Tħossok qawwi jew enfasizzat? Tista 'tgħin lill-ġisem tiegħek biex tħossok immedjatament aktar rilassat u aggornat f'mumenti b' xi tekniki sempliċi tan-nifs fil-fond. Ta 'l- eżerċizzji kollha ta' rilassament disponibbli , eżerċizzji ta ' teħid tan-nifs fil-fond huma l-aktar portabbli - tista' tagħmilhom f'kull ħin, kullimkien u ħadd ma jkun jaf x'qed tagħmel.
Bħall-ħiliet kollha, aktar ikollok eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs fil-fond, l-aħjar ikollok biex tnaqqas il-ġisem tiegħek b'mod aktar mgħaġġel u aktar profond.
Issettja arloġġ fuq smartphone tiegħek biex infakkarkom li tieħu ftit mumenti filgħodu u bil-lejl biex tipprattika. Ladarba inti tkun ikkontrollat it-tekniki, tista 'tuża l-ħiliet li għadhom kif ġew żviluppati matul il-ġurnata tiegħek, kull meta tħoss li qed tibda tikkonċentrat.
Hawn Kif għandek tagħmel Nifs Deep
- Poġġi wieqfa f'seduta komda bis-saqajn tiegħek imqiegħda ħdejn xulxin fuq l-art. Għalaq għajnejk.
- Poġġi naħa waħda fuq iż-żaqq tiegħek, bis-saba pinky ftit 'il fuq mill-buttuna taż-żaqq tiegħek.
- Ibda tingħata attenzjoni għaż-żieda u għat-tnaqqis ta 'l-istonku tiegħek. Dak li qed tħossok huwa d-dijaframma tiegħek, li taħdem biex tfassal l-arja ġewwa u 'l barra mill-pulmuni tiegħek.
- Avviż li waqt li tieħu n-nifs, iħoss bħal bużżieqa qed timtela bl-idejn tiegħek. Kif tieħu n-nifs, għandha tħossok bħal li l-bużżieqa qed tiddefletti.
- Poġġi l-idejn l-oħra fuq is-sider tiegħek. Int trid tipprova żżomm dan l-idejn għadu possibbli u biex tħalli d-dijaframma tagħmel ix-xogħol kollu tan-nifs. Waqt li tkun fuqha, żomm l-ispallejn tiegħek rilassat - m'għandekx bżonn l-ispallejn tiegħek biex tieħu n-nifs!
- Nifs bil-mod sal-għadd ta 'tlieta.
- Imbagħad espora bil-mod għall-għadd ta 'tlieta, taħseb li l-kelma "jirrilassaw" kif tagħmel hekk.
Ibqa 'ffukat fuq l-azzjoni tad-dijaframma tiegħek. L-idejn tal-qiegħ tiegħek għandha timxi 'l barra kif timla l-pulmuni bl-arja u timxi' l ġewwa kif għandek tesponi.
Tip ta 'l-Enerġija: Ħsieb il-kelma "jirrilassaw" hekk kif tiċċaqlaq, dawriet il-kelma f'kont .
Il-moħħ imbagħad jassoċja din il-kelma bl-azzjoni li tinduċi stat ta 'rilassament fil-ġisem kollu tiegħek.
M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek fl-aħħar ta 'l-inhalali jew exhales. Bil-prattika, se jsir eħfef biex itawwal in-nifs tiegħek sabiex in-nifs ikun bla xkiel u kontinwu.
Tagħmel dan b'mod formalment darbtejn kuljum. Kif issir profiċjenti, issib li tista 'tuża dan l-eżerċizzju tan-nifs mingħajr ma tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Għalhekk se tkun għodda li tista 'taċċessa kull meta jkollok bżonn tikkalma l-ġisem tiegħek - eż. Meta tkun bilqiegħda fit-traffiku, waqt li tkun fuq ix-xogħol, meta tieqaf tard jew meta issib ruħek tittratta ma' persuna diffiċli.
Għaliex Ta Eżerċizzji Deep tan-Nifs?
L-eżerċizzji tan-nifs fil-fond huma mod biex int itfi r-rispons naturali tal-ġisem tiegħek għall-istress . Ir-rispons tal-istress, magħruf ukoll bħala l-ġlieda tagħna jew ir-rifless tat-titjira, kien imfassal biex jgħinna nibqgħu ħajjin theddidiet immedjati għas-sopravivenza tagħna. Għalkemm aħna ġeneralment m'għadhomx jiffaċċjaw predaturi bil-ġuħ, il-korpi tagħna għadhom iwieġbu għall-istressuri tal-ħajja moderna bl-istess mod - il-qlub jgħaġġlu, in-nifs tagħna jsir aktar mgħaġġel u l-muskoli tagħna jitgħawġu.
Sfortunatament, hemm riskji għas-saħħa assoċjati ma 'l-istimulazzjoni kronika tar-rispons ta' l-istress tagħna. Mard tal-qalb, żieda fil-piż u problemi diġestivi bħal IBS huma ftit eżempji.
B'xorti tajba, attivament involviment f'attivitajiet varji tal-moħħ / tal-ġisem, bħal eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs fil-fond jistgħu jgħinu lill-ġisem tiegħek biex jirrilassja, jerġa' jġorr u jesperjenza iktar reżistenza quddiem il-ħajja.
Sors:
"Tekniki ta 'Rilassament għas-Saħħa: X'għandek tkun taf" NIH: Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Komplimentari u Integrattivi Aċċessati 9 ta' Ġunju, 2015.