Iż-żamma ta 'djarju tal-ikel tista' tkun mod estremament utli biex tidentifika jekk għandekx xi reattività għal xi ikel jew tip ta 'ikel partikolari. Tista 'tagħżel li tuża djarju ta' l-ikel biex tidentifika l-kawżi għal sintomi diġestivi mhux mixtieqa, bħal dawk li jidhru f'sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) , jew biex tevalwa jekk ċertu ikel jikkontribwixxix għal sintomi f'partijiet oħra tal-ġisem.
Għalkemm l -allerġiji vera tal- ikel huma relattivament rari, hemm għarfien dejjem akbar tar-rwol tal-intolleranza tal-ikel jew is-sensittività tal-ikel biex tikkontribwixxi għas-sintomi minn problemi diġestivi kroniċi u problemi oħra tas-saħħa. Il-vantaġġ taż-żamma ta 'djarju tal-ikel huwa li jgħinek tidentifika speċifikament liema ikel jista' jkun problematiku għalik, kif ukoll bħala fatturi oħra fil-ħajja tiegħek jew fl-ambjent tiegħek li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi mhux mixtieqa tiegħek. L-ikel tad-djar jista 'jgħin ukoll biex jiżgura li m'intix qed tirrestrinġi ċertu ikel jew klassijiet ta' ikel bla bżonn.
Id-djarji ta 'l-ikel huma wkoll għodda essenzjali jekk għandek dieta ta' eliminazzjoni .
Kif Żomm Djarju tal-Ikel
1. Niżżel Notebook
Għalkemm hemm apps għad-djarju / ġurnali ta 'l-ikel disponibbli għall-apparat mobbli tiegħek, jiena nemmen li dan huwa wieħed minn dawk il-każijiet fejn l-approċċ tal-pinna u l-karta tal-iskola antika jista' jkun l-aħjar. Kulma għandek bżonn huwa notebook żgħir u pinna li inti tista 'żżomm miegħek f'kull ħin.
Fil-quċċata ta 'kull paġna, ikteb dawn it-titli li ġejjin:
- Ħin
- Sintomi
- Ikel Jiekol (jekk ikun hemm)
- Fatturi Oħrajn
2. Imla l-Blanks
Wara kull ikla, imla l-kolonni relevanti. Kif tniżżel is-sintomi tiegħek, ittellef is-severità tagħhom fuq skala ta '1 sa 10. Il-kolonna "Fatturi Oħra" hija biex tirrekordja affarijiet bħal stress jew taqlib emozzjonali li jista' wkoll ikun qed jikkontribwixxi għas-sintomi tiegħek.
3. Fittex Patrones
Fl-aħħar ta 'kull ġimgħa, tfittex xi xejriet possibbli jew ikel potenzjali jqajjem. L-artiklu ta 'reviżjoni fil -Ġurnal ta' l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta ttikkettja ikel problematiku bħala wieħed li jidher li jikkawża sintomi fi żmien tlett ijiem f'mill-inqas tliet okkażjonijiet separati.
4. Ipprova Dieta ta 'Eliminazzjoni
Ladarba tkun identifikat xi ikel problematiku possibbli, segwi dieta ta 'eliminazzjoni għal perjodu ta' mill-inqas ġimgħatejn. Waqt dan il-perjodu tat-test, ivvaluta jekk l-eliminazzjoni għandhiex effett utli fuq is-sintomi tiegħek. Jekk le, daħħal mill-ġdid l-ikel u erġa 'tevalwa l-effett fuq is-sintomi tiegħek. Dan il-proċess jista 'jidher li jieħu żmien twil, iżda x'aktarx iltqajt ma' l-IBS tiegħek jew sintomi kroniċi oħra għal żmien twil!
Għajnuniet għas-Suċċess
Għan li tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti, sabiex tnaqqas l-effetti tar- rifless gastrikolku tal-ġisem tiegħek fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Dan ir-rifless jistimula l-kontrazzjonijiet tal-kolon. Meta nieklu ikliet kbar jew imxaħħmin, l-effetti ta 'dan ir-rifless huma miżjuda, u għalhekk jistgħu jikkontribwixxu għal taqlib diġestiv irrispettivament minn liema ikel speċifiku ġie jittiekel.
Fittex mudelli f'termini ta ' livell ta' tensjoni tiegħek u s-sintomi tiegħek. Jekk tara relazzjoni, aqleb lilek innifsek xi ħiliet ta 'rilassament biex tgħin isserraħ is-sistema tiegħek.
Tipi ta 'Dieti ta' Eliminazzjoni
Minbarra li tipprova dieta ta 'eliminazzjoni għal tip wieħed ta' ikel, hemm approċċi aktar komprensivi oħra:
It-Tneħħija ta 'l-Ikel Trigger
F'dan l-approċċ, inti telimina l-ikel li kien iktar assoċjat ma 'sensittività ta' l-ikel għal perjodu ta 'erba' sa tmien ġimgħat. Ladarba l-perjodu ta 'eliminazzjoni jintemm, inti bil-mod terġa' ddaħħal kull grupp ta 'ikel lura, b'mod sistematiku, wieħed fil-ħin biex tevalwa għal kwalunkwe sintomi mhux mixtieqa. Dan l-approċċ jista 'jkun ta' għajnuna jekk ikollok problemi kroniċi bid-diġestjoni, uġigħ fil-ġisem, uġigħ ta 'ras u enerġija, li għalihom ma ġiet identifikata l-ebda kawża fiżika.
L-ikel l-aktar eliminat b'mod komuni f'dan it-tip ta 'dieta jista' jinstab fl-artikolu li ġej:
Id-Dieta Baxx ta 'FODMAP
Id -dieta baxxa tal-FODMAP hija dieta ta 'eliminazzjoni użata biex tikkura s-sintomi tal-IBS. Din tinvolvi l-eliminazzjoni ta 'ikel li fih FODMAPs , karboidrati li ntwerew li jikkontribwixxu għas-sintomi tal-IBS. Fl-ewwel fażi tad-dieta, inti tkun qed telimina l-ikel kollu għoli ta 'FODMAP mid-dieta tiegħek. Din il-fażi ta 'eliminazzjoni għandha ddum bejn tnejn u tmien ġimgħat. Fit-tmiem tal-fażi ta 'eliminazzjoni, int ser terġa' ddaħħal mill-ġdid l-ikel li fih FODMAP fid-dieta tiegħek, wieħed kull darba biex tevalwa l-ħila tiegħek li tittollera kull tip ta 'FODMAP. L-għan tad-dieta baxxa ta 'FODMAP huwa li tiekol firxa wiesgħa ta' ikel kif tista 'mingħajr jesperjenzaw tensjoni diġestiva.
Sorsi:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ir-Rwol tad-Dieta f'Sintomi ta 'Sindromu tal-Musrana Irritabbli f'Adulti: Reviżjoni Narrattiva" Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Aspetti tad-dieta tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS)" Kwistjonijiet ta 'Saħħa Diġestiva 2007 16: 6-7.