, ħu probijotiċi. Is-supplimenti probijotiċi fihom razez ta 'batterji li ġew identifikati bħala ta' benefiċċju għall-bnedmin. Għalkemm ir-riċerka dwar il-benefiċċji ta 'probijotiċi kienet imħallta, u sal-lum, m'hemmx riċerka iebsa li jistgħu jbiddlu l-għamla tal-flora tal-imsaren tiegħek, ġeneralment huma tollerati tajjeb u intwerew li jtejbu s-sintomi f'persuni li jbatu minn IBS. Bħal fil-każ tas-supplimenti kollha tal-kontro, kun żgur li tikseb it-tneħħija mit-tabib tiegħek qabel l-użu.
Batterji ta 'Gut u Dieta
Għalkemm ir-riċerka f'dan il-qasam hija pjuttost preliminari, il-bidliet fid-dieta li ġejjin jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex iżommu l-batterji tal-imsaren ħbieb tiegħek kuntenti u ċertament ma jagħtuk l-ebda ħsara:
Tnaqqis taz-zokkor u karboidrati raffinati. Dawn il-komponenti tal-ikel jinteraġixxu ma 'batterji tal-imsaren permezz ta' proċess ta 'fermentazzjoni u jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi eċċessivi ta' gass u nefħa.
Kun af prebioti. Hekk kif tisma 'aktar u aktar dwar batterji tal-musrana, int tkun ukoll qed tisma' aktar u aktar dwar prebiotiċi. Prebiotiċi huma ingredjenti f'ikel li jinkoraġġixxu t-tkabbir ta 'flora ta' benefiċċju. Il-prebiotiċi jinsabu primarjament f'ħxejjex u frott li huma għoljin fil-fibra solubbli u insolubbli. Żewġ kelmiet oħra buzz huma "fructo-oligo-sacharides" u "inulins;" ikel b'dawn il-komponenti prebijotiċi jidher li huwa partikolarment favorevoli għall-flora tal-musrana. Hawn huma xi eżempji:
- Qaqoċċ
- Asparagu
- Banana
- Blueberries
- Ċikwejra
- Tewm
- Kurrat
- Basal
- Segala
Kul ikel iffermentat aktar. L-ikel iffermentat huwa ikel li diġà fih fihom kulturi ħajjin ta 'razez ta' benefiċċju tal-batterja. Dan jista 'ħoss verament eżotiku, imma kif tħares lejn il-lista, x'aktarx int familjari ħafna ma' tnejn mill-eżempji:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (mhux fil-laned, it-tip nej mhux ippastorizzat mit-taqsima tar-refriġeratur tal-maħżen tal-grocer)
- Jogurt
Ikkunsidra l-brodu tal-għadam: Għalkemm ir-riċerka hija baxxa, ħafna prattikanti tas-saħħa alternattivi japprovaw il-brodu tal-għadam bħala ħafna fejqan għall-imsaren .
Sorsi:
Galland, L. & Barrie, S. "Disbsjożi intestinali u l-Kawżi tal-Mard" Is- Sit elettroniku dwar ir-Riżorsi tal-Mard .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulazzjoni Dieta tal-Kolonja Umana Microbiota: Introduzzjoni tal-Kunċett ta 'Prebiotiċi" Ġurnal ta' Nutrizzjoni 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulazzjoni tad-dieta tal-mikrobjota kolon uman: aġġornament tal-kunċett ta 'prebiotiċi" Reviżjonijiet dwar ir-Riċerka dwar in-Nutrizzjoni 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Il-Kawżi ta Disbsjożi Intestinali: Reviżjoni" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.