Aktar ma tkun imbarazzat, aktar tkun urġenti
Jekk tbati minn IBS predominanti mid- dijarea (IBS-D), taf ukoll is-sensazzjoni ta 'paniku li tista' takkumpanja s-sensazzjoni ta ' dijarea imminenti. L-ansjetà li ma tagħmilx restroom fil-ħin tista 'tħossok agħar, iżżid il-brim tal-addome u tintensifika s-sens ta' urġenza.
Fortunatament hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel meta tkun qed tesperjenza l-urġenza ta' dijarea ta 'IBS biex tgħin tikkalma s-sistema tiegħek sakemm tkun tista' tagħmel mod sikur fit-triq għall-kamra tal-banju.
Żomm il-Ġett Tiegħek fil-Iċċekkja bi Tkellmu PEP
Il-korpi tagħna, speċjalment l-imsaren tagħna, huma adattati ħafna għal dak li qed nipprendu u nħossu. Meta nitkellmu lilna nfusna b'mod mwaħħal, il-korpi tagħna jirrispondu billi jagħtu bidu għas- sistema ta 'reazzjoni għall- istress . Sfortunatament, il-korp huwa pprogrammat biex itaffi l-kontroll tal-imsaren f'emerġenzi bħala parti mir-rispons tat-titjir jew tat-titjira.
Tista 'tuża dan l-għarfien tal-ħidma tas- sistema diġestiva tiegħek għall-vantaġġ tiegħek. Nitkellmu bil-kalma lilek innifsek jinkoraġġixxu lill-ġismek biex "itfi" s-sistema ta 'allarm.
Eżempji ta 'Self Talk li jibżgħu
Fl-użu ta 'paċifikazzjoni ta' awto-talk, trid taħseb biex titkellem lilek innifsek il-mod li kieku tkellem lil xi ħabib qrib li kien mqalleb jew aġitat. Kun tip, ta 'appoġġ u inkoraġġiment.
- "Għandi nipprova li tibqa 'kalm. Ħalliha nifs kbir u nipprova nkun aktar rilassat hekk kif nagħmel il-mod tiegħi għal kamra tal-banju."
- "L-iktar waqfa nibqa ', l-aktar kalma l-ġisem tiegħi jkun."
- "Għandi jkolli fidi fil-ġisem tiegħi, li mhux se tħalli laxka sakemm ninsab bla periklu fuq it-tojlit."
Dawn jistgħu jisimgħu ftit Logged, iżda li jkollhom Mantra jistgħu verament jgħinu. Uża kwalunkwe frażi jew kliem ta 'inkoraġġiment li jaħdem biex jgħinek tibqa' kalm u ffokat sakemm tilħaq restroom.
Tgħandekx Ipprova Empty
Xi nies bl-IBS-D jippruvaw ineħħu l-imsaren tagħhom, għax jemmen li dan inaqqas il-probabbiltà ta 'dijarea.
Iżda l-imsaren qatt ma huma kompletament vojta; il-ġisem dejjem qed jipproduċi ippurgar ġdid. U kostantement tipprova tbattal iwassal għal ippurgar li jitbattal kull darba, li huwa iktar diffiċli għall-ġisem li jkun fih. Allura billi tipprova tmur sakemm tkun vojt huwa aktar probabbli li terġa 'lura milli tgħin bil-problema tad-dijarea.
Uża Tekniki Deep tan-Nifs
Nifs profond u dijaframmatiku jidher li jnaqqas b'mod sinifikanti l-ansjetà temporanja. Il-ħaġa sabiħa dwar l-użu ta 'tekniki tan-nifs fil-fond, b'kuntrast ma ' tekniki oħra ta 'rilassament , hija li jistgħu jintużaw kullimkien, f'kull ħin, mingħajr ma ħadd ma jaf. Bħall-ħiliet kollha, l-aktar li tipprattika l-aħjar int se tkun.
Ftakar l-Inċidenti tal-banju huma rari
Għal persuna b'qerq diġestiv li jikkawża dijarea, dejjem hemm il-biża 'li ma tintlaħaqx twaletta fil-ħin. Madankollu, inċidenti bħal dawn huma pjuttost rari. Il-ġisem tiegħek ġie mħarreġ peress li kont żgħir ħafna biex torganizza l-ippurgar sakemm tkun bilqiegħda fuq it-tojlit. Mela jekk int taħrab minħabba li ma taħsibx li tista 'żżommha, ftakar biss l-odds huma favur tiegħek.
> Sorsi:
> Ford, A., et.al. Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija Monografija dwar il-Ġestjoni tas-Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Stitikezza Kronika Idjopatika Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2014 109: S2-S26.
> Stress u l-Ġestjoni Gastrointestinali Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija - Fiżjoloġija Gastrointestinali u tal-Fwied 2011 4: G519-G524.