10 Għajnuniet għall-ivvjaġġar bl-IBS

Ir-rigors tal-ivvjaġġar, l-ansjetà dwar l-aċċess tal-kamra tal-banju, l-ikel strambi u l - iskedi ta ' rqad imfixkla jistgħu jservu biex itejbu l-iskumdità tas- sintomi IBS . B'xorti tajba, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex timmassimizza l-livell ta' kumdità tiegħek kif toħroġ.

1 -

Ġib lilek innifsek Mentalment Ippreparat

Minbarra li tagħmel l-arranġamenti bażiċi tal-ivvjaġġar tiegħek, ħu ftit ħin biex tħares lilek innifsek b'suċċess li timmaniġġja l-isfidi li trid tiffaċċja. Rehearsal mentali huwa għodda effettiva għas-suċċess atletiku - tista 'tużaha biex tipprepara l-ġisem tiegħek għall-vjaġġ li jmiss tiegħek.

F'post kwiet, issib bil-kalma u tirrilassa l-ġisem tiegħek. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u timxi lilek innifsek matul il-vjaġġ Dan jippermettilek tidentifika l-aspetti li huma ta 'tħassib partikolari għalik. Iftaħ għajnejk u tiżviluppa pjan għall-immaniġġjar ta 'kwalunkwe xenarju ta' "l-agħar każ". Agħlaq l-għajnejn tiegħek u ttestja mill-ġdid il-pjan tiegħek. Ħares lilek innifsek timmaniġġja l-isfidi kollha b'mod rilassat u kunfidenti. Dan itejjeb bil-kbir il-ħila tiegħek li tibqa 'kalm waqt li tagħmel it-triqtek il-vjaġġ tiegħek.

2 -

Ikun ippreparat Qabel You Even Ħalli l-Kamra

In-nies spiss ma jixtiequx jagħmlu affarijiet barra min-normal biex ilaħħqu ma 'kundizzjoni kronika, u jaħsbu li huma "jagħtu" għad-diżordni tagħhom. Għall-kuntrarju, it-teħid ta 'passi attivi biex jittrattaw ma' kwalunkwe xenarju dubjuż jista 'jkun biżżejjed li jagħti s-setgħa u l-paċifikazzjoni. U kif tafu, kull ħaġa li tista 'tagħmel biex tikkalma l-ġisem tiegħek ser ikollha effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Ipprova dan:

• Kellem lit-tabib tiegħek. Qabel il-vjaġġ tiegħek, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet ta 'preskrizzjoni għat-trattament ta' sintomi severi. Barra minn hekk, staqsi għal permess biex tuża prodotti mhux fuq il-bank (OTCs) - bħal pilloli ta 'imodium għal dijarea jew lassattivi għal stitikezza - biex tgħin biex tnaqqas l-iskumdità tiegħek. Jista 'ma jkollokx bżonnhom, iżda jafu li huma disponibbli jistgħu jikkontribwixxu ħafna għall-paċi tal-moħħ.
• Pakkett intelliġenti. Xi oġġetti li għandhom jinkludu jistgħu jkunu snacks li jixbħu l-IBS (bħal ġewż, vireg ħielsa mill-glutina, u taħlita ta 'traċċa), msielaħ għat-trabi, bidla fil-ħwejjeġ, u mediċini bi preskrizzjoni jew mingħajr riċetta. Għal paċi tal-moħħ, tista 'wkoll tkun trid tuża prodott ta' inkontinenza, bħal Dipendenti , u jekk tkun qed titlaq għal vjaġġ bit-triq, tista 'tkun trid tinvesti f'tangil żgħir li jinġarr biex tinżamm fil-bagalja tal-karozza tiegħek.
• Map out access tal-kamra tal-banju. Issa hemm bosta għajnuniet li jsibu l-kamra tal-banju għat-tagħmir mobbli tiegħek. Jafu qabel iż-żmien fejn jistgħu jinstabu kmamar tal-banju jistgħu ċertament jgħinu biex iżommu l-livell ta 'ansjetà' l isfel.

3 -

Kul Smart

L-ivvjaġġar jista 'jkun stressanti fih innifsu u xi drabi jinvolvi bidliet fl-arloġġi tal-ġisem u r-rutini ta' l-irqad, li kollha jistgħu jservu biex is-sintomi ta 'l-IBS isiru agħar. Ħaġa waħda li għandek xi kontroll fuq dak li tagħżel li tiekol.

Minħabba li l-ġisem tiegħek se jkun qed jittratta ma 'dawk il-fatturi potenzjali oħra, agħtiha waqfa meta niġu għall-ikel. Forsi dan huwa l-waqt li tipprova żżomm ma 'ikel b'FODMAP baxx u tevita ikel ta' FODMAP għoli.

Jista 'jkun ta' sfida li ssib ikel b'saħħtu u li ma jagħmilx ħsara lill-ikel waqt li jkun fuq il-moviment. Madankollu, ħafna postijiet ta 'fast food issa joffru xi għażliet tajbin għas-saħħa bħat-tiġieġ grilled, insalati, u smoothies. Kull meta jkun possibbli, tevita l-ikel mhux ippakkjat u l-ikel moqli għax jistgħu jservu biex iwaqqfu s-sintomi mhux mixtieqa.

4 -

Ix-xogħol fuq iż-żamma tal-ġisem tiegħek Irrilassat

Minħabba li l-ivvjaġġar jista 'jkun stressanti, isir imperattiv li tidħol f'attivitajiet li jgħinu biex jikkumpensaw dak l-istress. Eżerċizzji ta 'rilassament huma mod faċli biex tagħmel dan u jistgħu jkunu effettivi ħafna biex iżommu lilek innifsek kalm.

Bħal kull ħaġa oħra, ikollok aħjar mal-prattika. Ipprova dawn it-tekniki varji biex insemmu liema tip ta 'eżerċizzju ta' rilassament jaħdem l-aħjar għalik u mbagħad prattika, prattika, prattika!

• Viżwalizzazzjoni
• Eżerċizzji tan-nifs fil-fond
• Rilassament progressiv tal-muskoli

5 -

Kunfidenza fil-Kumpaniji Tiegħek

L-ittrattar ma 'IBS huwa iebes biżżejjed. M'għandekx tagħmilha agħar għalik innifsek billi tipprova taħbi l-inkwiet tiegħek mill-kumpanni tal-vjaġġ tiegħek. Jekk ser ikollok bżonn akkomodazzjonijiet speċjali, tkellimt! Għandek diżordni medika leġittima u għalhekk għandek id-dritt li tiżgura ruħek li tkun komdu kemm jista 'jkun.

Ftakar, ħafna nies għandhom xewqa vera li jkunu ta 'għajnuna. Minħabba l-inċidenza għolja ta 'IBS fil-popolazzjoni ġenerali, tista' tkun sorpriż li ssib min hu qed jittratta l-istess ħaġa. Tista 'sempliċement tgħid: "Għandi diżordni diġestiv li kultant jikkawża lili nikseb morda meta tivvjaġġa. Għalhekk għandi bżonn toqgħod attent dwar dak li jiekol u jista' jkollok bżonn li tqatta 'xi żmien żejjed fil-kamra tal-banju."

6 -

Oqgħod attent għall-arloġġ tal-ġisem tiegħek

Bl-aħjar mod, il-mekkaniżmi fil-korpi tagħna li jirregolaw l-irqad, l-aptit u l-movimenti tal-musrana jiffunzjonaw kollha skont ritmu intern. L-ivvjaġġar, partikolarment fiż-żoni tal-ħin, jista 'jbattal l-arloġġ tal-ġisem tiegħek u b'hekk iwaqqaf xi sintomi IBS. B'mod partikolari, l- ivvjaġġar jista 'jżid ir-riskju li jkollok stitikezza.

Simili għall-importanza li jitqiegħed twelid fuq skeda, tipprova tirrispetta u tagħti attenzjoni lill-ħtieġa tal-ġisem tiegħek għal prevedibbiltà. Kull meta jkun possibbli, tipprova żżomm xi konsistenza fl-ikel u fil-ħin ta 'l-ikel tiegħek.

7 -

Nimxu Korp Tiegħek

Kull meta jkun possibbli, ħu ftit eżerċizzju ħafif. Stimatur tal-istress ippruvat, se jħossu tajjeb biex iġbed id-demm tiegħek u l-muskoli u l-ġogi tiegħek jiċċaqalqu. Stirat ir-riġlejk f'waqfa ta 'mistrieħ jew timxi madwar it-terminals ta' l-ajruplan. Evita workout mhux tas-soltu intens f'ħinijiet ta 'l-ivvjaġġar billi ma tridx tpoġġi aktar stress fuq is-sistema immuni tiegħek.

8 -

Soġġorn idratat

Id-deidrazzjoni hija riskju reali ħafna ta 'vjaġġar, b'mod partikolari fuq l-ajruplani. Il-konsum adegwat ta 'fluwidu huwa kruċjali għall-aħjar diġestjoni. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, inti tpoġġi lilek innifsek f'riskju li ssir stitikezza.

Bl-istess mod, jekk inti suxxettibbli għal episodji ta 'dijarea, ikollok bżonn li timla l-fluwidi mitlufa fil-vjaġġi ripetuti tiegħek fil-kamra tal-banju. Ixrob ħafna ilma bbottiljat matul il-vjaġġ tiegħek. Ipprova tevita l-alkoħol u l-kaffeina - minbarra li tikkontribwixxi għad-deidrazzjoni, jistgħu jkunu irritanti għas-sistema diġestiva tiegħek.

9 -

Evita l-Infezzjoni

L-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa li tikkomplika s-sitwazzjoni tas-saħħa li diġà kompliet billi tesponi lilek innifsek għal infezzjoni batterika mhux mixtieqa, komunement magħrufa bħala dijarea ta 'vjaġġaturi . Ipproteġi ruħek billi tagħmel dan li ġej:

• Ixrob biss ilma bbottiljat jew mgħolli.
• Evita bejjiegħa tat-triq jew sorsi oħra ta 'ikel mhux iġjeniku.
• Evita l-ħxejjex u l-frott nej jew nej.
• Evita laħam jew frott tal-baħar nej jew mhux ipproċessat.

10 -

Ħu gost!

Minkejja r-rigori, l-ivvjaġġar jimtela b'ħafna benefiċċji li jtejbu l-ħajja u li jgawdu. Il-premjijiet jistgħu jkunu tremendi! U filwaqt li l-IBS jista 'jkun diżordni ta' iżolament, it-teħid tal-passi biex toħroġ fid-dinja minkejja l-iskumdità jista 'jkun ferm ta' setgħa. Ara kull eskursjoni bħala suċċess irrispettivament minn kif ħasst jew liema sintomi esperjenzjt.

_Sors:

_{Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar il-Mard tal-Ħmira Diġestiva (NDDIC) "Mard ta 'l-Ikel".}