Jekk int bħali, tara dawk il-listi ta 'ikel b'ħafna fibri u taħseb, "Kif nista' niftakar dak li hu għoli fil-fibra u dak li mhux?" Fl-ispirtu tas-sempliċità, noffru erbgħa linji gwida bażiċi li int Tista 'tuża kuljum biex tibda żżid il-konsum tiegħek ta' fibra tad-dieta.
Mur Aħdar
U oranġjo, aħmar u abjad għal dik il-kwistjoni. Tista 'taħseb li tiekol ammont ġust ta' ħxejjex, imma għandek it-tendenza li tiekol l-istess - brokkli, karrotti u bżar?
Il-ħxejjex huma sors mill-isbaħ tal-fibra. Aktar ma tkun il-varjetà, ikun aħjar it-taħlita tal-fibra solubbli u li ma tinħallx , it-tnejn li huma jgħinu biex iżommu l-ippurgar sod, iżda artab. Dan jinkoraġġixxi ritmu aħjar ta 'eliminazzjoni. Fergħa u tesplora l-ħxejjex bħall-qaqoċċ, il-kaboċċi, il-barbun tat-tbajja ', il-collards u l-ħafna tipi ta' fażola. Sopop veġetali huma mod eċċellenti biex jesperjenzaw tipi ġodda ta 'ħxejjex b'mod familjari.
Dawwar lejn ir-Rebbiegħa Ħallat
L-insalata Amerikana tipika ta 'hunk ta' ħass iceberg bi ftit ċana ta 'karrotti u ftit tadam imqatta' hija daqsxejn ta 'ħaxix tal-fibra. Bidliet fl-ippakkjar tal-ikel għamlu l-lussu ta 'taħlita ta' insalata għażla affordabbli. Minbarra li fih iktar fibra minn ħass iceberg, taħlita ta 'ħass u taħlita ta' ħaxix bil-weraq mill-ġdid toffri wkoll taħlita aktar naturali ta 'fibra solubbli u li ma tinħallx.
Agħti Frott Bil Kull Ikla
Aħseb lil hinn minn nofs grapefruit bil-kolazzjon.
Bħalek tkun qed tagħmel il-ħxejjex, mur għall-varjetà fit-tip u l-kulur meta niġu għall-għażla tal-frott. Esperiment ma 'insalata tal-frott tropikali ta' mango, papaja, kiwi, u ananas. Ħallat berries iffriżati maċ-ċereali jew smoothie tiegħek. Il-frott imnixxef huwa snack faċli, delikat u portabbli (iżda żomm il-porzjonijiet żgħar tiegħek minħabba l-livell taz-zokkor ogħla).
Pinġi ftit lanġas jew tuffieħ bħala dixx sekondarju bil-pranzu, jew bħala deżerta delectable.
Ikseb Xi Żrieragħ Għajnuna
Flaxseed huma dawn iż-żrieragħ ftit sbieħ tal-karamella mill-pjanta tal-kittien. Meta mitħun, il-kittien tal-kittien jipprovdi taħlita wunderbare ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3, li jidhru li huma utli fit- tnaqqis ta' l-infjammazzjoni . Kulma għandek bżonn huwa grinder żgħir tal-kafè u ftit sekondi biex itaffu xi linen. Flaxseed għandu togħma pjaċevoli u nutty li tgawdi kbira meta tkun imxerrda fuq iċ-ċereali. Żerriegħa tal-kittien bil-ġewwieni jista 'wkoll jiżdied ma' prodotti moħmija u smoothies, u żżid il-fibra mingħajr ma tolqot it-togħma. Huwa importanti li tixrob tazza ilma meta tiekol il-Linja. L-ilma jintefaħ u tħoll iż-żrieragħ ta 'l-art, proċess li jżid il-massa u l-irtubija għall-ippurgar u għalhekk joffri l-potenzjal li jkun ta' għajnuna kemm għal dijarea kif ukoll għal problemi ta 'stitikezza .
Iż-żrieragħ Chia huma ż -żrieragħ ta 'dak l-impjant li sar famuż mill-oġġett novità, il-ChiaPet. Iż-żrieragħ Chia m'għandhomx għalfejn ikunu mitħunin qabel l-użu iżda għandhom ikunu mxarrba minn qabel għall-aħjar diġestjoni. Iż-żrieragħ Chia huma wkoll sors tajjeb ta 'aċidi grassi omega-3 kif ukoll sors tajjeb ta' fibra. Tista 'faċilment iżżid iż-żerriegħa ta' Chia ma 'smoothies, tagħmilhom fi pudina, jew imxejna fuq insalati.
Nota: Jekk għandek IBS, m'hemmx għalfejn tibżgħu mill-fibra! Kun żgur li żżid aktar fibra gradwalment sabiex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tesperjenza gass miżjud u nefħa. Tista 'ssib ukoll li tagħmel aħjar ma' l- ikel li jkun fih fibra solubbli , aktar milli dawk li fihom fibra li ma tinħallx.