Twaqqif ta 'kolite jista' jikkawża dijarrea
Xejn ma jista 'jħawwad workout tajjeb bħall- biża' li jkollu inċident tal-kamra tal-banju , speċjalment jekk int kont dijanjostikat b'kondizzjoni li tagħmlekxxix ruħek għal problemi bħal dawn, bħal kolite ta 'runners. Filwaqt li din il-kondizzjoni tipikament taffettwa l-atleti elite li normalment imexxu distanzi twal, anke nies ordinarji li jmexxu intensivament jistgħu jesperjenzaw flare-ups.
X'inhi l-kolite tar-runners?
Il-kolite hija sempliċiment infjammazzjoni tal-kolon, u runners normalment jesperjenzaw il-kundizzjoni temporanjament minħabba l-intensità tal-workouts tagħhom.
Is-sintomi jistgħu jdumu għal sigħat, ġranet jew ġimgħat, u r-runners huma vulnerabbli minħabba li l-ġirja teħtieġ li l-ġisem jibgħat demm b'ħafna ossiġnu għall-muskoli l-kbar, proċess li jġib id-demm lil hinn minn partijiet oħra tal-ġisem, bħalma huwa l-passaġġ gastrointestinali. L-esperjenza ta 'runners tad-deidrazzjoni u l-moviment ħarxa tal-ġisem matul l-eżerċizzju jistgħu jiggravaw ukoll il-passaġġ GI, li jirriżulta f'kolite.
Is-sintomi tal-kundizzjoni jinkludu l-imsaren, il-brim u l-imsaren imdendlin li ċertament jistgħu jwasslu l-ansjetà ta 'runner. Dijarea tar-runners, li ġiet marbuta mal-kolite, hija t-terminu għall-grupp ta 'sintomi relatati mad-dijarea miġjuba minn eżerċizzju intens jew fit-tul. Minbarra ħabt intestinali jew ippurgar maħlul u frekwenti, dan il-fenomenu deċiżament spjaċevoli jista 'jimmanifesta ruħu permezz ta ' inkontinenza fekali u (f'okkażjonijiet rari) fsada rettiva. Dawn is-sintomi jistgħu jidhru waqt jew wara l-eżerċizzju u huma l-aktar komuni meta n-nies jidħlu f'kurrent fit-tul.
Evita Triggers Magħruf
Hemm diversi fatturi identifikabbli li jaffettwaw il- motilità tal-imsaren tiegħek, u b'hekk iżidu l-frekwenza tal-kontrazzjonijiet intestinali u jirriżultaw f'sintomi ta 'dijarea. Għalhekk, ir-rakkomandazzjonijiet bażiċi biex jitnaqqas ir-riskju tad-dijarea ta 'l-irqad għandhom x'jaqsmu ma' dawn il-fatturi:
- Tiekolx sagħtejn qabel l-eżerċizzju.
- Evita kaffeina u xorb sħun fil-jum ta 'l-eżerċizzju.
- Evita elementi ta 'attivazzjoni intestinali magħrufa u ikel li jipproduċi l-gass li jibdew il-ġurnata qabel avveniment kbir.
Evita Fatturi oħra ta 'Kontribuzzjoni
Ir-riċerka mwettqa fuq il-maratona runners identifikat fatturi potenzjali oħra li jikkontribwixxu għad-dijarea tal-korrimenti. Dawn li ġejjin jidhru li jirriżultaw f'bidliet fis-sistema gastrointestinali, bidliet li jżidu r-riskju ta 'sintomi ta' dijarea:
- Tieħux aspirina jew ibuprofen. Jekk possibbli, evita dawn il-prodotti qabel jew matul l-eżerċizzju.
- Ibqa 'idratat. Il-konsum adegwat ta 'fluwidu huwa importanti għal bosta aspetti tas-saħħa u l-prestazzjoni waqt li jeżerċita, inkluż it-tnaqqis tar-riskju ta' sintomi ta 'l-GI.
Dijarea Nervuża
Dijarea nervuża hija t-terminu għas-sintomi ta 'dijarea li għandhom esperjenza qabel eżerċizzju intens. Inti tista 'tkun aktar f'riskju għal dijarea nervuża jekk tbati minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) , huma intolleranti għall-lattosju , jew isofru minn drawwiet tal-musrana irregolari. Hawn huma pariri biex tevita dijarea nervuża:
- Evita l-prodotti tal-ħalib jekk taħseb li tista 'tkun intolleranti għall-lattożju.
- Tgħallem eżerċizzji ta 'rilassament biex iżżomm is-sistema kalm tiegħek qabel ma teżerċita.
- Skeda l-workouts tiegħek waqt il-ħinijiet meta taf li s-sistema diġestiva tiegħek hija inqas storbjuża.
Sorsi:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Effett ta 'aspirina u ibuprofen fuq il-permeabilità GI matul l-eżerċizzju." Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Sports 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ir-restrizzjoni tal-fluwidu matul il-ġirijiet iżżid il-permeabilità GI". Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Sports 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Permeabilità intestinali f'Kurduni fil-Maratona ta 'Chicago ta' l-1996" Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni u Eżerċizzju Metaboliżmu 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Dijarea tal-qarrejja: mudelli differenti u fatturi assoċjati" Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija Klinika 1992 14: 101-104.