L-Aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għall-IBS-D

L-IBS predominanti mid-dijareja (IBS-D) jista 'jikkawża ħsara fuq il-ħajja tiegħek, b'sintomi imprevedibbli tiegħu ta' uġigħ addominali, brim, urġenza u movimenti tal-musrana apparentement kontinwa. Peress li l- għażliet tal-mediċini huma limitati, huwa rassikuranti li tkun taf li hemm xi affarijiet ta 'sens komuni li tista' tipprova tiffaċilita s-sintomi tiegħek u tgħin lis-sistema tiegħek taħdem b'mod aktar b'saħħtu. F'din il-wirja, għandek issib l-aqwa pariri tiegħi biex tittratta l-IBS-D.

1 -

1. Jifhmu l-Problema

Hemm żewġ affarijiet li jmorru ħażin fis-sistema tiegħek li jirriżultaw f'sintomi IBS-D tiegħek.

L-ewwel hija problema ta 'motilità . Il-muskoli tul il -musrana l-kbira tiegħek huma l-kontenut propulsiv malajr wisq. Minħabba dan il-passaġġ mgħaġġel, ammonti suffiċjenti ta 'ilma mhumiex qed jinġibdu' l barra mill-ippurgar, u jirriżultaw f'postijiet li huma maħlula u idemmgħu. U fi stramba stramba tan-natura, l-ippurgar maħlul jidher li jikkawża t-tħeġġiġ għal aktar evakwazzjoni - li jfisser aktar vjaġġi fil-kamra tal-banju.

It-tieni kwistjoni hija sensittività eċċessiva vixxerali , minħabba li n-nervituri fl-intestini tiegħek huma iper-reattivi għall-istimulazzjoni u l-pressjoni. Dan huwa dak li jgħodd għall-uġigħ u l-brim li qed tesperjenza.

Għalhekk l-għanijiet ta 'pjan ta' awto-kura jkun li tagħmel dak li tista 'biex tnaqqas il-passaġġ intestinali tiegħek u tnaqqas ir-reattività tas-sistema tiegħek biex tikkawża. Se nesploraw xi wħud mill-għażliet tiegħek matul is-sensiela ta 'slajds li jmiss.

2 -

2. Niżżel ċari dwar l-Inbid ta 'l-Ikel Tiegħek

Jista 'jkun daqstant diffiċli li tipprova tiċċara liema ikel qed jikkawża s-sintomi tiegħek! Minħabba li ħafna nies li għandhom IBS-D imexxu r-riskju ta 'eċċessivament - u bla bżonn - jirrestrinġu l-ikel minħabba l-biża' li jwaqqfu s-sintomi, ser ikollok bżonn tikseb ftit xjentifika dwar il-ħaġa sħiħa.

M'għandekx paniku! Dan mhux daqshekk diffiċli daqs kemm tinstema '. Inti sempliċement tibda żżomm djarju tal-ikel u tuża dieta ta 'eliminazzjoni biex tnaqqas l- ikel li x'aktarx jikkawża sensittività .

Int tkun trid tirreġistra fatturi oħra (eż., Livelli ta 'tensjoni u bidliet ormonali) li jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għal kwalunkwe sintomi flare-ups, sabiex ikun żgurat li ikel individwali huwa tassew problematiku għalik. Jekk qed tissara bil-konstatazzjoni ta 'ikel li tħossok sigur biex tiekol, inti tista' tixtieq tikkunsidra li tikkonsulta ma ' nutrizzjonista kwalifikat jew kowċ tas-saħħa .

3 -

3. Ikkunsidra d-Dieta Baxxa tal-FODMAP

Id -dieta baxxa ta 'FODMAP għandha riċerka qawwija għall-effettività tagħha fit-tnaqqis tas-sintomi ta' IBS-D. Din id-dieta teħtieġ li telimina ikel li fih ċerti karboidrati magħrufa bħala FODMAPs għal perjodu ta 'madwar erba' ġimgħat. Ladarba inti tgħaddi minn dan il-perjodu, u nisperaw li tħossok ħafna aħjar, imbagħad ser iżżid kull tip ta 'FODMAP b'mod sistematiku fid-dieta tiegħek u tevalwa għal kwalunkwe reattività kontinwa.

Ir-riċerka turi li s-sintomi tal-IBS jitjiebu sewwa għal madwar 75% tan-nies li huma konformi mad-dieta. Is-suċċess tiegħek fuq id-dieta se jissaħħaħ ħafna jekk taħdem ma 'professjonist tad-dieta kwalifikat.

4 -

4. Tweak drawwiet Tiekol tiegħek

Għalkemm dawk li jbatu minn IBS-D għandhom it-tendenza li jqattgħu ħafna ħin inkwetanti dwar dak li jieklu , huwa importanti wkoll li wieħed jiffoka fuq kif jieklu. Nies li għandhom IBS-D normalment jaqbdu l-ikliet, u jaħsbu li stonku vojt jirriżulta fi musrana vojta. Fl-esperjenza ta 'dan il-kittieb, dan huwa żball. Jekk taħseb fuq l-intestini bħala conveyor belt, inti tixtieq li ċ-ċinturin ta 'ġewwa tiegħek iġorr tagħbija kontinwa u kontinwa sabiex tgħinha taħdem mingħajr xkiel.

Il-qtugħ ta 'l-ikliet iqajjem ukoll ir-riskju ta' overeating, li fih innifsu jista 'jsaħħaħ il-kontrazzjonijiet intestinali. Inti tista 'ssib li tiekol ikliet żgħar matul il-ġurnata attwalment tgħin tnaqqas ir-reattività tas-sistema tiegħek.

5 -

5. Tippruvax Ibbażat

Fl-esperjenza tiegħi, bosta pazjenti li jbatu minn IBS-D jaħsbu bi żball li se jnaqqsu r-riskju li jesperjenzaw dijarea billi jiżguraw li l-imsaren tagħhom ikun vojt. Il-problema ta 'dan hija li l-imsaren qatt ma huma verament vojta! Ġew ippreżervati ġodda b'mod kostanti.

L-inkoraġġiment ta 'l-intestini biex iżomm it-tbattil jirriżulta fl-evakwazzjoni tal-ippurgar li jinħall aktar u aktar idemmat ma' kull moviment tal-musrana. L-ippurgar maħlul u maħlul huwa diffiċli biex iżommu r-rektum, għalhekk enfasi fuq it-tbattil tista 'biss tagħmel il-problema agħar.

Huwa ħafna aħjar li tipprova tuża strateġiji biex tikkalma l-ġisem tiegħek u ttardja aktar movimenti sabiex il-ippurgar ikun jista 'jgħaddi mill-proċess tal-formazzjoni. Aħseb dwarha bħala l-bini ta '"ippurgar ta' għada".

6 -

6. Uża l-Eżerċizzji ta 'Rilassament biex Żomm is-Sistema ta' Kalma tiegħek

L-IBS-D hija bħal sitwazzjoni Catch-22. L-istress jista 'jwassal għal episodji ta' dijarea, imma l-episodji ta 'dijarea huma stressanti! Ir- rispons tal- istress tal-ġisem tiegħek jinsab hawn. Bi tweġiba għal theddida perċepita, il-ġisem tiegħek jirreaġixxi f'ħafna modi, li waħda minnhom hija li tikkawża moviment intestinali. Huwa komuni għal persuni li għandhom IBS-D biex jiskannjaw il-korpi tagħhom għal evidenza li s-sistemi tagħhom jaġixxu. Il-moviment intestinali jew il-ħsejjes isiru theddida perċepita li mbagħad tpaċi r-rispons tal-istress mhux mixtieq.

X'tagħmel? L-aħjar bet tiegħek huwa li titgħallem u tuża eżerċizzji ta 'rilassament biex iżżomm il-ġisem tiegħek kemm jista' jkun kalm. Tista 'wkoll issibha ta' għajnuna biex tidħol f'attivitajiet li jimmiraw li jnaqqsu l-livell ta 'ansjetà tal-ġisem tiegħek, bħalma huma l- yoga , il-meditazzjoni u t-tai chi.

7 -

7. Ipprova Programm ta 'Hypnotherapy fuq il-post

Ġie muri li l-ipnoterapija hija trattament effettiv għas-sintomi ta 'IBS-D. Jekk ma jkollokx aċċess għal ċinoterapista kwalifikat lokalment, tista 'tibbenefika minn programm immexxi mill-imsaren fid-dar. Hawn huma żewġ għażliet tajbin:

• Programm IBS Audio 100

• Ħsejjes Bħal IBS App

8 -

8. Sip Xi Te

Għalkemm hemm varjetà ta 'infużjonijiet tal- ħxejjex għall-IBS , ħafna minnhom mhumiex adattati għall-IBS-D. B'xorti tajba, hemm eċċezzjoni notevoli ħafna - te tal-pepermint! Tè tal-pepermint mhux biss huwa tajjeb għal serħan il-moħħ in-nervituri diġestivi-frazzled tiegħek, il-komponenti misjuba fil-pepermint jistgħu jirrilassaw il-muskoli fil-musrana l-kbira tiegħek - li jirriżulta f'inqas uġigħ u motilità mtejba.

9 -

9. Qiegħed lill-Drugstore

Hemm tliet prodotti 'over-the-counter' li jistgħu jkunu ta 'għajnuna:

1. Kapsuli taż-Żejt tal-Pepermint

Hemm appoġġ għar-riċerka għall-effikaċja taż-żejt tal-pepermint biex jittaffew l-uġigħ addominali u l-brim tal-IBS-D. Fil-fatt, iż-żejt tal-pepermint anke għandu l-barka tal- Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija . Tista 'tikklikkja hawn biex taqra aktar dwar żejt pepermint ...

2. Imodju

Imodium huwa medikazzjoni kontra d-dijarea li għandu profil ta 'sigurtà tajjeb. Tista 'staqsi lit-tabib tiegħek kemm imodium huwa sikur biex tieħu biex tindirizza s-sintomi tiegħek. Ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar is-sigurtà tal-Imodium ...

3. Kalċju

Mit-tliet prodotti elenkati hawn, il-kalċju bħala rakkomandazzjoni huwa bbażat biss fuq rapporti aneddotali, mingħajr xjenza iebsa rigward l-effettività tiegħu għall-IBS-D. Madankollu, jista 'jkun ta' min jipprova. Ikklikkja hawn biex titgħallem aktar dwar kalċju għal IBS-D ...

_Sors:

_{Ford, A., et.al. " Monografija tal-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija dwar il-Ġestjoni tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli u l-Istitikezza Kronika Idjopatika " Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2014 109: S2-S26.}