Il-fażola għandha r-reputazzjoni li hija "l-frott mużikali", iżda hemm ħafna ikel gassużi oħra li għandhom il-potenzjal li jikkontribwixxu għal skumdità, nefħa fl- imsaren u gass . Jekk il-gass sar problema għalik, jafu dwar dawn l-ikel bil-gass jistgħu jgħinuk tagħmel għażliet aħjar għall-ikel.
X'jagħmel l-Ikel Gassy?
B'mod ġenerali, l-ikel gassuż huwa dak li jkun fih ċerti tipi ta 'zokkor (fruttożju, lattożju, raffinożju u sorbitol) u / jew fibra solubbli. Dawn is-sustanzi mhumiex diġeriti fil-livell ta 'l-istonku u b'hekk jgħaddu l-intestini fejn il-batterji jkissruhom. Ir-riżultat aħħari ta 'dan it-tqassim huwa r-rilaxx tal-gass.
Ħxejjex u Legumi Gassiest
Ħxejjex Gassy
Il-ħxejjex li ġejjin huma dawk li x'aktarx jagħtuk gass minħabba l-fatt li fihom iż-zokkor raffinose u / jew fruttożju. Ftakar li dawn il-ħxejjex huma attwalment tajbin ħafna għalik, hekk biss tevitahom f'dawk l-okkażjonijiet meta assolutament trid tkun bla gass.
- Qaqoċċ
- Asparagu
- Brokkoli
- Brussel sprouts
- Kaboċċa
- Pastard
- Karfus
- Basal
- Piżelli
- Patata ħelwa
Gassest Legumi
- Fażola moħmija
- Fażola sewda
- Piżelli ta 'lewn iswed
- Fażola tal-butir
- Fażola Cannelinni (abjad)
- Fażola tal-Kliewi
- Fażola ta 'Lima
- Fażola Navy
Frott tal-Gassiest
Il-frott li ġejjin għandhom reputazzjoni biex jipproduċu l-gass peress li fihom fruttożju, sorbitol u / jew fibra solubbli. Għal darb'oħra, dawn il-frott huma tajbin għalik, sabiex tipprova tiekolhom fil-jiem meta tkun okay jekk int ftit gassier mis-soltu.
Frott Gassy
- Tuffieħ
- Berquq
- Mango
- Larinġ
- Ħawħ
- Lanġas
- Għanbaqar
- Id-dulliegħa
Frott imnixxef
- Berquq
- Pruni
- Żbib
Gassiest Dairy Products
Anki jekk ma kinitx iddijanjostikata b'intolleranza għall-lattożju , tista 'ssib li l-prodotti tal-ħalib li jieklu tirriżulta f'gass mhux mixtieq. Peress li l-korpi tagħna jixjieħu, għandna t-tendenza li nipproduċu inqas l-enżima lactase li hija meħtieġa għad-diġestjoni tal-lattożju (zokkor misjub fil-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib), u għalhekk il-gassiness li jirriżulta minn ikel tal-ħalib jista 'jsir problema. Hawn xi prodotti tal-ħalib biex jiskopru biex tevita li jkollok gass:
- Xorrox tal-butir
- Ġobon tal-krema
- Krema tqila
- Ġelat
- Ħalib
- Ikel ipproċessat li fih prodotti tal-ħalib
- Ricotta
Ħabb sħiħ
Għalkemm il -ħbub sħaħ fihom xi vitamini utli u huma sors ta 'fibra tad-dieta, il-kontenut tal-fibra solubbli ta' xi wħud, kif ukoll il-preżenza ta 'raffinose, tip ta' zokkor, jistgħu joħolqu gass intestinali. Hawn huma dawk li jevitaw meta jekk ma tridx li tesperjenza gassiness mhux mixtieqa.
- Xgħir
- Żerriegħa tal-kittien
- Segala
- Qamħ
Gassest Drinks
Ix-xorb li ġej jista 'jkun fih fruttożju, sorbitol jew karbonat, li kollha jistgħu jikkontribwixxu għall-gass intestinali:
- Birra
- Meraq tal-frott
- Soda (regolari u dieta)
Ikel mingħajr zokkor
Kultant il-ħaġa li qiegħda tagħtina l-gass hija xi ħaġa li ma ħallsithiex. Ħafna nies ma jafux li produttur tal-gass kbir huwa l-gomma mingħajr zokkor.
Ħafna prodotti ta 'ikel mingħajr zokkor fihom sorbitol, li jistgħu jiġu ffermentati minn batterji tal-imsaren, li jirriżultaw fi gass mhux mixtieq. Aqra t-tikketti bir-reqqa meta jixtru zokkor mingħajr gomom, kandju, u ikel snack biex jiżguraw li ma fihomx sorbitol.
Problemi Kroniċi mal-Gass?
L-evitar ta 'l-ikel mhux l-uniku mod biex titnaqqas il-gass intestinali. Hemm ħafna għażliet effettivi ta 'trattament fuq il-bank li jgħinu lill-ġisem tiegħek biex jiddiġerixxi z-zokkor li joffendi sabiex tkun tista' tiekol dawn l-ikel gassy mingħajr ma jkollok problema tal-gass.
Se tara li ħafna mill-ikel fil-lista ta 'hawn fuq huma dawk li huma tajbin għalik. Jiġifieri, dawn joffru benefiċċju nutrizzjonali sinifikanti. Għalhekk, huwa importanti li jiġi identifikat bir-reqqa liema ikel huma speċifikament problema għall-ġisem tiegħek, aktar milli tpoġġi lilek innifsek bla bżonn fuq dieta ristretta. L-użu ta ' djarju tal- ikel jgħinek biex twettaq dan. Ladarba tkun identifikat problema ta 'l-ikel, ipprova tara jekk il-ġisem tiegħek jistax jittollera ammonti iżgħar ta' dak l-ikel, sabiex tkun tista 'tibbenefika mill-komponenti nutrittivi tagħha.
Inti tista 'wkoll tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek dwar possibilment għaddejjin fuq dieta baxxa ta' FODMAP. Din id-dieta kienet iddisinjata bħala trattament tad-dieta għal sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Jitlob għal restrizzjoni fuq medda qasira ta 'żmien ta' FODMAPs , li huma karboidrati misjuba fl-ikel komuni li nstab li jikkontribwixxu għal sintomi IBS, inklużi dawk tal-gass u nefħa. Wara l-fażi ta 'restrizzjoni (jew eliminazzjoni), tibda bil-mod tibda tintroduċi ikel ta' FODMAP għoli fid-dieta tiegħek biex issir taf liema tip ta 'FODMAP għadu problematiku għalik.
Kawżi oħra tal-Gass Intestinali
Huwa wkoll importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-ikel mhuwiex l-uniku kawża tal-gass intestinali . Id-drawwiet li ġejjin jistgħu jikkawżaw li jinbela 'l-arja li jista' jikkontribwixxi għall-ħmura, nefħa, u gassiness eċċessiva:
- Chewing gum
- Tiekol malajr wisq
- Xarbiet karbonati tax-xorb
- Irdigħ fuq ħelu iebes
- Dentaturi li ma jaqblux sew.
- It-tipjip
Sorsi:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "L-effikaċja tad-dieta baxxa ta 'FODMAP għat-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli: l-evidenza sal-lum." Gastroenteroloġija Kliniċi u Sperimentali 2016; 9: 131-42.
Sistema Nazzjonali ta 'Clearinghouse tal-Informazzjoni dwar il-Mard tal-Ħmira Diġestiva (NDDIC) fil-Mogħdija Diġestiva.