Għajnuniet biex titnaqqas il-gass fl-ilma eċċessiv
It-trattament ta 'gass eċċessiv u nefħa jista' jwaqqaf ġurnata perfettament tajba. B'xorti tajba, hemm xi bidliet li tista 'tagħmel dwar kif u dak li tiekol li tgħin biex tevita sintomi mhux mixtieqa.
Kulħadd jgħaddi l-gass, bi 13 sa 21 darba kuljum meqjusa bħala normali. Imma jista 'jkollok gass eċċessiv u nefħa jekk għandek drawwiet li jikkawżaw li tibla' l-arja ta 'spiss, minħabba li l-arja għandha jew toħroġ bħala burp jew barra l-anus tiegħek bħala gass.
Hemm ukoll ikel li huwa magħruf għall-produzzjoni ta 'aktar gass fil-biċċa l-kbira tan-nies, u xi nies huma aktar sensittivi għal ċerti tipi ta' ikel.
Għajnuniet biex Jipprevjenu l-Gass u l-Ħruq
Biex tnaqqas l-ammont ta 'gass li tesperjenza, segwi dawn il-linji gwida u suġġerimenti. Jekk tista 'tnaqqas l-ammont ta' arja li tibla 'u taf liema ikel jiskatta l-gass, jista' jkollok inqas episodji ta 'gass u tifwiq.
1. Kul bil-mod
Waħda mill-kawżi maġġuri tal-gass fis-sistema diġestiva tiegħek tinbela 'bl-arja. Jekk tieħu l-ħin biex tiekol u tixrob b'mod kajman u kkontrollat, timminimizza l-konsum tiegħek ta 'l-arja. Fi kliem ieħor, jisimgħu dak li l-ommok qallek u ma tiġbidx l-ikel tiegħek! Jekk għandek dentaturi, tajbin fqar jista 'jikkontribwixxi biex tibla' l-arja meta tiekol.
2. M'għandekx tomgħod il-Gomma jew taqbadha fuq Hard Candy
Chewing gum jista 'jikkawża li kontinwament jibilgħu l-arja, li twassal għal gass eċċessiv. Irdigħ fuq ħelu iebes għandu jiġi evitat ukoll għall-istess raġuni.
3. Tpejjipx
It-tipjip huwa sors ewlieni ta 'arja li tinbela'. Minbarra l-effetti negattivi l-oħra kollha fuq is-saħħa tat-tipjip, x'aktarx li jispiċċaw jitgħawġu u jgħaddu l-gass aktar spiss.
4. Evita xarbiet karbonati
Id-dijossidu tal-karbonju infuż f'xorb karbonizzat jintroduċi gass mhux meħtieġ fis-sistema diġestiva tiegħek.
Evita dawn jekk għandek gass żejjed u nefħa.
5. Evita Foods Dieta li fihom Sorbitol, Mannitol, u Xylitol
Xi ikel tad-dieta fih is-sostituti taz-zokkor sorbitol, mannitol, jew xylitol. Il-gass intestinali jista 'jiżdied meta dawn jitwettqu minn batterji intestinali. Aqra t-tikketta biex tkun żgur.
6. Agħżel l-Ikel tiegħek b'mod għaqli
Ċerti ikel għandhom reputazzjoni biex jikkontribwixxu għall-gassiness. Huma fihom sustanzi li mhumiex diġeriti tajjeb u għalhekk huma disponibbli għall-batterja intestinali biex jaġixxu fuq, bil-gass bħala prodott sekondarju. Tgħallem liema ikel spiss jikkontribwixxi għall-gassiness u liema ikel huwa inqas probabbli li jipprovoka l-gass .
L-ikel li tipikament jikkawża l-gass jinkludi fażola, legumi, qaqoċċ, asparagu, brokkli, Brussels sprouts, pastard, kaboċċi, faqqiegħ, basal, tuffieħ, ħawħ, lanġas, nuħħala, qamħ sħiħ, ġobon, ġelat, jogurt, , u xarbiet b'ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli.
Ir-riċerkaturi identifikaw sistematikament ukoll grupp ta 'ikel li jidher li jikkawża gass eċċessiv f'xi individwi. Dawn huma magħrufa bħala ikel FODMAPs u fihom sustanzi fermentabbli li huma problema għal xi nies. Din hija żona emerġenti ta 'interess għal nies li għandhom problema kronika b'gass eċċessiv u sindromu tal-musrana irritabbli.
> Sorsi:
> Agrawal A, Whorwell P. L-Artikolu ta 'reviżjoni: nefħa addominali u distensjoni f'mard gastrointestinali funzjonali - epidemjoloġija u esplorazzjoni ta' mekkaniżmi possibbli. Farmakoloġija Alimentarija u Terapewtika 2008 27: 2-10.
> Gass fit-Triq Diġestiva. Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u Disturbi Diġestivi u tal-Kliewi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. L-effikaċja tad-dieta baxxa ta 'FODMAP għat-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli: l-evidenza sal-lum. Gastroenteroloġija Kliniċi u Sperimentali 2016; 9: 131-42.