Taf x'jikkawża l-gass intestinali? Fi kliem sempliċi, il-gassiness hija parti naturali tad-diġestjoni tal-bniedem u ssir problema biss meta tidentifika ruħha fil-ħin ħażin. Tgħallem għaliex għandek gass intestinali u x'tista 'tagħmel jekk tahseb li l-ġismek qed jipproduċi wisq minnu.
Kemm hi ħafna tal-gass?
Jekk tgħaddi l-gass bejn 13 u 21 darbiet kuljum, int qiegħed fil-medda normali, iżda jidher li huwa daqsxejn iblah biex tgħodd kemm spiss tgħoqom.
X'hemm aktar importanti hija r-relazzjoni tiegħek mal-ġisem tiegħek stess. Jekk temmen li l-ġisem tiegħek huwa gassier milli suppost, allura inti tista 'tixtieq tagħmel xi bidliet biex tnaqqas il-livell tal-gass tiegħek. Biss iżomm f'moħħu li l-formazzjoni tal-gass intestinali hija ħaġa tajba għas-saħħa kemm tal-musrana u tas-sistema immuni tiegħek. Allura waqt li tista 'tagħżel li tevita għal kollox l- ikel gassuż għal okkażjoni importanti, din mhix xi ħaġa li trid tagħmel għal kollox.
Kawżi
Tista 'tkun assigurat li tkun taf li hemm biss żewġ kawżi primarji ta' arja intestinali li tinbela 'mill-gass u t-tqassim tal-batterja ta' sustanzi misjuba f'ċerti tipi ta 'ikel. L-informazzjoni li ġejja għandha tgħinek tinduna x'jista 'jikkawża l-problema għalik.
Ibla 'bl-Ajru
Fil-kors normali tal-ġurnata, aħna kollha jibilgħu ftit arja. Din l-arja ġeneralment tiġi rilaxxata permezz tal-proċess ta 'tifwiq jew tifwiq. Madankollu, din l-arja tista 'wkoll tgħaddi għall- musrana l-kbira fejn tinħall permezz tar-rektum bħala gass.
Hemm affarijiet li jistgħu jikkawżaw persuna li tibla 'aktar arja mis-soltu. Jekk xi waħda minn dawn li ġejjin tapplika għalik, issa għandek xi ħaġa biex taħdem fuq:
- Tiekol jew tixrob malajr wisq
- Xarbiet karbonati tax-xorb
- Chewing gum
- Tipjip: sigaretti, sigarri, u pajpijiet
- Irdigħ fuq ħelu iebes
- Denturisti mwaħħlin ħażin
Tqassim tal-Batterja
Xi sustanzi fl-ikel li nieklu mhumiex diġeriti tajjeb u assorbiti mill-korpi tagħna.
Meta dawn is-sustanzi, l-aktar il-karboidrati bħal zokkor u lamtu sempliċi, jaslu fl-imsaren il-kbar tagħna, huma jaġixxu fuq batterji fi ħdan l-imsaren tagħna . Ir-riżultat ta 'dan it-tqassim huwa r-rilaxx tal-gass. Dan il-gass huwa ġeneralment diossidu tal-karbonju, idroġenu, metanu u nitroġenu. Għalkemm xi wħud minn dawn il-gassijiet jistgħu jiġu assorbiti fid-demm u joħorġu 'l barra, ħafna minnhom jinħelsu mill-anus tiegħek.
Il-komponenti primarji tal-ikel li jistgħu jikkawżaw ir-rilaxx tal-gass intestinali huma:
- Fructose: Dan iz-zokkor jinstab f'xi frott u ħxejjex kif ukoll f'ħafna ikel ipproċessat fil-forma ta 'xiropp tal-qamħirrun fructose għoli. Huwa stmat li madwar terz tal-popolazzjoni għandha diffikultà biex tiddiġerixxi u tassorbi fruttożju, kundizzjoni msejħa taħlit ħażin tal-fruttożju . Madankollu, tiekol wisq ikel li fih il-frott fil-viċin ta 'xulxin jista' jirriżulta f'gass intestinali eċċessiv anke f'nies li m'għandhomx assorbiment ħażin tal-fruttożju.
- Lactose: Dan iz-zokkor jinsab fil-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib. Nies li għandhom intolleranza għall-lattożju m'għandhomx biżżejjed ammonti ta 'l-enżima lactase u għalhekk ma jistgħux jiddiġerixxu l-lattożju. Meta l-lattożju ma jkunx digestit, dan isir disponibbli biex jaġixxi fuq il-batterji tal-imsaren, bi rilaxx sussegwenti ta 'gass.
- Raffinose : L-ammont għoli ta 'dan iz-zokkor fil-fażola jikkontribwixxi għar-reputazzjoni gassuża li jkunu qalgħu sewwa. Raffinose jinstab ukoll fil-ħaxix bħall-kaboċċi u l-Brussels sprouts.
- Sorbitol : Sorbitol jinsab naturalment f'ħafna frott u huwa ingredjent artifiċjali f'ħafna oġġetti ta 'ikel mingħajr zokkor. Sorbitol huwa kklassifikat bħala polyol jew alkoħol taz-zokkor. Madwar nofs il-popolazzjoni ma tistax tassorbi polyols.
X'għandek tagħmel għall-Gass Intestinali
Issa li inti għandek sens ta 'dak li jista' jkun qed jikkawża li inti tesperjenza gass intestinali eċċessiv, tista 'tieħu xi passi biex tindirizza l-problema:
Tarmix il-movimenti tal-imsaren tiegħek. Int wieħed minn dawk in-nies li tinjora s-sensazzjonijiet li jkollhom moviment tal-musrana sakemm tasal id-dar?
Dan jista 'jirriżulta fil-bini tal-gass fl-intestini, li jikkawża uġigħ u nefħa. U meta tgħaddi l-gass, tista 'tkun iktar riħa billi timxi madwar l-ippurgar.
Ara dak li tiekol meta tassew trid tkun bla gass. Kif għidna qabel, il-gass intestinali huwa tajjeb għalina. Iżda għall-ġranet meta huwa importanti ħafna li ma tkunx gassuż , tista 'tagħżel ikel li huwa anqas probabbli li jagħtik il-gass, u tevita dawk li għandhom reputazzjoni li jkunu gassużi.
Fittex f'suppliment. Hemm ħafna supplimenti over-the-counter minn fejn jagħżlu. Staqsi lill-ispiżjar tiegħek biex jiggwidawk l-aħjar waħda għalik. Hawn xi għażliet:
- Probijotiċi
- Supplimenti ta 'lactase
- Beano
- Prodotti Simethicone
Irregola intolleranza. Jekk tissuspetta li jista 'jkollok intolleranza għall-lattożju, assorbiment ħażin ta' fruttożju, jew problema li tiddigrit sorbitol, tista 'tipprova telimina ikel li fih dawn il-karboidrati mid-dieta tiegħek għal perjodu qasir ta' żmien biex tevalwa l-effetti fuq is-sistema tiegħek. Biex iżżomm affarijiet sempliċi u biex tevita restrizzjonijiet mhux meħtieġa, għandek tagħżel klassi waħda ta 'ikel fi żmien għall-eliminazzjoni. Għandek tkun taf fi żmien ġimgħatejn jekk ir-restrizzjoni tkun għenet. Huwa wkoll utli li "sfida" lilek innifsek bl-ikel ristrett biex tara jekk is-sintomi jirritornawx. U ladarba tkun identifikajt ikel li jixgħel għalik, tista 'sperimenta b'ammonti iżgħar biex tara kemm ta' l-ikel tista 'tittollera mingħajr ma tesperjenza ammonti spjaċevoli ta' gass.
Kellem lit-tabib tiegħek. Jekk tissuspetta li l-problema tal-gass tiegħek hija verament mhux normali, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. It-tabib tiegħek jista 'jivvaluta jekk hemmx disturb tal-intestini li jista' jkun qed jikkontribwixxi għall-problema. Gass intestinali eċċessiv ġeneralment mhuwiex indikatur ta 'kundizzjoni serja tas-saħħa, iżda jista' jkun sintomu ta ' sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew tkabbir eċċessiv tal-batterja intestinali żgħira . Il-ksib ta 'dijanjożi preċiża jiftaħ għażliet ta' trattament potenzjali, inkluż l-użu ta ' medikazzjoni b'riċetta għat-tnaqqis tal-gass tiegħek. Jekk għandek IBS, tista 'ssib li wara d-dieta baxxa ta' FODMAP tista 'wkoll tnaqqas b'mod sinifikanti l-gass mhux mixtieq.
Sorsi:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Trattament ta 'Gass Intestinali Eċċessiv" Għażliet ta' Trattament Kurrenti fil-Gastroenteroloġija 2004 7: 299-305.
"Gass fit-Traff Diġestiv" Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestivali (NDDIC) Sit elettroniku aċċessibbli 11 ta 'April 2016.