M'hemm xejn dwar il-fatt li l-alkoħol għandu rwol kbir fil-kultura tagħna. Ħafna nies jagħżlu li jkollhom xarba meta jkunu barra soċjalment jew meta jkunu qed ifittxu biss li jiffaċilitaw l-istress tagħhom u jħossuhom emozzjonalment aħjar. Madankollu, l-alkoħol huwa irritant tas-sistema diġestiva magħrufa.
Għal persuna li għandha disturb kroniku fis-saħħa diġestiva bħal sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), il-mistoqsija dwar jekk jgawdux xi xorb jew le hija waħda kkumplikata.
Ħafna nies li għandhom IBS jevitaw l-alkoħol għalkollox minħabba l-fatt li huma jipperċepixxuha bħala attivatur għas-sintomi tagħhom. Jekk int mintix jekk dan huwa meħtieġ, din il-ħarsa ġenerali ser tagħtik l-informazzjoni li għandek bżonn tagħmel deċiżjoni informata għalik innifsek peress li aħna ser tkopri l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'xorb, ir-riċerka dwar l-użu tal-alkoħol u l-IBS, u joffru xi tips sabiex inti tista 'tieħu deċiżjoni informata għalik innifsek.
L-alkoħol u s-sistema diġestiva tiegħek
L-alkoħol jaffettwa l-ħidma tas-sistema diġestiva tiegħek f'ħafna modi. L-użu qawwi ta 'alkoħol jista' jikkawża ħsara sinifikanti lill-organi tas-sistema diġestiva u l-inforra tat-tessuti li jinstabu fit-tubu diġestiv tiegħek. Iżda anke l-użu moderat ta 'l-alkoħol jista' jkollu effett negattiv fuq id-diġestjoni. L-alkoħol għandu effett dgħajjef fuq is-sphincter esophageal li jista 'jwassal għal rifluss aċidu. Fl-istonku, l-alkoħol jista 'jikkawża żieda fit-tnissil ta' l-aċidu u jnaqqas l-iżvujtar ta 'l-istonku, li jwassal għal irritazzjoni u sensazzjonijiet ta' nawżea jew f'ammonti ogħla, episodji ta 'remettar.
Fl-imsaren iż-żgħir, l-alkoħol jista 'jnaqqas l-assorbiment ta' nutrijenti. Din il-malassorbiment, b'mod partikolari ta 'karboidrati, tista' tikkontribwixxi għal problemi bil-gass u d-dijarea minħabba li dawn is-sustanzi jinteraġixxu ma 'batterji fil-musrana l-kbira. L-alkoħol jista 'wkoll iħaffef il-moviment tal-muskoli tal-musrana l-kbira, u dan ikompli jikkontribwixxi għar-riskju ta' dijarea.
Kemm hemm wisq?
L-effett ta 'l-alkoħol fuq is-sistema diġestiva tiegħek ovvjament se jiddependi f'xi parti għal kemm tixrob. L-Uffiċċju ta 'l-Istati Uniti dwar il-Prevenzjoni tal-Mard u l-Linji Gwida Dietetiċi għall-Promozzjoni tas-Saħħa jgħidu li jekk int ser tixrob, ix-xorb moderat għan-nisa għandu jkun ta' mhux aktar minn xarba waħda kuljum, u għall-irġiel mhux aktar minn żewġ xorb kuljum. Nies li għandhom 'l fuq minn 65 sena għandhom jillimitaw ruħhom għal mhux aktar minn xarba waħda kuljum.
Il-Linji Gwida tad-Dieta jiddefinixxu x-xorb bla rażan bħala li jkollhom erba 'jew aktar xarbiet f'okkażjoni waħda jekk int mara, u ħames jew iktar xarbiet f'okkażjoni waħda jekk int raġel. Xorb qawwi fin-nisa huwa definit bħala tixrob tmienja jew iktar xarbiet fil-ġimgħa u għall-irġiel 15 jew aktar xorb fil-ġimgħa.
Riskji għas-Saħħa Assoċjati max-Xorb
L-aktar li tixrob, aktar inti tqajjem ir-riskju tiegħek għal effetti detrimentali fuq is-saħħa tiegħek. Anke xorb moderat jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal xi tipi ta' kanċer, per eżempju, kanċer tas-sider. Ix-xorb eċċessiv u bla rażan huwa assoċjat ma 'varjetà wiesgħa ta' riskji għas-saħħa u s-sigurtà. Minbarra li jżid ir-riskju tiegħek għal avvelenament akut ta 'alkoħol, l-użu eċċessiv ta' alkoħol iqajjem ir-riskju tiegħek għal varjetà ta 'problemi oħra ta' saħħa, inklużi:
- dipendenza fuq l-alkoħol
- mard tal-qalb
- pressjoni għolja
- Kankri (li jinkludu ħalq, farinġi, larinġi, esofagu, sider, stonku, kolon u rektum)
- ċirrożi tal-fwied
- difetti tat-twelid
- korriment
- stroke
L-użu eċċessiv ta 'alkoħol jista' jikkontribwixxi wkoll għar-riskju ta 'korriment permezz ta' vjolenza, waqgħat, u inċidenti tal-karozzi. L-użu ta 'alkoħol iqajjem ir-riskju tiegħek ta' problemi tas-saħħa li jirriżultaw minn imgieba sesswali riskjużi. L-użu eċċessiv ta 'alkoħol huwa assoċjat ma' problemi ta 'saħħa mentali, bħal ansjetà u depressjoni. L-aħħar, l-użu eċċessiv ta 'alkoħol jista' jkollu effett negattiv fuq il-ħajja tal-familja u tax-xogħol tiegħek.
Int m'għandekx tixrob fil-livelli kollha jekk ...
Il-Linji Gwida tad-Dieta jpoġġu xi restrizzjonijiet fuq ir-rakkomandazzjonijiet tagħhom għall-użu ta '
Għalhekk, għandek tevita l-alkoħol jekk:
- ma tridx tixrob
- huma iżgħar minn 21 sena
- huma tqal
- qed tieħu mediċini li jinteraġixxu ma 'l-alkoħol
- għandhom storja ta 'dipendenza fuq l-alkoħol
- sewqan jew tħaddim ta 'makkinarju
- għandhom ċerti tipi ta 'kanċer
Jekk qed tredda 'għandek tiddiskuti mat-tabib tiegħek jekk għandekx tixrob u kemm l-użu ta' alkoħol min-naħa tiegħek se jkun utli għat-tarbija tiegħek.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Xorb Moderat
L-aħbarijiet dwar l-użu ta 'l-alkoħol mhux ħażin. Ir-riċerka tidher li tissuġġerixxi li xorb baxx jew moderat jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb koronarju. Dak li mhux magħruf huwa jekk ir-riskju aktar baxx ta 'mard koronarju tal-qalb huwiex minħabba x-xorb innifsu jew għal fatturi ta' stil ta 'ħajja oħra relatati. Qasam ieħor fejn l-użu moderat ta 'l-alkoħol jista' jkun ta 'benefiċċju f'termini ta' tnaqqis tar-riskju tad-dimenzja.
IBS u Alkoħol
Ir-riċerka dwar ir-relazzjoni bejn l-IBS hija pjuttost rari, u l-istudji li saru s'issa taw riżultati mħallta. B'mod ġenerali, ma jidhirx li hemm xi evidenza ċara li l-użu tal-alkoħol iqajjem ir-riskju tiegħek għall-iżvilupp tal-IBS.
Studju reċenti wieħed ġabar informazzjoni dwar is-sintomi diġestivi għax-xorb u d-dieħel f'grupp ta '166 mara, etajiet minn 18 sa 48 li ġew iddijanjostikati bħala li għandhom IBS. Ma nstabet l-ebda differenza fir-rigward ta 'kemm ġie kkunsmat l-alkoħol meta mqabbel ma' grupp ta '48 mara li ma kellhomx IBS. Madankollu, l-esperjenza tas-sintomi ta 'wara d-diġestjoni kienet differenti bejn iż-żewġ gruppi.
Meta l-istudju n-nisa li kellhom IBS impenjaw ruħhom f'xorb bla rażan, kienu aktar probabbli li jesperjenzaw dijarea, nawżea, uġigħ fl-istonku u indiġestjoni fil-jum ta 'wara. Xorb moderat jew ħafif ma kienx assoċjat b'mod ċar ma 'dawn is-sintomi.
Interessanti, l-assoċjazzjoni bejn is-sintomi tax-xorb u ta 'wara d-dieher kienet aktar probabbli li tidher f'nisa li kellhom IBS predominanti mid-dijarea meta mqabbla ma' dawk li kellhom IBS predominanti fil-kostipazzjoni jew IBS tat-tip imħallat .
Għalhekk ir-riċerkaturi jikkonkludu li l-użu tal-alkoħol huwa speċjalment problematiku għan-nisa bi IBS-D li x-xorb bla rażan. Bħal dejjem, jekk jogħġbok żomm f'moħħok li dawn huma biss is-sejbiet minn studju wieħed li ħares speċifikament lejn l-assoċjazzjoni bejn xi xarbiet u kif persuna tista 'tħoss l-IBS l-għada. Tali sejbiet ikollhom jiġu replikati, (u jinkludu l-irġiel!), Fi studji ulterjuri qabel ma tista 'tinġibed konklużjoni soda.
Xorb u FODMAPs
FODMAPs huwa t-terminu kollettiv għal grupp ta 'karboidrati li ġew assoċjati ma' kontribut għal sintomi diġestivi f'nies li għandhom IBS. Riċerkaturi mill-Università ta 'Monash wrew li wara dieta baxxa ta' FODMAP tista 'tkun effettiva biex iġġib eżenzjoni sintomatika fil-biċċa l-kbira tan-nies li għandhom IBS.
Sew jekk tagħżel li ssegwi d-dieta jew le, tista 'tuża l-informazzjoni dwar ix-xorb speċifiku li r-riċerkaturi ta' Monash joffru abbażi tal-ittestjar fil-laboratorju tal-kontenut ta 'FODMAP ta' ċerti xarbiet biex jgħinuk tagħżel ix-xorb li jista 'jkun anqas probabbli li jbatti s-sintomi tiegħek . B'mod ġenerali, ir-rakkomandazzjoni mill- Università ta ' Monash hija li żżomm il-konsum tal-alkoħol tiegħek għal minimu. Hawn xi informazzjoni dwar xorb speċifiku u l-kontenut FODMAP tagħhom:
Għażliet ta 'xarbiet baxxi FODMAP (kollha f'xorb wieħed jservu daqsijiet):
- birra
- inbid aħmar
- inbid abjad
- gin
- vodka
- whisky
- inbid frizzanti
- inbid ħelu
Rum instab li kien għoli fil-FODMAP minħabba l-kontenut tal-fruttożju tiegħu. Jekk għandek assorbiment ħażin tal-fruttożju , int trid tevita xorb imħallat li fih ir-rum.
Ir-riċerkaturi ma jidhirx li ttestjaw tequila għadhom għall-kontenut FODMAP tagħha. Huma jipprovdu informazzjoni dwar l-inbid ta '"indiċi glycemic baxx", u jinnota li huwa wkoll għoli fil-fruttożju.
Għandek tqis ukoll dak li qed tħallat ix-xorb tiegħek ma ', billi ħafna meraq tal-frott huma għoljin fil-FODMAPs. Il-meraq tal-cranberry u l-meraq tat-tadam jidhru li huma għażliet baxxi ta 'FODMAP.
Allura Għandek Tkun Tixrob jekk ikollok IBS?
Minħabba li ftit hemm informazzjoni dwar l-interazzjoni tal-IBS u l-alkoħol, ir-risposta dwar jekk għandekx tixrob jew le jekk għandek IBS tidher li hija deċiżjoni pjuttost personali. Jekk tara assoċjazzjoni bejn ix-xorb u s-sintomi IBS tiegħek, tista 'tagħżel li tastjeni. Int tista 'żżomm f'moħħok li l-kisja tal-fidda ta' din l-għażla hija li mhux tixrob l-alkoħol fil-livelli kollha tista 'tispiċċa tkun tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek u sservi biex tipproteġik minn mard aktar serju.
Jekk tagħżel li tixrob, hawn huma xi tips biex tnaqqas ir-riskju li tindirizza sintomi tal-IBS li marru għall-agħar fil-jum ta 'wara:
1. Limitu lilek innifsek għal xarba waħda kuljum.
2. Ixrob ħafna ilma meta tixrob l-alkoħol biex iżżomm il-ġisem tiegħek idratat tajjeb. Dan jista 'jservi wkoll biex iddilwixxi l-alkoħol, u dan jikkawża li jkun inqas irritanti għall-inforra tas-sistema diġestiva tiegħek.
3. Kun żgur li tiekol ikla qabel jew flimkien max-xorb tiegħek. Wara li l-ikel fl-istonku tiegħek għandu jgħin ukoll biex jipproteġi t-tessuti li fihom infusna s-sistema diġestiva tiegħek milli tkun irritata mill-alkoħol.
4. Jekk tagħżel li jkollok aktar minn xarba waħda, inaqqas il-konsum tiegħek. Dan ser jagħti aktar ħin lis-sistema diġestiva tiegħek biex jipproċessa l-alkoħol li teoretikament jista 'jservi biex jipprevjeni s-sintomi ta' wara d-dieħla. U qatt ma tagħmel shots! L-isparar jisbqu l-abilità tal-ġisem tiegħek li jipproċessa l-alkoħol u jista 'jfixkel b'mod sinifikanti l-ġudizzju tiegħek, li jista' jpoġġi f'riskju s-saħħa tiegħek.
> Sorsi:
> "Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani 2015 - 2020: Appendiċi 9. Alkoħol" Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u Promozzjoni tas-Saħħa
> "Ċikli ta 'Informazzjoni - Użu ta' Alkoħol u Saħħa Tiegħek" Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard
> " Riskji għas-Saħħa u Benefiċċji tal-Konsum ta 'l-Alkoħol " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Baxxa Dieta FODMAP App Aċċessati Frar 16, 2015.
> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Relazzjoni bejn Disinji ta 'Konsum ta' Alkoħol u Sintomi Gastrointestinali fost Pazjenti b'Sindrome tal-Musrana Irritabbli" Il-Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija 2013; 108: 270-276.