Meta jkollok IBS , probabilment ikollok taqra ħafna dwar dak l- ikel li tiekol u x'ikel li għandha tiġi evitata . Ma tantx hemm ħafna attenzjoni dwar x'għandek tixrob.
Madankollu, ċertu xorb jista 'jkun fih komponenti tad-dieta li jistgħu jkeċċu s-sintomi tal-IBS tiegħek. Sib l-aħjar għażliet tiegħek għat-tifi tat-għatx tiegħek jew qsim ta 'xarba mal-ħbieb mingħajr biża' li tiggrava s-sistema tiegħek.
L-aqwa affarijiet li tixrob meta jkollok IBS
Meta jkollok IBS , probabilment ikollok taqra ħafna dwar dak l- ikel li tiekol u x'ikel li għandha tiġi evitata . Ma tantx hemm ħafna attenzjoni dwar x'għandek tixrob.
Madankollu, ċertu xorb jista 'jkun fih komponenti tad-dieta li jistgħu jkeċċu s-sintomi tal-IBS tiegħek. Sib l-aħjar għażliet tiegħek għat-tifi tat-għatx tiegħek jew qsim ta 'xarba mal-ħbieb mingħajr biża' li tiggrava s-sistema tiegħek.
Soft Drinks
Sfortunatament, il-biċċa l-kbira tas-sodas mhumiex għażla kbira minħabba li huma karbonizzati, billi tqiegħdu f'riskju għal gassing eċċessiv . Għalkemm taqbeż is-soda tista 'tkun tbatija jekk tħobb is-soda tax-xorb, tista' tkun qed tagħmel is-saħħa ġenerali tiegħek favur fit-tul jekk toqgħod 'il bogħod mis-soda. Soda regolari għandha livelli għoljin ħafna ta 'zokkor, li ġiet marbuta ma' l-obeżità, id-dijabete u mard tal-qalb. Is-soda tad-dieta kienet ukoll marbuta ma 'żieda fil-piż, u probabbilment huwa l-aħjar li tevita ħlewwiet artifiċjali jekk għandek sistema diġestiva sensittiva.
Għażliet mhux Soda
It-te helu huwa għażla kbira. Ħossok liberu li tużah iswed, aħdar jew abjad, jew waħda mill- infużjonijiet tal- ħxejjex tajbin għal IBS . Tista 'żżomm pitcher ta' tè silġ magħmul mid-dar fil-friġġ tiegħek. Jekk inti tiekol barra, staqsi għat-te silġ mingħajr silġ. Fiż-żewġ każijiet, tista 'żżid ammont żgħir ta' zokkor (mhux ħlewwiet artifiċjali), minħabba li kwantitajiet baxxi m'għandhomx jikkawżaw sintomi mhux mixtieqa.
Il-meraq tal-cranberry huwa l-uniku tip ta 'meraq tal-frott li ntwera li hu baxx f'FODMAPs, li huma karboidrati assoċjati ma' kontribut għal sintomi ta 'IBS. Tista 'tipprova taħlitha ma' ftit soda tal-klabb biex tagħmilha aktar festiva jekk tista 'timmaniġġja l-karbonazzjoni.
Alternattivi tal-Ħalib
Ħafna nies li għandhom IBS huma intolleranti għall-lattosju . Anki jekk ma identifikajtx lilek innifsek bħala tali, il-lattosju huwa meqjus bħala wieħed mill-FODMAPs. Għalhekk jista 'jkun aħjar li tipprova xi alternattivi fiċ-ċereali, smoothies jew kull fejn tkun qed tgawdi l-ħalib.
Hawn huma l-aħjar għażliet tiegħek:
- Ħalib mingħajr lattosju
- Ħalib tal-ġewż (limitu ta '1/2 kikkra)
- Ħalib tar-ross
- Ħalib tal-Lewż (kwantità żgħira)
Il-ħalib tas-sojja mhix għażla għax instab li kien għoli fil-FODMAPs.
L-aħjar xarbiet sħan
Int għandek ħafna minn fejn jagħżlu xorb sħun:
- Kafè
- Espresso
- Ċikkulata sħuna
Nota: Jista 'jkun l-aħjar li tillimita lilek innifsek għal xarba waħda kuljum biex tnaqqas ir-riskju li tikkonsma wisq FODMAPs kull darba. Ukoll, oqgħod attent għal dak li qed iżżid max-xarba tiegħek. Kif diskuss fis-slide ta 'qabel, int tkun l-aħjar li tevita ħalib regolari u tuża waħda mill-alternattivi tal-ħalib diskussi qabel.
It-tè sħun hija għażla kbira oħra. Te iswed, aħdar u abjad huma meqjusa bħala baxxi fil-FODMAPs. Agħżel tè dekafinat jekk issib li l-kaffeina hija irritanti diġestiva għalik.
Tejiet erbali joffru xi benefiċċji serħan il-moħħ addizzjonali:
- Pepermint huwa l-għażla rebbieħa bil-kwalitajiet antispasmodiċi (kontra l-uġigħ).
- Anis u tejiet tal-bużbież huma tajbin għal kull min għandu IBS-C , iżda mhux neċessarjament għal xi ħadd fuq dieta baxxa ta 'FODMAP .
- Il-kamamilla hija sbieħ u serħan il-moħħ, iżda wkoll mhux adattat għal xi ħadd fuq id-dieta baxxa ta 'FODMAP.
L-Aħjar Xorb Adulti
Għalkemm l-alkoħol jista 'jkun irritanti diġestiv , l-IBS ma jfissirx li qatt ma jista' jkollok cocktail. Grazzi għar-riċerkaturi fl-Università Monash fl-Awstralja li ttestjaw spirti varji għall-kontenut FODMAP tagħhom, għandek tkun tista 'tgawdi xi xorb li ġej:
- Birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Inbid (aħmar, abjad jew frizzanti)
Nota: Limitu lilek innifsek għal mhux aktar minn tnejn f'ġurnata. Tħallatx ix-xorb tiegħek ma 'xorb tal-frott FODMAP għoli. Il-cranberry tidher li hija l-unika għażla baxxa ta 'FODMAP. Tista 'tħallat ix-xorb tiegħek ma' soda tal-klabb jekk tista 'tittollera l-karbonazzjoni.
Ftakar, tixrobx u ssuq!
Xorb probijotiku
Ix-xorb iffermentat huma għażla kbira għall-IBS għax se jgħinu biex itejbu l-għamla tal-batterja tal-musrana, li teoretikament tgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek. Dawn il-prodotti huma ppreparati b'tali mod li fihom diversi tipi ta ' probijotiċi , dawk il-batterji ta' ħbiberija li huma tant tajbin għas-saħħa tal-musrana.
Kombucha huwa te ffermentat. Meta tagħżel kombucha, aqra t-tikketta u tipprova tagħżel waħda mingħajr kontenut ta 'zokkor partikolarment għoli. Kombucha fih ammont ta 'alkoħol traċċa.
Kefir huwa xarba tal-ħalib iffermentat. Il-proċess ta 'fermentazzjoni jieħu l-biċċa l-kbira tal-lattożju u għalhekk għandu jkun tajjeb għal persuna li hija intolleranti għall-lattosju. Madankollu, hemm għażliet mhux tal-ħalib, bħal sojja u kefirs tal-ġewż.
Issa hemm ħafna għażliet ta 'xorb tal-jogurt disponibbli wkoll. Kun żgur li taqra t-tikketti sabiex tevita t-teħid ta 'zokkor miżjud wisq. Int trid tara wkoll biex tkun żgur li x-xorb tal-jogurt ma jkunx fih frott ta 'FODMAP għoli .
Smoothies ħodor
Smoothies ħodor huma xorb blender li jinkludu taħlita ta 'ħxejjex, frott, u ingredjenti oħra b'saħħithom. Biex tagħmel smoothie aħdar, għandek bżonn ta 'taħlita b'saħħitha biżżejjed biex tnaqqas il-ħxejjex bil-weraq ħodor fi konsistenza li tinħaseb. Inti tista 'ssibha aktar faċli biex tħallat il-ħxejjex mal-likwidu tiegħek l-ewwel qabel ma żżid ingredjenti oħra.
Biex tagħmel smoothie aħdar li ma jiggravax l-IBS tiegħek, ibda billi tagħżel ħodor u frott b'FODMAP baxx. L-ispinaċi hija ħafifa ħafifa sabiħa biex tibda. Il-banana żżid xi ħlewwa sabiħa, filwaqt li l-frott żgħir (mhux tut li huwa għoli FODMAP) żid xi phytonutrients kbar.
Tista 'żżid f'xi butir tal-ġewż, żejt tal-ġewż u / jew nofs avokado għal xi xaħmijiet anti-infjammatorji tajbin għas-saħħa. Ieħor addizzjoni oħra hija xi żrieragħ Chia u / jew Ground Linseed , it-tnejn li huma ta 'għajnuna għall-IBS.
Għażliet tajbin għal-likwidu smoothie tiegħek jinkludu:
- Ħalib tal-Lewż (kwantità żgħira)
- Ħalib tal-ġewż (limitu 1/2 kikkra)
- Ilma tal-ġewż (limitu ta '3 oz)
- Kefir
- Ħalib mingħajr lattosju
- Ħalib tar-ross
- Ilma
Meraq Paper
Il-meraq aħdar jitħejja bi juicer, magna li twarrab il-likwidu minn frott u ħxejjex, u tħalli ħafna mill-polpa lura. Teoretikament, il-meraq aħdar jista 'jkun utli ħafna għall-IBS peress li l-magna tneħħi l-fibra li tinħall aktar diffiċli biex tiddiġeb.
Barra minn hekk, juicing toffrilek il-benefiċċji għas-saħħa ta 'infużjoni rapida ta' phytonutrients u fibra solubbli li tinħall mill-IBS. Meta inti meraq, qed tibbenefika mill-fatt li tista 'tixrob frott u ħxejjex tiegħek ħafna aktar malajr, u f'ammonti akbar, milli tista' tiekol minnhom!
Jekk tagħżel li tipprova juża, tista 'tkun trid tibda billi tagħżel frott u ħxejjex baxxi ta' FODMAP.
Ilma: L-Aqwa Xorb ta 'Kulħadd!
L-ilma huwa dejjem l-aħjar għażla tiegħek. Kull ċellula fil-ġisem tiegħek teħtieġ l-ilma biex tiffunzjona bl-aħjar mod. Ħafna nies għandhom it-tendenza li jimxu ftit wisq deidratati, għalhekk kun żgur li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata kollha!
L-ilma huwa essenzjali għad-diġestjoni ottimali. L-ilma jgħin lis-sistema tiegħek biex tkisser, tassorbi u tmexxi l-ikel matul il-proċess kollu ta 'diġestjoni.
Ixrob ilma biżżejjed huwa wkoll estremament importanti jekk tbati minn stitikezza kronika jew dijarea. L-ilma huwa meħtieġ biex iżommu l-ippurgar umdu biżżejjed għal passaġġ komdu. Jekk ma tixrobx ilma biżżejjed, għandek ir-riskju li l-ilma eċċessiv jinġibed mill-ippurgar tiegħek, u jwassal għal ippurgar diffiċli biex jgħaddi .
Fuq in-naħa l-oħra tal-ispettru, jekk tbati minn dijarea kronika, ħafna ilma qed jiġi mkeċċi fil-movimenti tal-imsaren tiegħek, u b'hekk jikkontribwixxi għal stat ta 'deidrazzjoni għall-bqija tal-ġisem tiegħek.
Hawn huma xi suġġerimenti biex jkollok fl-ilma tiegħek waqt li tmur matul il-ġurnata tiegħek:
- Ħu xarba twila tajba tal-ħġieġ tiegħek kull darba li timlaha u mbagħad timla mill-ġdid il-ħġieġa sal-quċċata.
- Ittratta lilek innifsek għal ħġieġ sabiħ jew flixkun tal-ilma tal-ivvjaġġar mingħajr BPA.
- Dejjem għandek ilma miegħek kif qed issuq il-karozza tiegħek.
- Żid ftit meraq tal-lumi ma 'l-ilma tiegħek biex tagħmilha aktar interessanti u biex tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni.
> Sorsi:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP" Ġurnal tal-Gastroenteroloġija u l-Epatoloġija 2010 25: 252-258.
> Applikazzjoni tad-Dieta FODMAP Baxx ta 'Monash University. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.