Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għas-saħħa tiegħek hija li titgħallem xi eżerċizzji sempliċi għar- rilassament . It-tekniki ta 'rilassazzjoni jgħinu biex il-ġisem tiegħek jibqa' kalm u jtejbu l-ħila tiegħek biex jittrattaw l-istress Din mhix strateġija ta 'daqs wieħed għal kulħadd: hemm varjetà ta' tekniki disponibbli. Aqra fuq għal ħarsa ġenerali ta 'kull tip sabiex tkun tista' tiddeċiedi liema tekniki ta 'rilassament se jkun tajjeb għalik. Għall-aħjar riżultati, ipprattika bejn tnejn u tlett darbiet kuljum, għal mill-inqas 10 minuti kull darba.
1 -
Viżwalizzazzjoni għar-RilassamentL-eżerċizzji tal-viżwalizzazzjoni jużaw il-poter tal-immaġinazzjoni biex iġibu stat ta 'rilassament. Viżwalizzazzjoni tidħol fil-imħuħ tal-lemin tagħna, u b'hekk ittaffi l-imħuħ tax-xellug oh-so busy u torjenta mill-bogħod mill-inkwiet tagħna, tħassib u listi ta 'doċċa. L-eżerċizzji tal-viżwalizzazzjoni huma bħal vacation għall-moħħ, kif timmaġina lilek innifsek f'post li jirrappreżenta sbuħija u serenità għalik. Jista 'jkun post fejn int kont attwalment jew sempliċement post fl-immaġinazzjoni tiegħek. L-eżerċizzji tal-viżwalizzazzjoni huma l-aħjar li jsiru f'kuntest kwiet.
Iktar
2 -
Eżerċizzji tan-Nifs DeepTa 'l-eżerċizzji kollha ta' rilassament, eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs fil-fond huma l-aktar prattiċi għaliex tista' tużahom kull meta jkollok bżonnhom. Nifs profond u dijaframmatiku jbiddel il-ġisem tiegħek bogħod mit-tendenza tiegħu biex jittratta l-istress permezz ta 'nifsijiet rapidi u baxxi. Inaqqsu n-nifs isfel sinjali għall-moħħ li kollha huma kalmi, u b'hekk itfi r- reazzjoni naturali tal- istress tal-ġisem. Bi prattika regolari, tista 'tasal sal-punt fejn it-teħid ta' ftit nifsijiet tal-deeps iġib eżenzjoni ta 'ansjetà sinifikanti f'xi instant.
3 -
Eżerċizzji tal-Laxkar tal-MuskoliIr-rilassament tal-muskoli progressiv huwa mod li sistematikament jirrilassaw il-muskoli kollha fil-ġisem tiegħek. Dan inaqqas it-tensjoni tal-muskoli bla bżonn u jiffranka l-enerġija tiegħek għall-affarijiet li verament jimpurtaw. Bil-prattika, biss tgħid lilek innifsek biex tirrilassa tista 'malajr tagħmel il-ġisem tiegħek jitlef bħala rag doll. Eżerċizzji ta 'rilassament tal-muskoli għandhom isiru fi president komdu. M'għandekx tagħmelhom fis-sodda kif tixtieq tgħallimt il-ġisem tiegħek biex tirrilassa - biex ma torqod! Li tagħmilhom dritt qabel ma sodda tkun idea eċċellenti bħala korp aktar rilassat se torqod aħjar.