Bħal bosta jbatu minn IBS , probabilment tħossok pjuttost ittradjat mill-ġisem tiegħek. Inti rrabjata li qiegħed jaġixxi u li ma tħallikx tagħmel dak li trid tkun qed tagħmel. Int konfuż dwar għaliex tħossok hekk marid tant tal-ħin. Għalkemm dawn is-sentimenti huma pjuttost normali, huwa importanti li titgħallem tħalli barra l-ġisem tiegħek biex tkun hekk sintomatiku. Il-ġisem tiegħek huwa biss jirreaġixxi għad-diversi settijiet ta 'ċirkostanzi li sab ruħu fih.
Ibda biex tittratta l-ġisem tiegħek daqs li kieku kienet ħabib marid. Int tagħmel xi ħaġa li tista 'tgħin lil xi ħadd li tħobb jekk kienu morda. Agħmel l-istess mal-ġisem tiegħek stess. Tieqaf tiġġieled mal-ġisem tiegħek u tieqaf tipprova tikkontrollaha. Isma dak li teħtieġ u tagħmel dak li għandek bżonn tagħmel biex tieħu ħsiebha. Taħdem biex tegħleb il-mistħija tiegħek dwar is-sintomi tiegħek u tipprova tieħu approċċ ta 'aktar kwistjoni . Jekk kont ma '4-il sena li kellha bżonn "naslu għall-kamra tal-banju, issa!" Tista' tkun xi ftit inkwetat, imma intom biss tagħmel dak li hemm bżonn isir. Jekk xi ħabib ikkanċellat fuq impenn fl-aħħar minuta minħabba tħossok ma tiflaħx, int tesprimi tħassib u xewqat tajba. Int kull daqsxejn li jistħoqqilna minn dak it-tip ta 'kura u kompassjoni. Agħtiha lilek innifsek!
Tgħallem lilek innifsek
Iva, aħna lkoll għandna ħajja mimlija u ħafna responsabbiltajiet. Wisq drabi, il-kura ta 'ruħna ssir prijorità baxxa. Imma, tixtieq jew le, inti marid. Int trid tirranġa l-ħajja tiegħek sabiex tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek u l-ġisem tiegħek jimxi fuq il-quċċata tal-lista. Tagħlim biex tagħmel dan mingħajr ħtija hija l-parti diffiċli.
Korpi tagħna huma l-għodda li inkunu ngħataw biex nindirizzaw id-domandi ta 'din id-dinja. Bħal kull xogħol, il-kwalità tal-għodda tagħna se tirrifletti l-kwalità tal-prodott finali. Billi nieħdu ħsieb lilna nfusna l-ewwel, intejbu l-kapaċità tagħna li nieħdu ħsieb lil kulħadd. Iva, IBS huwa bummer, imma int tista 'tibdel din l-isfida billi tuża l-marda tiegħek bħala motivatur biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
Foster Relazzjoni Tajba ta 'Ħidma mat-Tabib tiegħek
B'kundizzjoni kronika bħal IBS, huwa essenzjali li jkun hemm tabib ikkwalifikat u affidabbli biex iservi bħala gwida u riżorsi. Bħala pazjent, tista 'tagħmel affarijiet biex tiżgura li tikseb il-benefiċċju massimu mill-ħatriet tiegħek mat-tabib tiegħek:
- Ikteb il-mistoqsijiet u t-tħassib tiegħek qabel iż-żmien.
Il-ħatriet tat-tabib jistgħu jkunu ta 'ansjetà, u jagħmlu l-parti tiegħek biex innaqqsu dan billi jkollok lista bil-miktub tal-kwistjonijiet li trid tindirizza. Dan il-mod ma jkollokx għalfejn tinkwieta li tista 'tkun qed tinsa xi ħaġa importanti. Minħabba l-iskedi okkupati tagħhom, it-tobba ġeneralment jilqgħu lista ċara għaliex jippermettilhom li jiksbu direttament fil-qalba tal-affarijiet li huma importanti għalik. - Ftakar li t-tobba huma biss tal-bniedem
It-tabib tiegħek ma jistax ifejjaq l-IBS tiegħek, u lanqas jista 'jiftakar kollox dwar il-ġisem tiegħek. It-tabib tiegħek huwa biss parti importanti mit-tim tat-trattament tiegħek. Int il-boxxla: Għandek tikkoordina l-aspetti varji tas-saħħa tiegħek stess. Huwa wkoll ix-xogħol tiegħek li tkellimk jekk ma taqbilx ma 'xi ħaġa li t-tabib tiegħek qallek jew irrakkomanda, jew jekk tħoss li t-tabib tiegħek qed jinjora xi ħaġa li hija ta' tħassib sinifikanti għalik. Irrikonoxxi u jirrispetta l-kompetenza tat-tabib tiegħek u jarahom bħala r-riżorsa prezzjuża li huma.
Stabbilixxi drawwiet ta 'Tiekol Sikur
Minħabba r-relazzjoni kkumplikata bejn l-IBS u l- ikel , dan jista 'jkun triq bumpy, iżda wieħed jiswa li jivvjaġġa. Is-sintomi jistgħu jkunu tant trawmatiċi li huwa faċli għal ċertu ikel (jew sempliċement l-att sempliċi ta 'l-ikel) biex malajr issir xi ħaġa li tibża'. Għalhekk tista 'tkun sfida kbira biex titgħallem biex tiekol b'mod nutrittiv tajjeb. Ftakar li dan huwa proċess tul il-ħajja. Hawn huma xi linji gwida ġenerali:
- Evita ikliet kbar, tqal jew ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam.
L-ikliet tqal u l-ikel xaħmi jistgħu jistimulaw l-ormoni involuti fir- rifless gastrocolic , rifless li jistimula l-kontrazzjonijiet tal-kolon, u għalhekk jista 'jikkawża li jkollok bugħawwiġ addominali aktar qawwi u forsi aktar ħafif . - Kul ikliet fuq bażi regolari.
Min jorbot fuqhom l-IBS spiss jitħajru jaqbżu l-ikliet, u jemmen li dan inaqqas is-sintomi. Madankollu, ftakar li l-għan huwa r-regolarità! Agħmel is-sehem tiegħek biex tgħin lis-sistema tiegħek titgħallem biex topera b'mod kostanti billi tiekol ikliet iżgħar, aktar frekwenti, fuq skeda prevedibbli. - Żid bil-mod il- fibra .
Għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti tal-fibra bħala trattament għall-IBS hija mħallta, esperimentazzjoni bil-mod b'tipi differenti ta 'fibra tħallik tħajjar il-ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-fibra. Bħala linja gwida ġenerali, jimmiraw li jżidu l -fibra solubbli jekk is-sintomu predominanti tiegħek huwa dijarea u fibra li ma tinħallx jekk is-sintomu predominanti tiegħek huwa stitikezza . - Introduċi ikel ġdid meta s-sintomi tiegħek ikunu aktar kwieti.
Ħafna nies bi IBS jieklu firxa dejqa ta 'l-hekk imsejħa ikel "sikur". Huwa importanti li tiekol varjetà ta 'ikel sabiex tikseb il-valur nutrittiv massimu, sabiex tintroduċi ikel ġdid meta s-sintomi tiegħek jitnaqqsu jew meta l-livell ta' tensjoni tiegħek ikun aktar baxx. - Ħares lejn id-Dieta FODMAP baxxa: Id-dieta baxxa ta 'FODMAP hija l-ewwel strateġija tad-dieta b'appoġġ għar-riċerka għall-effettività tagħha. Ara " Kif Segwi d-Dieta Baxxa-FODMAP ".
Naħdmu biex niżviluppaw Netwerk ta 'Appoġġ b'saħħtu
Minħabba n-natura tas-sintomi tiegħu, l- IBS jista 'jkun pjuttost iżolat. Bħal kull kundizzjoni oħra tas-saħħa, l-appoġġ soċjali huwa komponent ewlieni għal riżultat ta 'trattament favorevoli. Għalhekk, huwa importanti li titkellem ma 'oħrajn dwar l-isfidi li tiffaċċja l-IBS. Kiri ta 'oħrajn jiftaħ il-bieb biex tirċievi fehim, appoġġ u trawwim. Minħabba l-inċidenza għolja ta 'IBS fil-popolazzjoni ġenerali, tista' tkun sorpriż li ssib min inkella għandha IBS.
Mogħtija, xi nies se jkunu insensittivi. Jqattgħu aktar ħin ma 'nies li huma pożittivi u utli u jnaqqsu l-ħin tiegħek imqatta' madwar dawk li sempliċiment ma jsibux. Fittex għal grupp ta 'appoġġ IBS fiż-żona tiegħek. L-Internet kien ukoll barka biex jgħaqqad individwi li jaqsmu diżordni komuni, permezz ta 'fora ta' diskussjoni onlajn. Eżatt joqgħod attent għall-validità tal-informazzjoni stazzjonata u oqgħod attent li ma tinqabadx f'oħrajn li s-sintomi tagħhom huma aktar severi milli tiegħek.
Get Out There u Live!
Tħallix lill-IBS tiegħek tmexxi l-ħajja tiegħek. Agħmel il-pjanijiet tiegħek! Ftakar, li jmur barra tad-dar ma jqanqalx sintomi IBS. Hija l- ansjetà dwar il-fatt li jista 'jwassal għal sintomi. Tgħallem u tuża strateġiji ta ' rilassament biex tnaqqas din l-ansjetà u toħroġ b'xejn biex tibda tgħix ħajja aktar' normali '.
Għalkemm m'għadx għandek il-lussu li tieħu l-ġisem tiegħek bħala fatt, ippjanar bir-reqqa jista 'jgħinek tmexxi aħjar il-ħajja tiegħek ma' IBS. Jekk taf li tbati episodji ta ' dijarea filgħodu, imbagħad ipprova timla ħatriet wara nofsinhar. Ħalli oħrajn jafu dwar il-bżonnijiet speċjali tiegħek, kemm jekk ikun f'termini ta 'dak li tista' tiekol jew ħin żejjed għall-waqfiet tal-kamra tal-banju. Ikollhom pjan dwar fejn issib kmamar tal-banju disponibbli u kif ser tibqa 'kalm sakemm tkun tista' tilħaq wieħed.
Ftakar li l-inċidenti huma estremament rari. Il-ġisem tiegħek ġie mħarreġ minn età żgħira biex iżomm il-ippurgar sakemm tilħaq kamra tal-banju, u x'aktarx se jagħmel dan, anki jekk spiss tidher bħalek għamilha "fil-ħin." Jekk l-inċidenti jikkonċernawek, imbagħad ippreparahom. Ilbes kuxxinett sanitarju jekk ikun meħtieġ, u ġġorr brieret għat-trabi, bidla fil-ħwejjeġ, u kull ħaġa oħra li jista 'jkollok bżonn biex tgħinek tħoss sens aħjar ta' sikurezza u kumdità.
Żomm f'moħħok li l-IBS għandha t-tendenza li tixbaħ u tbattal. Sempliċement għax qed tħossok orribbli bħalissa ma jfissirx li dejjem ser tħoss b'dan il-mod. Allura, ħu kura tajba lilek innifsek sakemm is-sintomi tiegħek jibdew jittaffew. Isserraħ lilek innifsek li bil-prattika u daqsxejn ta 'prova u żball, int se tkun aħjar biex tgħin lilek innifsek tħossok aħjar.