Jekk ġejt iddijanjostikat b'sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) , il-ġestjoni tad-diżordni u rutina ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu kbar. Dan għaliex workouts intensi jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni, li jirriżulta f'riżultati pjaċevoli, bħad -dijarrea ta 'l-irdum . Imma jekk int ħerqan dwar l-eżerċizzju jew tixtieq tagħmel workout biex tilħaq mira ta 'piż jew tamministra s-saħħa tiegħek, tista' tkun mintix kif tista 'teżerċita mingħajr ma tagħmel is-sintomi IBS agħar.
Uża l-ponot ta 'hawn taħt kif tibda fuq rutina ta' workout. Ukoll, naf x'inhi r-riċerka dwar l-IBS u l-attività fiżika. Huwa possibbli li teżerċita b'mod sigur ma 'IBS!
X'inhu r-Riċerka Jgħid Dwar l-IBS u l-Eżerċizzju
Għalkemm ir- riċerka dwar ir-relazzjoni bejn l-IBS u l-eżerċizzju hija pjuttost inkonklussiva, l-eżerċizzju għandu reputazzjoni dokumentata tajjeb biex inaqqas ir-riżultati tal- istress fuq il-ġisem. Peress li hemm relazzjoni bejn l-istress psikosoċjali u l-IBS, kwalunkwe attività li tnaqqas l-istress għandha tgħin biex tnaqqas is-sintomi tal-IBS . Allura, tajba għalik biex tipprova teżerċita minkejja l-IBS tiegħek.
Ħafna nies iħassbu li l-intensità tal-eżerċizzju se tpaċi s-sintomi IBS. Għall-parti l-kbira, l-eżerċizzju m'għandux jaffettwa s-sintomi tiegħek b'mod negattiv. Iżda eċċezzjoni ewlenija hija l-eżerċizzju intensiv bħal running, peress li dan ġie assoċjat ma 'sintomi ta' dijarea ta 'movimenti tal-musrana frekwenti, merħija u bugħawwieġ fl-istonku, jew dijarea ta' runners.
B'xorti tajba, tista 'tieħu passi biex tnaqqas ir-riskju tiegħek.
Kif tipprevjeni l-Uġigħ fl-istonku Matul l-Workout tiegħek
- Evita li tiekol sagħtejn qabel l-eżerċizzju. Dan jista 'jfisser li wieħed jaħdem l-ewwel ħaġa filgħodu.
- Evita kaffeina jew xarbiet sħan qabel ma teżerċita. It-tnejn għandhom il-potenzjal li jħaffu l-kontrazzjonijiet.
- Evita li tiekol ikel xaħmi jew li jipproduċi l-gass qabel l-eżerċizzju.
- Ipprova ħin workouts tiegħek sabiex inti eżerċizzju fil-ħinijiet meta l-intestini tiegħek huma aktar kwieti.
Jekk is- sintomu IBS predominanti tiegħek huwa dijarea urġenti , tista 'ssib li l-ġisem tiegħek jista' jimmaniġġja eżerċizzju inqas intensiv bħal mixi, għawm, taħriġ tal-piż jew yoga ħafna aħjar milli jista 'jimmaniġġja taħdem. Jekk int runner, madankollu, ipprova qtugħ lura u jara jekk is-sintomi IBS tiegħek jitjiebux. Per eżempju, jekk int normalment tmexxi 10 mili kuljum, ipprova qtugħ din id-distanza bin-nofs. Tista 'wkoll tnaqqas il-pass tiegħek. Jekk int normalment tmexxi kilometri ta '8 minuti, ipprova batta għal mili ta' 11-il minuta u ara jekk ikollok titjib fis-sintomi tiegħek.
Ipprova l-Qawwa Mixgħira
Il-mixi jista 'ħoss boring jekk int qed tuża biex tmexxi l-mili, iżda mixi b'pass relattivament mgħaġġel, bħalma hija t-tlestija ta' 15-il minuta mill-mili, jista 'jkun kompromess tajjeb jekk ma tkunx tista' taħdem mingħajr IBS. Il-movimenti imxerrda li jagħmel il-ġisem waqt it-tħaddim jistgħu jirritaw il-passaġġ GI, iżda l-mixi mgħaġġel fuq treadmill huwa inqas ħarxa fuq il-ġisem. Allura, ipprova l-enerġija mixi fuq treadmill jekk inti tixtieq eżerċizzju relattivament intens iżda qed ikollhom diffikultà taħdem ma 'IBS. Xi nies jimxu hekk malajr, jispiċċaw b'pass jogging u jistgħu jlestu mili f'11 jew 12-il minuta biss.
Sors:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Kinetika Umana.