Is-sejba ta 'ħelsien mgħaġġel hija importanti meta jkollok uġigħ fl-istonku minħabba sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) . Anki jekk int biss li jkollok żaqq ħażin jum, tista 'ssib xi kumdità fil-fatt li hemm affarijiet li tista' tagħmel biex ittaffi u tiffaċilita l-uġigħ tiegħek.
Qabel ma nibdew, huwa importanti li wieħed jinnota li l-uġigħ addominali rikurrenti għandu jinġieb għall-attenzjoni tat-tabib tiegħek għal dijanjosi u trattament xieraq. Ukoll, uġigħ addominali qawwi jista 'jkun indikatur ta' kundizzjoni serja tas-saħħa li teħtieġ attenzjoni medika immedjata. Biex tkun fuq in-naħa sikura, hija idea tajba li tkun taf meta għandek tmur l-ER għal uġigħ fl-istonku .
1 -
Applika s-SaħħanL-applikazzjoni tas-sħana maż-żaqq tiegħek mhux biss tgħin biex itaffu psikoloġikament, iżda tista 'wkoll tħaffef l-eżenzjoni mill-uġigħ. Ir-riċerka tindika li jinkisbu l-aħjar riżultati b'temperatura baxxa u kontinwa.
Hemm diversi modi kif tapplika s-sħana għall-addome tiegħek. Il-preferenza personali tiegħek u fejn taġixxi tkun tiddetermina liema xogħlijiet hija l-aħjar għalik fil-mument.
- Uża kuxxinett tas-sħana. Kun żgur li tipproteġi l-ġilda tiegħek bl-ilbies jew xugaman.
- Ipprova flixkun ta 'l-ilma sħun. Din hija għażla eċċellenti għall-użu matul il-lejl.
- Applika kremi ta 'l-isports. L-analizzaturi ta 'uġigħ topiċi huma metodu tajjeb ta' ħelsien mill-uġigħ mgħaġġel fuq il-go.
2 -
Sip Tazza ta 'TeBħal kuxxinett tas-sħana, hemm xi ħaġa serħan il-moħħ dwar kikkra tat-tè sbieħ. Kull wieħed mit-tipi ta 'tè li ġejjin għandu reputazzjoni għal tensjoni diġestiva serħan il-moħħ.
- Tè tal-pepermint huwa spiss l-aħjar għażla.
- It-te tal -kamomilla tista 'tkun serħan il-moħħ iżda mhix adatta għal dieta baxxa ta' FODMAP .
- It-te anisi hija tajba għal stitikezza.
- It-tè tal-bużbież huwa wkoll tajjeb għall-istitikezza, iżda huwa għoli wkoll FODMAP.
Żomm il-pantry tiegħek maħżun tajjeb u nipprova jkollok boroż tat-tè miegħek f'kull ħin. Dan jiżgura li inti ser ikollok xi handy kulmeta żaqq tiegħek jaġixxi.
3 -
Kul b'attenzjoniJekk iż-żaqqek qed iweġġa 'minħabba problemi ta' diġestjoni, int ma tridx tagħmel l-affarijiet agħar bl-ikel. Allura, x'għandek tiekol? Ipprova tillimita l-ikel tiegħek għal dawk li huma ħfief, b'saħħithom, u faċli fuq l-istonku.
- Brodu
- Proteina dgħif bħal tiġieġ, dundjani, jew majjal
- Jogurt mingħajr lattosju
- Ħaxix bis-sħana
Fl-istess ħin, tipprova tevita ikel li jikkawża aktar skumdità fl-istonku:
- Ikliet kbar u tqal
- Ikliet grassi
- Ikel Gassy
- Ikel ta 'FODMAP Għoli
Ladarba l-uġigħ tiegħek jittaffa, tista 'bil-mod tmur lura biex tiekol id-dieta regolari tiegħek. Jekk għandek IBS u l-uġigħ fl-istonku tiegħek hija kronika, int trid issib mod fit-tul ta 'l-ikel li jgħin u ma jaggravax is-sintomi tiegħek.
4 -
Ipprova Suppliment Over-the-CounterHemm ftit prodotti disponibbli mingħajr riċetta li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ tiegħek. Hija idea tajba li jkollok waħda minn dawn miegħek fil-ħinijiet kollha u għalhekk hi lesta meta tolqot l-uġigħ.
- Żejt tal-pepermint intwera mir-riċerka bħala antispasmodic . Dan ifisser li tnaqqas spażmi tal-muskoli u brim, li tista 'tiffaċilita l-uġigħ li int tħossok.
- Prodotti li jnaqqsu l-gass huma faċilment disponibbli fil-ħwienet. Jekk l-uġigħ addominali tiegħek iħoss aktar bħall-gass maqbud milli l-brim, tista 'ssib eżenzjoni billi tieħu prodott li fih simethicone.
5 -
Tibqa 'l-Mind u l-Korp TiegħekMeta jkollna uġigħ, għandna t-tendenza li jkollok anzjuż. Sfortunatament, l-ansjetà ġġib magħha stat akbar ta 'tqanqil fiżiku li jista' jagħmel l-uġigħ tagħna agħar. It-teħid ta 'ftit minuti biex tikkalma jista' jkun pjuttost effettiv.
Eżerċizzji ta 'rilassament huma mod biex jinkiser iċ-ċiklu ta' ansjetà u uġigħ. Huma joffru mod biex "itfi" l-istat ta 'tqanqil fiżiku ogħla. Naturalment, jaħdmu aħjar mal-prattika regolari, iżda xorta jistgħu joffru xi benefiċċji għal serħan mill-uġigħ immedjat.
Hawn huma tliet tipi bażiċi ta 'eżerċizzji - viżwalizzazzjoni, nifs fil-fond , u rilassament tal-muskoli . Bi ftit sperimentazzjoni, tista 'tiddeċiedi liema xogħol hu l-aħjar għalik.
6 -
Uża l-immaġinazzjoni tiegħekJemmnu jew le, tista 'tissospendi l-ġisem tiegħek u tippromwovi l-fejqan permezz tal-użu ta' xbihat tal-fejqan . Dan mhux biss hocus-pocus, lanqas. Hemm riċerka biex issostni li l-involviment ta 'l-immaġinazzjoni tiegħek jista' jwassal għal bidliet fiżiċi fil-ġisem tiegħek u jnaqqas l-esperjenza tiegħek ta 'uġigħ. Naturalment, mhux se jkun daqshekk qawwi bħal, ngħidu aħna, morfina, iżda kull ftit li jista 'jkun ta' serħan mill-uġigħ jista 'jgħin.
Wara li tkun ikkalkolajt il-ġisem tiegħek b'eżerċizzji ta 'rilassament, tistimula l-immaġinazzjoni tiegħek u tevoka ftit uġigħ serħan il-moħħ biex ittaffi l-immaġini. Hawn xi ftit possibbiltajiet, iżda tħossok liberu li tħalli l-immaġinazzjoni tiegħek togħla:
- Immaġina dawl tal-fejqan abjad li ġej fil-ġisem tiegħek u dawwar kollha madwar iż-żaqq tiegħek, fejqan u serħan il-moħħ il- passaġġ diġestiv aggravat tiegħek.
- Immaġina li l-uġigħ huwa ballun iebes ta 'xama li bil-mod qed jinħall hekk kif tipprevedi sħun, is-sħana tal-fejqan tinfirex fiż-żona.
- Immaġina li soft, balal tal-fejqan qed jagħmel il-mod tiegħu permezz tal-kolon tiegħek, li jservi biex jiksaħ, jitrawwem, u jikkalma t-tessut infjammat.
7 -
Isma Reġistrazzjoni ta 'HypnotherapyHypnosis għandha appoġġ qawwi għar-riċerka biex ittaffi s-sintomi ta 'IBS, inkluż uġigħ addominali. Idealment, trid tkun involut f'programm ta 'trattament ta' ipnoterapija kontinwu għall-aħjar riżultati. Għal issa, waqt li qed tieħu uġigħ immedjat, tista 'tkun tista' tibbenefika mir-rilassament li tisma 'tejp hypnosis dirett mill-imsaren.
L-eħfef mod huwa li tniżżel app fuq smartphone jew apparat tiegħek. Hemm pjuttost ftit applikazzjonijiet ta 'ipnoterapija speċifiċi għall-IBS disponibbli. Madankollu, huwa aħjar li ssib wieħed li huwa sostnut minn riċerka bħal SoundsLikeIBS.
> Sorsi:
> Gatchel R, Turk, D. Approċċi Psikoloġiċi għall-Ġestjoni tal-Uġigħ. It-tieni ed New York, NY: L-Istampa ta 'Guilford; 2013.
> Kulleġġ Irjali tal-Infermiera (UK). Sindromu tal-Musrana Irritabbli f'Adulti. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Ħarsa ġdida lejn Trattament tas-Sħana għal Disturbi tal-Uġigħ, Parti 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Trattament ta 'ipnosi ta' Disturbi Gastro-Intestinali: Reviżjoni Komprensiva tal-Evidenza Empirika. Ġurnal Amerikan ta 'Hypnosis Klinika. 2015; 134-58.