Kif Tixgħel is-Sistema ta 'Allarm Intern tiegħek
Tista 'tieħu xi passi attivi biex ittaffi s- sintomi ta' l-IBS tiegħek billi titgħallem xi tekniki sempliċi ta ' rilassament . L-ewwel pass tiegħek hu li nifhem kif huwa li l-istress jaffettwa l-IBS tiegħek.
Ir-Rispons tal-Istress
Tiftakar it-terminu "ġlieda jew titjira" mir-rispons mill-klassi tal-bijoloġija tal-iskola għolja tiegħek? Jista 'jkun li ma stajtx tagħti attenzjoni mill-qrib mela, imma jekk qed tbati minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), il-ġisem tiegħek huwa ċertament esiġenti li toqgħod u tagħti attenzjoni issa.
Ir-reazzjoni tal-ġlieda jew tat-titjir, magħrufa wkoll bħala r-reazzjoni tal-istress, hija l-mod li l-ġisem tagħna jirreaġixxi għal xi ħaġa li tidher li qed thedded. Ir-rispons għall-istress kien kruċjali għas-sopravivenza tagħna bħala speċi. Lura meta l-antenati tagħna kienu jgħixu fil-għerien, jekk raw tiger, ċertament kienu jeħtieġu r-riżorsi kollha tal-ġisem tagħhom biex jiġġieldu t-tigra jew imexxu ħajjithom. Sabiex dan iseħħ, il-ġisem jirreaġixxi b'żieda fir-respirazzjoni, rata tal-qalb u tensjoni fil-muskoli ta 'l-estremitajiet tagħna. Peress li l-ġisem juri l-attenzjoni tiegħu biex jimmobilizza għal ġlieda jew titjira, is-sistema immunitarja hija inibita u hemm tnaqqis fir-riżorsi diretti lejn is-sistema diġestiva. Fi kliem ieħor, jekk kont f'sitwazzjoni ta 'ħajja jew mewt, tassew ma jimpurtax jekk l-istonku tiegħek diġerix dak is-sandwich inti biss kielt għall-ikel.
Kif tirrispondi l-istress għall-IBS?
It-theddid għall-korpi tagħna m'għadux aktar ovvju bħal mixi barra mill-grotta u jiltaqgħu ma 'tiger.
Issa, hemm ħafna affarijiet li "jenfasizzawna" u l-korpi tagħna jirreaġixxu bl-istess bidliet bijoloġiċi qawwija. Jidher li l-istimulazzjoni żejda tar-rispons tal-istress minħabba l-pressjonijiet tas-soċjetà moderna kkontribwiet għall-iżvilupp ta 'mard relatat mal-istress, bħal IBS. Fi kliem ieħor, is-sistema m'għadhiex taħdem bla xkiel daqs kemm kienet fid-disinn oriġinali tagħha.
Ir-riċerkaturi għadhom jippruvaw jaqbżu l-mekkaniżmi bijoloġiċi li huma involuti fir-rispons tal-istress u r-relazzjoni ta 'dawn il-mekkaniżmi mal-disfunzjoni diġestiva li tidher fl-IBS.
Laxkar u r-Rispons tal-Istress
Huwa utli li timmaġina r-rispons tal-istress tal-ġisem bħala sistema ta 'sigurtà fid-dar. Meta tidher theddida għas-sigurtà, titlaq allarm. Sabiex l-affarijiet jerġgħu lura għal stat ta 'paċi u kwiet, l-allarm għandu jintefa. Biex itfi l-allarm, messaġġ għandu jintbagħat lill-moħħ li "kollox huwa tajjeb" u għandhom jittieħdu passi biex jissupera l-bidliet fiżiċi li għandna kontroll konxju fuq.
It-tekniki ta 'rilassament huma għodda eċċellenti biex jintefa r-rispons għall-istress. L-elementi ewlenin huma l-viżwalizzazzjoni, nifs fil-fond u rilassament progressiv tal-muskoli. L-użu tal-viżwalizzazzjoni tal-illaxkar jgħin biex ixekkel il-moħħ mill-perċezzjoni tiegħu ta 'theddida. Nifs profond u rilassament tal-muskoli joħolqu esperjenza tal-ġisem li hija l-oppost eżatt ta 'dak li hu meħtieġ f'ħinijiet ta' tensjoni. Dan jirriproduċi messaġġ differenti lill-moħħ, messaġġ ta 'sigurtà, li jippermetti lill-moħħ biex "iwaqqaf" u jtemm ir-rispons għall-istress.
L-ebda Fażola Magic
It-tekniki differenti jaħdmu għal nies differenti.
Hija idea tajba li tipprova varjetà ta 'eżerċizzji ta' rilassament biex tiddetermina liema elementi huma l-aktar effettivi biex tgħinek tikseb stat ta 'rilassament. Għall-aħjar riżultati, issib siġġu komdu u tqatta '10 minuti, darbtejn kuljum, tipprattika dawn il-ħiliet ġodda. Ma tipprattikax fis-sodda; trid tgħallem lilek innifsek biex tirrilassa, biex ma torqodx. Madankollu, il-prattika dritt qabel is-sodda hija idea eċċellenti bħala korp rilassat se torqod ħafna aħjar.
Kif issir taf b'ħiliet f'dawn it-tekniki ġodda, tista 'tibda timmonitorja l-livell ta' tensjoni tiegħek matul il-ġurnata tiegħek. Bil-prattika, tista 'tibda tapplika l-ħila tiegħek biex tirrilassa fid-dinja reali.
Int issib ruħek étonné fuq il-ħila tiegħek biex tnaqqas b'mod attiv il-livell ta 'tensjoni tiegħek u tibqa' l-ġisem tiegħek, kollha minnek innifsek, mingħajr fażola maġika. Int ser tagħti wkoll lilek innifsek xi għodda qawwija biex tgħin lis-sistema diġestiva tiegħek taħdem mingħajr xkiel u tnaqqas il-probabbiltà ta 'sintomi IBS skomdi.
Rilassament Kif Tos
- Viżwalizzazzjoni għar-Rilassament
- Eżerċizzji tan-Nifs Deep
- Eżerċizzji tal-Laxkar tal-Muskoli
Sorsi:
Benson, H. Ir-Rispons ta 'Rilassament (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Rwol ta 'stress f'disturbi gastro-intestinali funzjonali. Evidenza għal alterazzjonijiet ikkawżati mill-istress f'motilità u sensittività gastrointestinali." Mard Diżestiv 2001 19: 201-211.