Meta tkun qed tesperjenza uġigħ minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) , jista 'jkun diffiċli li wieħed jaħseb dwar l-ikel li jiekol. Madankollu, taf li għandek tiekol. Jista 'jtaffi ftit mill-ansjetà tiegħek biex tkun taf li billi tbiddel kif tiekol, tista' fil-fatt ittaffi s-sintomi.
Hemm numru ta ' modi kif tnaqqas l-uġigħ addominali u l-brim . Fost dawn hemm tliet pariri faċli biex wieħed iżomm f'moħħu kif tagħmel l-għażliet ta 'l-ikel ta' kuljum tiegħek.
Evita l-Ikel Xaħam
L-ikel xaħmi fih sustanzi li jistgħu jesaġeraw il-qawwa tal-kontrazzjonijiet intestinali, li jwassal għal żieda fl-uġigħ u l-brim. Timmira li tiekol ikliet b'ħafna xaħam, u tevita kull ħaġa żejtnija, moqlija jew xaħmija.
Jekk għandek bżonn ideat, agħti ħarsa lejn menu ta 'dieta b'livell baxx ta' xaħam. Dawn spiss jinkludu bosta frott u ħxejjex, laħam dgħif bħal tiġieġ u ħut bħas-salamun. Il-brodu u l-insalati huma ikliet tajbin u ħfief li jagħtuk xi nutrizzjoni mingħajr ma tagħbija żejda s-sistema tiegħek ukoll.
Kul ikliet żgħar
Ikliet kbar jistgħu wkoll isaħħu kontrazzjonijiet intestinali. Jimmira li tiekol ikliet żgħar ta 'spiss matul il-ġurnata tiegħek sabiex ma tħawwadx is-sistema tiegħek.
Hemm ħafna ikel favur l-IBS li inti tista 'tgawdi matul il-ġurnata kollha. Jista 'jkollok bajda għall-kolazzjon, insalata friska għall-ikel, u pranzu tat-tiġieġ lean. Waqt l-ikliet, ipprova snacking fuq ġewż, żrieragħ jew jogurt.
Fuq Ġranet Ħżiena, Innaqqsu l-Ikel Gassy
L-ikel li jipproduċi l-gass intestinali jista 'jikkontribwixxi għall-uġigħ addominali u l-brim.
Sfortunatament, dawn l-istess ikel għandhom tendenza li jkollhom benefiċċji nutrizzjonali għoljin. Għalhekk mhuwiex idea tajba li tiekol dieta wisq restrittiva fuq bażi regolari. Madankollu, meta l-uġigħ tiegħek huwa l-aktar diffiċli, it-tqattigħ ftit affarijiet jista 'jkun il-mod biex imorru.
F'dawn il-jiem, tipprova tiekol ikel mhux gassuż u tevita dawk li x'aktarx jipproduċu l-gass.
L-għażliet tiegħek huma pjuttost diversi u jinkludu kollox minn tiġieġ u ċanga għal ħodor bil-weraq, tadam u berries. Xi qmuħ bħal ħafur u ross jistgħu wkoll jagħtuk carbs tant meħtieġa mingħajr il-gass.
Huwa d-Dritt ta 'Dieta Baxx-FODMAP għalik?
Jekk issib li nefħa u gass għandhom tendenza li jikkontribwixxu għall-uġigħ IBS tiegħek fuq bażi regolari, tista 'tkun trid tħares lejn id-dieta baxxa ta' FODMAP . Din id-dieta għandha riċerka biex issostni l-użu tagħha biex ittaffi s-sintomi għall-pazjenti IBS.
Il- lista ta 'ikel fuq din id-dieta favur l-imsaren mhix kompletament restrittiva u hemm pjuttost il-varjetà minn fejn jagħżlu. Madankollu, jista 'jkun l-aħjar li tikkonsulta d-dieta li tkun familjari magħha biex tiddisinja pjan ta' ikel li jaħdem għas-sintomi tiegħek u jagħtik in-nutrizzjoni ta 'kuljum li għandek bżonn.
Nota Minn
Bħal kull kundizzjoni tas-saħħa, huwa importanti li tkun taf meta għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Jekk ikollok bugħawwieġ li tmur b'mod sinifikanti lil hinn mill-mudell regolari tiegħek, agħtihom sejħa. Dan huwa veru wkoll jekk is-sintomi tiegħek jinkludu rimettar, deni, ippurgar imdemmi jew iswed jew in-nuqqas ta 'kapaċità li tgħaddi l-gass.
Sors:
> Gibson P, Shepherd S. Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP. Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija u Epatoloġija. 2010; 25: 252-258.
> Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Informazzjoni dwar Mard ta 'Diġestjoni Digitali Nazzjonali (NDDIC) Gass fit-Triq Diġestiva. 2016.