Ix-xjenza qed tirrikonoxxi dejjem aktar l-importanza tal-prebiotiċi għas-saħħa tal-musrana. Madankollu, ħafna prebiotiċi huma fermentabbli u għalhekk jistgħu jservu biex jeħżienu s-sintomi tal-IBS. Jekk għandek IBS, tista 'tara li inti hekk maqbud fi Qabda-22. Jekk tiekol ikel li jkun fih prebiotiċi, is-sintomi tiegħek jistgħu jmorru għall-agħar, imma jekk tevita prebiotiċi, qatt ma tista 'ttejjeb il-bilanċ batterjali fl-imsaren li tista' tgħin biex issolvi l-IBS tiegħek.
Ejja nħarsu lejn il-prebijotiċi u l-IBS biex tara jekk hemmx mod minn dan ix-xenarju ta '"blat u post iebes".
X'inhuma Prebijotiċi?
Il-prebiotiċi huma komponenti ta 'ikel li ma jistgħux jiġu diġeriti u permezz ta' l-interazzjoni tagħhom ma 'batterji tal-imsaren huma meqjusa bħala li jippromwovu s-saħħa.
Prebiotiċi mhumiex diġeriti fl- musrana ż-żgħira għax aħna nieqsa mill-enzimi meħtieġa biex nikkumulawhom f'komponenti fejn jistgħu jiġu assorbiti fid-demm tagħna. Dan in-nuqqas ta 'tqassim iġibhom f'kuntatt ma' batterji tal-imsaren, fejn għandhom rwol biex jistimulaw it-tkabbir u l-attività ta 'batterji selettivi li huma tajbin għas-saħħa tagħna. Ħafna minn din l-interazzjoni ta 'benefiċċju ma' batterji tal-imsaren hija dovuta għall-fermentazzjoni.
Prebiotics x'aktarx li jżidu n-numru ta 'bifidobatterji (tip ta' batterji ta 'ħbiberija ta' spiss immirat minn supplimenti probijotiċi ), iżda jidhru wkoll li jżidu l-ammont ta 'diversi batterji li jirrispettaw l-ambjent.
Hekk kif tħares lejn il-lista ta 'prebiotiċi ikkunsmati b'mod komuni, se tara termini li jistgħu jintgħarfu mill-karboidrati identifikati bħala inkwetanti għal IBS mir-riċerkaturi ta' dieta baxxa ta 'FODMAP :
- Fructans (inulina u fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofruttuż (fruttożju)
- Lamtu reżistenti
Prebiotic li fih Ikel
Minħabba li ħafna FODMAPs huma prebijotiċi, se tara ħafna ikel FODMAP għoli f'din il-lista:
- Asparagu
- Għerq taċ-ċikwejra
- Bużbież
- Tewm
- Qaqoċċ ta 'Ġerusalemm
- Legumi (fażola, ċiċri, għazz, sojja)
- Ġewż bħal anakardju u pistaċċi
- Basal, kurrat, shallots, scallions
- Prodotti tal-qamħ, bħaċ-ċereali
Prebiotiċi għall-IBS
Ġew imwettqa xi studji biex jiġi vverifikat jekk żieda fit-teħid ta 'prebiotiku tistax tkun ta' għajnuna fit-tnaqqis tas-sintomi ta 'IBS. Ir-riżultati kienu mħallta ħafna, iżda jidher li ammonti ogħla ta 'prebijotiċi rriżultaw f'żewġ sintomi għall-parteċipanti fl-istudju - mhux sorprendenti minħabba dak li nafu dwar l-effett ta' FODMAPs fuq sintomi IBS (aktar fermentazzjoni twassal għal żieda fil-gass li tirriżulta fi gassiness, nefħa u addominali uġigħ).
Kelli nista 'nsib studju preliminari wieħed dwar l-effikaċja ta' suppliment prebiotiku għall-IBS. In-numru ta 'parteċipanti fl-istudju kien pjuttost żgħir sabiex ma nkunux nistgħu nagħmlu konklużjonijiet sodi minn din il-prova, minbarra l-fatt li tali studju jiftaħ il-bieb għall-possibbiltà li fil-futur se naraw formulazzjonijiet prebijotiċi li jmorru kontra l-IBS is-suq.
Kif Issib b'Sigurtà Prebijotiċi tiegħek Jekk ikollok IBS
L-ikel li fih il-prebiotic huwa xi ħaġa li tista 'tkun li tiekol iktar - għas-saħħa tiegħek u għall-IBS tiegħek. Imma kif tagħmel dan mingħajr ma aggrava s-sintomi tal-IBS tiegħek?
Dawn huma xi ideat:
1. Żid bil-mod il-konsum tiegħek ta 'ikel FODMAP baxx li jkun fih lamtu reżistenti. Il-lamtu reżistenti għandu kwalitajiet prebiotiċi iżda f'livelli aktar baxxi ta 'fermentazzjoni. Hawn huma xi eżempji ta 'ikel li t-tnejn huma baxxi fil-FODMAP għadhom fihom ammonti ogħla ta' lamtu reżistenti:
- Banana, l-anqas matura l-aħjar.
- Pjananzi
- Il-patata (prima hija ottimali, għalkemm forsi mhux bħala togħma!)
- Ross abjad
2. Ipprova wara dieta baxxa ta 'FODMAP għal perjodu ta' sentejn sa sitt ġimgħat. Ladarba tkun ilha tgħaddi mill-perjodu ta 'eliminazzjoni u qed tgħix bl-aħjar mod ta' tnaqqis sinifikanti tas-sintomi, tista 'tibda bil-mod mill-ġdid l-ikel elenkat hawn fuq bħala għoli fil-prebijotiċi.
Inti tista 'ssib li inti tista' tittollera xi wħud minn dan l-ikel mingħajr ma tħarrax is-sintomi tiegħek. L-għan aħħari huwa li tiekol ħafna minn dawn l-ikel kif tista 'waqt li tibqa' mingħajr sintomi.
3. Żomm f'moħħok li mhux l-ikel kollu li jista 'jiffermenta jista' jkun problema għalik. Permezz ta 'prova u żball, tista' tkun tista 'ssib xi ikel li inti tista' tittollera mingħajr ma tesperjenza sintomi li sejrin għall-agħar.
Sorsi:
"Mistoqsijiet frekwenti għall-fibra għolja, dieta prebiotika għolja" Il-websajt tal-Università ta 'Monash Aċċessata fid-19 ta' Diċembru, 2015.
Kelly, G. "Prebiotiċi tat-Tip Inulina: Reviżjoni (Parti 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipulazzjoni tal-mikrobijota tal-musrana biex tinżamm is-saħħa u l-kura tal-mard" Bijoloġija Mikrobika fis-Saħħa u l-Mard 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Prova klinika: l-effetti ta 'trans-galactooligosaccharide prebiotic fuq microbiota feecal u sintomi fis-sindromu tal-musrana irritabbli" Farmakoloġija Alimentarija u Terapewtika 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "L-Artikolu ta 'reviżjoni: probijotiċi u prebiotiċi fis-sindromu tal-musrana irritabbli" Farmakoloġija Alimentarija u Terapewtika 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mekkaniżmi u effettività tal-prebiotiċi fil-modifika tal-mikrobjota gastrointestinali għall-ġestjoni ta 'disturbi diġestivi" Proċeduri tas-Soċjetà tan-Nutrizzjoni 2013 72: 288-298.