Ugh, dak is-sensazzjoni ta 'l-infafet. Aħna lkoll esperjenzaw f'xi punt jew ieħor fil-ħajja tagħna. Il-ħaġa hija li meta aħna nħossuha, aħna nħossu ħażin. Huwa diffiċli li tgawdi l-ġurnata tiegħek jekk qed tħossok minfuħ: Int skomdu fil-ħwejjeġ tiegħek, u tħossok kunfidenti ma taqax faċilment jekk tħossok bħal l-istonku tiegħek kiber tliet daqsijiet kuljum.
1 -
Tħawwad il-BloatKultant huwa diffiċli li tidentifika dak li qed jikkawża dak is-sensazzjoni ta 'nefħa orribbli. Tiekol wisq? Huwa gass eċċessiv? Inti żżomm l-ilma? Jekk int mara, huwa għaliex inti premenstrual? L-aħbar it-tajba hija li hemm xi passi komuni li tista 'tieħu biex tindirizza l-problema ta' nefħa, irrispettivament mill-kawża speċifika. Kull waħda mir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin tgħin lill-ġisem tiegħek biex jiffunzjona l-mod li suppost jaħdem, u għalhekk iżommok milli jisplodu bħal bużżieqa ta 'daqs kbir. Kif se tara, xi wħud mir-rakkomandazzjonijiet huma ta 'malajr u faċli, filwaqt li wħud minnhom se jeħtieġu ftit iktar sforz. L-aħħar linja hija li billi tieħu ħsiebek aħjar, int se tgħin lill-ġisem tiegħek iħoss u jħares l-aħjar.
NOTA: Hemm ħafna kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw persuna li tħossok minfuħ. Jekk qed tesperjenza sintomi kontinwi jew persistenti ta 'nefħa, huwa essenzjali li tara lit-tabib tiegħek għal ħidma ta' dijanjożi sħiħa.
2 -
M'għandekx tomgħod il-GommaMin jaf li l-chewing gum jista 'jikkontribwixxi għall-fatt li qed tħossok minfuħ? Madankollu, hemm żewġ raġunijiet possibbli li jista 'jkun hemm konnessjoni:
1. Il-gass intestinali jista 'jiġi prodott minn batterji li jinteraġixxu ma' ċertu ikel. Dawk il-batterji jidhru li jħobbu ħlewwiet artifiċjali li jispiċċaw f'ol (bħal sorbitol) -tweeteners li jinstabu f'ħafna zokkor taċ-ċjuwing mingħajr zokkor.
2. Il- gass intestinali jista 'wkoll jiġi mill-arja li tinbela', u l-arja tinlaħla meta ngħaddu l-gomma.
Mela żball min-naħa ta 'kawtela u waqqaf chewing gum.
3 -
Kul ikliet iżgħarDan għandu jkun il-ponta eħfef, iżda fis-soċjetà li qed tikkawża ħafna crazy tagħna, jidher li huwa l-aktar diffiċli. Korpi tagħna ġew ipprogrammati għal eżistenza ta 'deprivazzjoni, iżda l-biċċa l-kbira minna ngħixu mdawra bl-abbundanza - abbundanza li għandna t-tendenza li nieħdu vantaġġ sħiħ, ħafna għall-iskumdità tagħna stess. Għaliex ma naħsbux? Nieklu wisq, u allura aħna nħossuhom minfuħin. Naturalment, aħna nħossuhom minfuħin. Aħna litteralment mimli nfusna!
Isma l-ġisem tiegħek. Agħtiha biss f'ambjent daqshekk komdu. Jekk għandek l-opportunità li tqatta 'xi ħin madwar tarbija, tara s-sbuħija tas-sistema kif suppost taħdem. It-trabi jitneħħew mill-beżżula jew mill-flixkun meta jkollhom biżżejjed. Huma jillokkjaw ix-xufftejn tagħhom meta l-kuċċarina terġa 'lura meta ż-żaqq huma mimlija. X'imkien fuq il-linja, nitilfu dak il-loop of feedback mill-isbaħ. Ipprova terġa 'lura f'kuntatt miegħu. Oqgħod attent għal kif tħossok wara ikla: L-istonku tiegħek iħoss sated? Tħossok minfuħ? Uża dik ir-reazzjoni biex tiddetermina d-daqs tal-porzjon fil-ikla li jmiss tiegħek.
4 -
Evita l-Ikel GassyWieħed mill-fatturi ewlenin wara s-sensazzjoni ta 'nefħa - u s-sieħeb skomdu tiegħu fil-kriminalità, distensjoni addominali - huwa gass intestinali żejjed. Il-gass intestinali huwa prodott meta nikkunsmaw ċertu ikel li hu mqassam minn batterji li naturalment jimmaturaw il-passaġġ diġestiv tagħna. Naturalment, ħafna minna jafu li l-fażola għandha reputazzjoni li tkun "gassy".
Jekk temmen li l-ikel huwa kontributur ewlieni għall- problema tal-infiħ tiegħek, tista 'tkun trid teduka ruħek fuq it- teorija baxxa tal-FODMAPs . Għalkemm din it-teorija ġiet żviluppata bħala mod biex tifhem aħjar l- IBS , ir-riċerkaturi tagħha ħarsu mill-qrib lejn ċertu ikel biex jevalwaw l-effett li għandhom fil-ġisem. It-teorija tagħhom hija li ċertu ikel x'aktarx iwassal għal żieda fil-volum kemm tal-gass kif ukoll tal - likwidu fil-musrana ż-żgħira u l-kbira. Dan il-volum ogħla jista 'jikkontribwixxi għas-sintomi ta' nefħa. Jekk ma jkollokx IBS, jista 'ma jkollokx għalfejn issegwi dieta baxxa ta' FODMAPs stretta , iżda tista 'tibbenefika mill-evitar ta' ikel FODMAPs għoli favur ikel FODMAP baxx meta jkun possibbli.
Liema ikel huwa kkunsidrat mhux gassuż ? Ikel bi proteini jew forom b'saħħithom ta 'xaħmijiet ġeneralment huma diġeriti tajjeb u ma jikkontribwixxux għall-nefħa intestinali.
5 -
Aqbeż il-MelħIkel mielaħ huwa grupp ieħor ta 'ikel biex jevita. L-ikel mielaħ jista 'jikkontribwixxi għaż-żamma tal-ilma u għalhekk tħossok minfuħ. Aktar importanti minn hekk, trid tkun taf li l-problemi tas-saħħa assoċjati mal-konsum tal-melħ żejjed jistgħu jmorru ferm lil hinn minn tħossok skomdu fil-ħwejjeġ tiegħek. Tħassir eċċessiv tal-melħ jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' problemi tal-qalb, kif ukoll kundizzjonijiet serji oħra tas-saħħa.
Allura, aqbeż ix-shaker tal-melħ u tagħti attenzjoni bir-reqqa għal dak li tiekol. Aqra tikketti! Il-kontenut tas-sodju (melħ) ta 'ħafna ikel konvenjenti minn qabel jista' jkun pjuttost għoli. Kull meta jkun possibbli, ipprepara l-ikel tiegħek stess billi tuża ingredjenti sħaħ biex tiżgura li t-teħid tal-melħ tiegħek ikun f'medda sana.
6 -
Regola 'l barra Allerġiji ta' l-Ikel jew SensittivitajietTista 'l-kawża tal-nefħa tiegħek tkun klassi speċifika ta' ikel ? Ħafna nies illum qed jitkellmu dwar is- sensittivitajiet tal-glutina u l-problemi ta ' intolleranza għall-lattożju , iżda huwa essenzjali li din il-problema tiġi identifikata b'mod xjentifiku, minflok saltwarjament billi teskludi klassi ta' ikel u possibbilment tistabbilixxi ruħek għal nuqqasijiet nutrittivi. L-ewwel, għandek titkellem mat-tabib tiegħek, li jista 'jirrakkomanda testijiet dijanjostiċi. Hu jew hi jistgħu wkoll jirrakkomandaw l-użu ta ' dieta ta' eliminazzjoni , segwita minn fażi ta 'sfida li fiha inti terġa' tintroduċi mill-ġdid l-ikel lura fid-dieta tiegħek.
7 -
Ipprova probijotikuJekk tħoss li l-nefħa tiegħek tidher li hija relatata mal-ikel u l-gass, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tipprova probijotiku . Ħafna nies semgħu probijotiċi biss permezz ta 'riklami għall-jogurts li fihom probijotiċi miżjuda. Dawn il-batterji "ħbiberija" jidhru li jaħdmu billi jottimizzaw il-bilanċ tal-batterja fi ħdan is-sistema diġestiva, u b'hekk inaqqsu s-sintomi ta 'gass u nefħa. Għalkemm l-appoġġ għar-riċerka għall-effettività tagħhom kien imħallat, parzjalment minħabba l-fatt li hemm varjetà wiesgħa ta 'razez, l-effetti sekondarji jidhru li huma minimi jew ineżistenti. Jogurt jista 'ma jkunx l-aħjar għażla minħabba ż-zokkor miżjud kollu, iżda int tista 'tieħu l-probijotiċi tiegħek permezz tal-użu ta' suppliment jew billi tiekol ikel iffermentat .
8 -
Nimxu Korp TiegħekKorpi tagħna evolvew ibbażati fuq stil ta 'ħajja attiva, iżda llum ħafna minna għandna stili ta' ħajja sedentarji ħafna. Jekk tħossok minfuħ, dan ifisser li l-ġisem tiegħek iżomm xi ħaġa, eż. Iżomm il-fluwidu jew il-gass. Eżerċizzju huwa wieħed mill-modi li l-ġisem tagħna barrakka l-affarijiet. Permezz tal-moviment tal-eżerċizzju, il-fluwidu jitlaħlaħ permezz tas-sistemi tagħna, u l-gass huwa mħeġġeġ jagħmel it-triq tiegħu permezz tas-sistemi diġestivi tagħna. Allura ejja għal walk, a jog, jew kwalunkwe forma ta 'attività fiżika li tgawdi. Jekk inti staġnati fuq l-iskrivanija tiegħek tax-xogħol, tista 'timxi lejn l-apparat li jkessaħ l-ilma jew tagħmel xi twists sempliċi; il-punt kollu huwa biss biex l-affarijiet jiċċaqalqu.
9 -
Ixrob ħafna ilmaInti tista 'tkun qed taħseb, għaliex kieku tixrob aktar ilma jekk diġà tħossok bħal balla minfuħ? Ukoll, jaħsbu dwar l-ilma bħala xi ħaġa li tfaċċa ċ-ċelloli kollha fil-ġisem tiegħek, u tgħinhom jiffunzjonaw b'mod aktar nadif u effiċjenti. L-ilma huwa meħtieġ biex jittrasporta l-ossiġenu u n-nutrijenti fil-korpi tagħna, kif ukoll biex jittrasferixxi t-tossini u l-iskart tal-materjal minn ċelloli tagħna u mill-ġisem tagħna permezz tal-awrina u l- ippurgar . Fi kliem ieħor, l-ilma huwa importanti biex ineħħi dak li l-korpi tagħna m'għandhomx bżonn, jiġifieri dawk kollha li qed jikkawżaw li jinfirdu fl-ewwel lok. Allura tixrob l-ilma tiegħek! U ħafna minnha!
Sors:
Ħmura addominali. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.