Ittieħtni żmien twil biex nikseb fuq il-bandwagon ta 'l-avokado. Imma aktar ma naqra dwar il-benefiċċji għas-saħħa, kont naf li kelli nagħtihom prova serja. Biex issir taf, bdejt żżidhom mal-smoothies tiegħi. Fi ftit ġranet kien daqshekk hooked, li sibt l-effetti tax-xenqa tagħhom!
Madankollu, l-IBS jista 'jagħmel persuna li tista' tinftiehem li tista 'tkun taf bi kwalunkwe ikel ġdid, partikolarment frott jew ħxejjex mhux familjari.
Peress li l-benefiċċji għas-saħħa tal-avokado huma tant impressjonanti, nistedinkom biex taħseb biex iżżidhom mad-dieta tiegħek fuq bażi regolari. Ejja nħarsu lejn kif tagħmel dan ma 'IBS.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Avokado
L-avokado huwa sors tajjeb ta 'vitamini B, manjeżju u potassju, u sors aqwa ta' Vitamina C, li jilħaq 25% tal-bżonnijiet ta 'kuljum rakkomandati tiegħek. L-avokado jdawwar ukoll meta niġu għall- fibra tad-dieta - bi 10 grammi whopping, jilħaq 40% tal-ħtieġa rakkomandata ta 'kuljum tiegħek. L-avokado huwa wkoll sors sbieħ ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti.
L-avokado huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet mhux maturati (wieħed mill-aħjar!) Ix-xaħmijiet mhux saturati huma maħsuba biex inaqqsu l-kolesterol fid-demm u t-trigliċeridi.
Studju interessanti wieħed sab li ż-żieda ta 'l-avokado ma' l-insalati u s-salsa żied l-ammonti ta 'karotenojdi li ġew assorbiti mill-ħxejjex li jinsabu fl-ikla.
Will Avocados Għajnuna jew iweġġa 'Your IBS?
It-tweġiba hija li jiddependi.
L-unika riċerka dwar avokado għal IBS għandha x'taqsam mal-kontenut ta ' FODMAP tal-frott. FODMAP-għaqli, iż-żejt tal-avokado huwa multa (iż-żjut ma fihomx FODMAPs). Servej ta '1/8 ta' avokado sħiħ jitqies bħala FODMAP baxx. Daqs li jservi ogħla minn dak fih ammonti ogħla ta 'sorbitol, li jista' jikkontribwixxi għas-sintomi jekk ikollok diffikultà biex jittollera dan it-tip ta 'FODMAP .
Jekk tista 'tittollera l-avokado, inħeġġiġkom tagħmel dan, fi kwalunkwe livell tista' tiekol mingħajr ma taggrava s-sintomi tiegħek. Il-kontenut għoli ta 'fibra ta' l-avokado ċertament se jkun milqugħ mill-apparat diġestiv tiegħek. Barra minn hekk, sorsi b'saħħithom ta 'xaħam tad-dieta jistgħu jkunu tajbin għas- saħħa tal-flora tal-musrana .
Kif igawdu l-Avokado
Hemm modi biex jinkorporaw l-avokado fid-dieta tiegħek anke fid-daqs tal-porzjon iżgħar meħtieġ biex iżomm il-livelli ta 'FODMAP baxxi:
- Żidhom ma 'smoothies aħdar.
- Żidhom ma 'l-insalati - jistgħu jagħmlu vinaigrette sempliċi krema u Delicious!
- Użuhom bħala firxa sandwich.
L-avokado jagħmel it-tbenġil faċilment. Sibt li l-aħjar mod biex jiġi żgurat frott b'saħħtu hu li jixtru l-avokado meta jkunu ħodor u mbagħad ħallihom fi skutella fuq il-bank biex jimmaturaw. Ladarba jdawru l-iswed u xi ftit lixxi għall-mess, nressaqhom fil-friġġ sakemm tkun lest biex tużahom.
Peress li inti tista 'ma tiekolx il-frott kollu f'seduta waħda minħabba t-tħassib dwar il-FODMAPs, tista' ssibha ta 'għajnuna biex tiffriża l-avokado imqadded, maqsum f'boroż tal-plastik li kull wieħed fih id-daqs tal-porzjon mixtieq.
Sorsi:
"Avokado, Mhux Kulturali, Varjetajiet Kummerċjali Kollha" Websajt ta ' SelfNutritionData Aċċessata Marzu 14, 2015.
Monash University Baxxa Dieta FODMAP App Aċċessati Frar 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "L-assorbiment tal-karotenojdi mill-Insalata u s-Salsa mill-Bnedmin huwa mtejjeb bl-Addizzjoni ta 'Avokado jew Żejt ta' l-Avokado" Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni 2005 135: 31-436